臀部減肥的8個小妙招
減肥經(jīng)驗編輯
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臀部減肥方法1：俯身抬臀。
彎腰，雙月雙膝著地，背部挺直，保持平衡。收緊臀部，單腿向后抬起，重復(fù)抬腿10-15次，重復(fù)換另一條腿。做2-3組。
減肥專家的減肥經(jīng)驗：:腿不要抬得太高，45?？梢?，抬腿不要太快，保持慢節(jié)奏。
臀部減肥方法2：重力下蹲。
主占姿勢，雙腿自然分開，雙手各持啞鈴，前臂自然下垂，臀部向后蹲。蹲到大腿與地面平行。重復(fù)15-20次。
減肥心得：:手持啞鈴可以增加臀部蹲著時的阻力。注意腹部收縮，脊柱不彎曲。
臀部減肥方法3:扶墻練習(xí)。
面對墻，雙手扶墻，挺胸收腹，保持上半身不動。用臀部的力量將大腿向后抬起15次，然后重復(fù)換腿。
提示：作為支撐腿的一側(cè)，膝蓋可以稍微彎曲，以避免膝蓋受力損傷。用臀部的力量而不是腿的力量來完成動作。
臀部減肥方法4：左右側(cè)移。
站立姿勢，雙腿分開，手臂向前，雙手握住平衡棒。彎曲左膝下蹲，右腿向右伸展，臀部收緊，向左移動重心，保持10-15秒，重心向右移動，同時彎曲右膝，左腿平伸，保持10-15秒。重復(fù)15-20次。
提示：蹲下時，膝蓋一側(cè)的大腿應(yīng)盡可能與地面平行，重心應(yīng)保持穩(wěn)定，如何，臀部減肥不是很簡單。記住這種簡單有效的減肥方法！
腳趾向前，腳分開，肩同寬，一只腳向后，膝蓋彎曲，身體垂直蹲，直到前大腿與地面平行，后膝靠近地面懸掛。
減肥交流：蹲下時，后大腿與小腿的夾角不小于90度。前膝不得超過腳趾，保持身體平衡，收緊腰腹。
臀部減肥方法6：曲膝平衡。
站立，雙臂向前，自然下垂，雙手握住平衡棒。右腿支撐，收緊臀部，左腿向后抬起，左膝彎曲，腳趾向上。保持靜態(tài)平衡10-15秒，重復(fù)另一條腿。
提示：作為支撐腿的一側(cè)，膝蓋可以稍微彎曲，以避免膝關(guān)節(jié)受力損傷。記住這個提臀的方法！
臀部減肥方法7：靜態(tài)平衡。
站立姿勢，雙臂向前伸展，左腿向后抬起，臀部收緊，右腿保持穩(wěn)定，保持平衡10-15秒。重復(fù)另一條腿。
提示：雙手可以握住平衡棒，幫助身體保持平衡，同時向后抬起臀部，收緊腹部。記住這種臀部翹曲的方法！
臀部減肥方法八:靜態(tài)單腿。
仰臥，雙臂放在身體兩側(cè)，膝蓋彎曲，腳平放在地上。用力抬起臀部，收緊臀部，單腿向前伸展，保持靜態(tài)平衡5秒J重復(fù)。
提示：抬臀時注意收腹，肩部不要離開地面。
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