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陳醋菠菜花生米的做法涼拌

養(yǎng)生飲食編輯
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陳醋菠菜花生米是一道簡單健康的涼拌菜,制作方法為將菠菜焯水后與炒熟的花生米混合,加入陳醋、鹽、糖、蒜末等調(diào)料拌勻即可。這道菜不僅口感清爽,還富含維生素、礦物質(zhì)和健康脂肪,適合日常食用。

1.菠菜的處理:選擇新鮮的菠菜,洗凈后去除根部。將菠菜放入沸水中焯燙約30秒,撈出后立即放入冷水中降溫,以保持菠菜的鮮綠色和脆嫩口感。焯水后的菠菜擠干水分,切成適當(dāng)長度備用。

2.花生米的處理:選擇無殼的生花生米,用清水沖洗干凈。將花生米放入平底鍋中,用小火慢慢翻炒至表面微黃并散發(fā)出香味。炒好的花生米放涼后備用,注意不要炒過頭以免影響口感。

3.調(diào)料的準(zhǔn)備:取一個(gè)小碗,加入適量的陳醋、鹽、糖、蒜末和香油,攪拌均勻。根據(jù)個(gè)人口味,可以適量增減調(diào)料的用量。蒜末可以提升菜品的風(fēng)味,但如果不喜歡蒜味,也可以省略。

4.拌制過程:將焯水后的菠菜和炒好的花生米放入一個(gè)大碗中,倒入準(zhǔn)備好的調(diào)料,用筷子或勺子輕輕翻拌均勻,確保每一片菠菜和每一粒花生米都均勻裹上調(diào)料。拌好的菜品可以立即食用,也可以放入冰箱冷藏片刻,口感更佳。

5.營養(yǎng)價(jià)值:菠菜富含維生素A、C、K以及鐵、鈣等礦物質(zhì),有助于增強(qiáng)免疫力和促進(jìn)骨骼健康?;ㄉ讋t含有豐富的蛋白質(zhì)、健康脂肪和纖維,有助于提供能量和維持心血管健康。陳醋不僅增添了風(fēng)味,還有助于促進(jìn)消化和降低血糖。

陳醋菠菜花生米是一道制作簡單、營養(yǎng)豐富的涼拌菜,適合日常餐桌。通過合理的食材處理和調(diào)料搭配,可以輕松制作出美味健康的菜品,為日常飲食增添多樣性和營養(yǎng)。

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