最有效的減肥方法是什么？控制住食欲才是減肥根本

女性生活指南編輯

115次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2022-06-01 12:40:43

減肥最大的天敵就是食欲，食欲一來嘴巴就控制不住，即使嘴巴控制住了，饑腸轆轆的感覺也是讓人十分痛苦的。忍忍忍，在減肥這條沒有盡頭的道路上，就要做一名合格的"忍"者才行。話說起來簡(jiǎn)單，要是真正做起來可沒有那么容易哦。尤其是在面對(duì)美食的時(shí)候，又怎么能輕松的hold得住呢?小編要提醒各位MM，Hold住食欲才可以輕松享瘦的哦!別扁嘴啦，小編在這里就給大家發(fā)福利，教給大家如何在食欲旺盛的時(shí)候Hold的住嘴巴，一起來了解看看吧!

如何抑制虛假食欲?

首先我們要明確兩點(diǎn)，一是真的很饑餓，二是明明肚子并沒有饑餓感，但是無意識(shí)地又開始想吃東西。這種，就叫做"虛假食欲"。如果日常生活不規(guī)律，或是由于壓力問題讓內(nèi)分泌失調(diào)的話，就會(huì)出現(xiàn)這種"虛假食欲"，不知不覺就會(huì)進(jìn)食過量導(dǎo)致發(fā)胖。

為了不讓肥胖癥進(jìn)一步惡化，先來測(cè)試一下看看你是不是也是虛假食欲呢!

1、當(dāng)發(fā)現(xiàn)的時(shí)候，已經(jīng)開始在吃東西了。

2、喜歡吃垃圾食品。

3、一吃東西就感覺心情暢快。

4、會(huì)吃宵夜或是零食。

5、很容易意志消沉、心情低落。

6、能讓你沉迷其中的興趣愛好，一個(gè)都沒有。

7、容易盲目地不停吃東西。

8、總是小零食不離手。

9、即使在很飽的狀態(tài)下，還是有胃口吃甜點(diǎn)。

10、很喜歡聊食物話題。

如果以上情況符合6個(gè)以上的話，是屬于紅色警告信號(hào)!

吃太多是內(nèi)分泌出現(xiàn)問題!!

漫無目的地進(jìn)食、吃東西過快、生活不規(guī)律都是導(dǎo)致"虛假食欲"出現(xiàn)的原因。由于產(chǎn)生飽腹感的荷爾蒙沒有發(fā)揮作用，因而食物無法控制，就很容易進(jìn)食過量，反而積聚脂肪的荷爾蒙會(huì)變得活躍起來，從而陷入這種噩夢(mèng)般的惡性循環(huán)當(dāng)中。

但是，只要去控制，就能減少正餐以外的進(jìn)食!

其實(shí)，要抑制"虛假食欲"非常簡(jiǎn)單。只要讓荷爾蒙，也就是內(nèi)分泌恢復(fù)平衡即可。需要的是改變進(jìn)食的順序，以及進(jìn)行簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，只要每天堅(jiān)持這兩個(gè)步驟，就能有效控制食欲，自然而然，也就能快速瘦下來了。

抑制食欲的快招有哪些?

快招一:忍住5分鐘

見效時(shí)間:5分鐘

肚子餓了怎么辦?就是忍!忍!忍!聽起來很殘忍，可是只要你忍過了5分鐘，就能成功克服饑餓感，減少一次熱量攝取的機(jī)會(huì)。因?yàn)楫?dāng)肚子餓、血糖下降，而你又沒有提供熱量的時(shí)候，身體會(huì)自動(dòng)從其它地方找熱量來供應(yīng)所需，這就是最佳的減肥時(shí)機(jī)。不必?fù)?dān)心血糖會(huì)過低，雖然當(dāng)下血糖低，不過因?yàn)樯眢w有回饋機(jī)制，二個(gè)小時(shí)之后來量，血糖還是可以回升。

快招二:一口咬20下

見效時(shí)間:20分鐘

大腦其實(shí)很好騙，想吃東西時(shí)不一定只有食物可以滿足，有時(shí)候，光是咀嚼這個(gè)動(dòng)作，就可以讓大腦有吃東西的感覺。所以聰明的你應(yīng)該知道下一步該怎么做了吧!同樣是吃東西，每一口多嚼幾下，可以提早讓大腦產(chǎn)生飽足感，又可以讓身體少吸收好幾百卡洛里，簡(jiǎn)單好用又實(shí)在。

