如何科學(xué)地迅速減肥
整形外科編輯
博禾醫(yī)生
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本文教大家三個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作，只要堅(jiān)持練習(xí)，就能有效的減肥。具體的動(dòng)作一起學(xué)習(xí)吧。
STEP1：原地踏步放松身體
不管多輕松的運(yùn)動(dòng)，開始前也要放松。做運(yùn)動(dòng)前熱一下身，做一些原地踏步。
腰挺直，站立，腳后跟貼地板，用下腹力抬起膝蓋。此時(shí)，大腿內(nèi)側(cè)與地板平行，保持1秒。另一只腳也是一樣的方式，重復(fù)10～15次。
STEP2:簡(jiǎn)單的抬腳和放下
動(dòng)作1:將左腳放在上一階段，重心傾向于左腳。此時(shí)，保持右腿膝蓋不向前突出，與樓梯直角。
動(dòng)作2:握緊拳頭，把右腳放在下面，把重點(diǎn)放在右腳上。這時(shí)，保持在上一級(jí)臺(tái)階上的左腿膝蓋不要向前突出，并與臺(tái)階垂直。換左腿也一樣，重復(fù)10次。
STEP3:日程生活中的肌肉運(yùn)動(dòng)(坐下站起運(yùn)動(dòng))
運(yùn)動(dòng)1:左腿放在右腿上，坐在盤腿上。豎起右膝，右手放在側(cè)面，左手放在后面。身體彎90度，兩手放到膝蓋前。踮起腳尖，低頭，豎起另一邊膝蓋站起來。這樣重復(fù)十次。
動(dòng)作2:跪下的姿勢(shì)下，雙手放在膝蓋前，腳后跟豎起。豎右膝，低頭，臀部自然抬起，站起來。如此重復(fù)10次。
小編發(fā)言:飲食和運(yùn)動(dòng)合作是減肥的不二法寶，愛美的你在運(yùn)動(dòng)時(shí)，要記住合理安排飲食，不要暴飲暴食。
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