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春季養(yǎng)肝護(hù)陽指南：5類宜食食物+5大注意事項(xiàng)，健康過春不踩雷

肝膽疾病編輯
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隨著氣溫的升高，人體的新陳代謝也逐漸加快。但同時(shí)由于氣候由寒轉(zhuǎn)暖，冷熱變化較快，加之春雨較多、陰晴無定等原因，機(jī)體容易出現(xiàn)一系列生理功能紊亂和病理變化，因此在春季要特別注意養(yǎng)肝護(hù)陽。

一、宜

1.宜食溫補(bǔ)：春天天氣變暖，內(nèi)熱增加，所以不宜吃辛辣刺激的食物，如羊肉、狗肉等熱性食物，否則易助火生痰，還可能誘發(fā)或加重各種疾病。建議適當(dāng)多吃一些具有益氣升清、疏肝解郁作用的食物，比如豆芽、香椿、菠菜、薺菜、山藥、韭菜等。

2.宜食富含維生素C的食物：春天是細(xì)菌滋生的季節(jié)，適量食用富含維生素C的食物可以增強(qiáng)抵抗力，預(yù)防感染性疾病的發(fā)生，常見有鮮棗、獼猴桃、草莓、柑橘等水果類，以及花椰菜、苦瓜、西紅柿等蔬菜類。

3.宜食含鈣豐富的食物：春天陽光充足，紫外線照射較強(qiáng)，皮膚吸收紫外線后會(huì)轉(zhuǎn)化為活性維D，從而促進(jìn)體內(nèi)鈣質(zhì)沉積，為夏季減輕骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)做準(zhǔn)備，因此春季應(yīng)多補(bǔ)充鈣元素，可選擇牛奶、豆腐、蝦皮等食物。

4.宜食高蛋白食物：蛋白質(zhì)能提供人體所必需的各種氨基酸，增強(qiáng)免疫力，對(duì)維持人體健康有一定好處。常見的高蛋白食物包括雞蛋、魚肉、雞肉、牛肉等。

二、忌

1.忌過早減衣：雖然初春乍暖還寒，但是也不能過早減少衣物，因?yàn)榇藭r(shí)寒冷空氣還未消退，如果過早脫掉冬服，很容易受涼感冒。

2.忌用濕手摸眼睛、摳鼻子：春天風(fēng)沙大，眼部分泌物增多，用手揉搓眼睛時(shí)，會(huì)將病原微生物帶到結(jié)膜囊里，引起眼睛發(fā)炎。另外，鼻腔黏膜嬌嫩，濕手碰到后可能會(huì)導(dǎo)致局部破損出血，甚至繼發(fā)感染。

3.忌喝冷水：剛從外面回來的人毛孔處于舒張狀態(tài)，如果立即飲用冰水，會(huì)使身體突然受到溫度差的刺激，影響體溫調(diào)節(jié)中樞，嚴(yán)重者還會(huì)引起腹痛、腹瀉等癥狀。

4.忌亂曬太陽：春季日光中的紫外線含量較高，長時(shí)間暴露在外，會(huì)對(duì)皮膚造成傷害，尤其是敏感肌人群，可能出現(xiàn)紅斑、丘疹、干燥脫屑等問題，因此外出時(shí)要注意防曬。

5.其他事項(xiàng)：中醫(yī)認(rèn)為“五色入五臟”，而青色屬肝，因此日常生活中還可以適當(dāng)進(jìn)食綠色食物，如西藍(lán)花、卷心菜、綠豆等，以達(dá)到一定的養(yǎng)肝明目功效。

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