快招三:慢慢吃30分鐘

見效時(shí)間:30分鐘

為什么從小老師就教吃東西要細(xì)嚼慢咽，這不是只為了吃相好看，還是為了你的身材健康著想。當(dāng)饑餓感產(chǎn)生，狼吞虎咽的吃下過多食物，讓血糖在短時(shí)間急遽升高，雖然可以馬上緩解食欲的需求，不過升得快的血糖降得也快，很快你又感到餓了，于是整個(gè)輪回在發(fā)胖的生態(tài)里。一頓飯慢慢吃，一口一口咀嚼品嘗，至少吃20分鐘以上，吃久一點(diǎn)，讓大腦也能有吃飽的感覺。

快招四:喝水充饑

見效時(shí)間:5分鐘

多喝水會(huì)瘦，是每個(gè)減肥達(dá)人都贊同的一個(gè)方法，不過可不是隨便多喝水就會(huì)瘦，你還要選對(duì)時(shí)間喝、而且喝對(duì)水，否則只會(huì)發(fā)生容易水腫現(xiàn)象。專家建議其中一個(gè)絕佳的喝水減肥時(shí)間，就是肚子餓、想吃東西的時(shí)候。喝什么水也是一種學(xué)問，一般來說白開水、偏堿性的蘇打水，或是最近很紅的氣泡水，都很適合喝水充饑時(shí)飲用，控制食欲的效果又快又好。

快招五:零熱量小零食

見效時(shí)間:3分鐘

食欲大起，實(shí)在很想吃東西，那就吃吧!來點(diǎn)沒有熱量、超低熱量的食物，例如蒟蒻、高纖餅干，這些都是可以馬上滿足口欲，吃進(jìn)肚子里又能占滿胃部空間，同時(shí)熱量又超低的減肥好幫手。

快招六:吃對(duì)肉

見效時(shí)間:3小時(shí)

想吃東西沒有錯(cuò)，錯(cuò)的是吃不對(duì)東西。同樣是食物，懂得選擇不僅可以少攝取好多熱量，還能延長(zhǎng)飽足感，降低食欲暴起的機(jī)率。蛋白質(zhì)含量高的食物，留在胃里的時(shí)間比較長(zhǎng)，排空的時(shí)間拉長(zhǎng)，比起愛吃淀粉類食物的人，比較不容易感到餓。同樣是肉類，魚肉、雞肉比起油脂較多的紅肉，當(dāng)然是又是較優(yōu)選擇。

快招七:刷舌頭

見效時(shí)間:1天

伸出舌頭來看看，上面是不是覆蓋了一層白色的舌胎，小心這可能是造成你食欲日增的禍?zhǔn)字?。?jīng)常煙酒、吃加工食品、重口味的人，舌胎現(xiàn)象比飲食清淡的人嚴(yán)重，這代表唾液分泌少、味蕾敏感度低，吃得再多也覺得不滿足，吃得夠堿夠油才能得到滿足，很容易發(fā)生食欲失控的現(xiàn)象。拿出你的柔軟毛牙刷，輕輕的刷除舌面及舌下的污垢，不僅可以找回你的味感，還能防口臭。

快招八:穿上塑身內(nèi)衣

見效時(shí)間:5分鐘

從外科角度來解決肥胖，有一種方法就是"把胃縮小"的胃間隔手術(shù)。胃變小，吃得就少，吃得少，就能瘦得好。不過想少吃，想不吃，一定得把胃割掉嗎?這可不一定，穿上塑身內(nèi)衣，藉由外力束縛身材曲線的同時(shí)，也會(huì)縮小胃的空間。根據(jù)穿過塑身內(nèi)衣者的說法，幾乎所有人都有吃不多、吃不下的經(jīng)驗(yàn)，而且是馬上穿，馬上有感覺。

快招九:吃清淡

見效時(shí)間:3天

愛吃的人、吃不停的人都有2個(gè)共同特征，吃太快、吃太重口味。重堿重辣的飲食習(xí)慣，不僅容易造成身體水份囤積，而且還會(huì)越吃越下飯，胃口大開。全面改造你的味蕾，讓它變成喜歡清淡口味的飲食習(xí)慣吧!別以為這難如登天，根據(jù)劉伯恩醫(yī)師的記錄觀察，只要三天，搭配飲食記錄及行為改變，你的味蕾就能矯正過來，擺脫暴食、貪食的飲食習(xí)慣。

快招十:耳針穴點(diǎn)按摩

見效時(shí)間:3天

人的身上暗藏許多關(guān)鍵點(diǎn)，找到它，經(jīng)過長(zhǎng)期針灸、按摩的治療，也可以達(dá)到抑制食欲、調(diào)整內(nèi)分泌系統(tǒng)的功能。耳朵附近有許多穴點(diǎn)，可以抑制食欲、加速新陳代謝、幫助脂肪分解，例如饑點(diǎn)、神門點(diǎn)，耳針的治療方式，就是利用刺激這些穴點(diǎn)，達(dá)到控制食欲的效果。不過這適合有耐心的人使用，因?yàn)槊扛魩滋炀托杌卦\的針灸治療，是需要長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行加上行為調(diào)整才能持續(xù)見效喔!

快招十一:嚴(yán)禁美食節(jié)目、雜志

見效時(shí)間:3分鐘

所謂眼不見為凈，這話一點(diǎn)都沒錯(cuò)，因?yàn)槿耸且曈X動(dòng)物，看到你就會(huì)想到，想到你就會(huì)想去做到，經(jīng)常觀看美食節(jié)目的你，一定可以完全體會(huì)吧!看到色香味俱全的料理節(jié)目，是不是有食欲大開，一定要吃到那項(xiàng)東西的沖動(dòng)?快將這些肥胖陷阱從你生活中移走，嚴(yán)禁美食節(jié)目、雜志出現(xiàn)在周遭。

快招十二:睡大覺

見效時(shí)間:30分鐘

優(yōu)質(zhì)的睡眠也可以幫你控制失去理智的食欲，因?yàn)槊刻焖糜X精神就好，精神好就不會(huì)累積壓力，沒有壓力就不會(huì)想大吃大喝來發(fā)泄情緒。在睡覺的過程，身體會(huì)自動(dòng)產(chǎn)生修護(hù)作用，并且持續(xù)消耗熱量，與其撐著疲憊不勘的身體，冒著攝取過多熱量的風(fēng)險(xiǎn)，倒不如好好睡個(gè)覺，也不會(huì)想亂吃東西啰!

快招十三:讀瘦身書

見效時(shí)間:1分鐘

當(dāng)意志力薄弱，整個(gè)人快被食欲拐走的時(shí)候，快找好朋友來強(qiáng)化你的減肥意志，減肥書、BODY雜志，就是你最佳的好朋友。為什么你想減肥、為什么別人可以成功、為什么別人可以忍住不吃，馬上將別人的美好經(jīng)驗(yàn)看進(jìn)腦子里，你的身體及意志會(huì)跟著仿效，絕對(duì)可以忍住這一餐。

快招十四:馬上運(yùn)動(dòng)

見效時(shí)間:30分鐘

你應(yīng)該不會(huì)拿身體不動(dòng)=熱量不消耗=肚子不會(huì)餓，來當(dāng)不運(yùn)動(dòng)的借口吧!事實(shí)上，研究顯示，每天有適度運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人，對(duì)食物的欲望比較低，也就是說運(yùn)動(dòng)可以幫助你抑制食欲喔!你不需氣喘如牛的動(dòng)，你只需有點(diǎn)微汗的動(dòng)，平常養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，在好想吃的念頭來臨時(shí)，不妨也做做操把食欲趕走吧!

快招十五:嚼口香糖

見效時(shí)間:5分鐘

當(dāng)食欲與好身材在拔河的時(shí)候，來點(diǎn)望梅止渴的機(jī)智作法，口中進(jìn)行咀嚼動(dòng)作，嚼嚼口香糖，不僅可以騙大腦你正在吃東西，也能藉此增加唾液分泌，達(dá)到降低食欲以及預(yù)防蛀牙的效果。當(dāng)然口香糖也要選無糖的，才夠有BODY精神。

快招十六:吃體積較大的食物

見效時(shí)間:5分鐘

吃一些低卡路里，但是體積較大的食物。最好是蘑菇或是蒟蒻(魔芋)等。使用了沙拉或是蛋黃醬來調(diào)味的高卡路里食物也要盡量避免食用。

快招十七:GI值(葡萄糖指數(shù))比較低的食物

見效時(shí)間:30分鐘

把GI值較低的食物作為主食，從而控制產(chǎn)生脂肪的荷爾蒙的分泌。GI值上升，也就是血糖值上升，從而脂肪就會(huì)容易在體內(nèi)積聚，增加進(jìn)食的欲望。GI值較低的食物有雞蛋、魚類、貝類、菌類、蔬菜等。而且糙米、乳制品和獼猴桃等也是推薦的食物。

快招十八:吃黑巧克力

見效時(shí)間:5分鐘

當(dāng)你想拿一塊全脂奶油巧克力解嘴饞時(shí)，不如改吃一塊黑巧克力(至少含有70%的可可)。它既可以抑制你的嘴饞，也有助于讓你的血糖保持穩(wěn)定。

快招十九:小餐具，大妙用

見效時(shí)間:1分鐘

人人皆知眼睛也參與進(jìn)食，你不妨要一下視覺的花招。小的碗碟盛滿飯菜，會(huì)讓你覺得是盛得滿滿的一大份飯食。研究者已證明，這能使飽感信號(hào)提前到來，有助于瘦身減肥。