五月天黄色网址,国内久久精品,偷拍亚洲欧美,亚洲精品视频在线看

首頁(yè) > 減肥瘦身 > 減肥經(jīng)驗(yàn)

臀部減肥的8個(gè)小妙招

減肥經(jīng)驗(yàn)編輯
41次瀏覽

關(guān)鍵詞： #減肥 #臀部

臀部減肥方法1：俯身抬臀。

彎腰，雙月雙膝著地，背部挺直，保持平衡。收緊臀部，單腿向后抬起，重復(fù)抬腿10-15次，重復(fù)換另一條腿。做2-3組。

減肥專家的減肥經(jīng)驗(yàn)：:腿不要抬得太高，45。可以，抬腿不要太快，保持慢節(jié)奏。

臀部減肥方法2：重力下蹲。

主占姿勢(shì)，雙腿自然分開(kāi)，雙手各持啞鈴，前臂自然下垂，臀部向后蹲。蹲到大腿與地面平行。重復(fù)15-20次。

減肥心得：:手持啞鈴可以增加臀部蹲著時(shí)的阻力。注意腹部收縮，脊柱不彎曲。

臀部減肥方法3:扶墻練習(xí)。

面對(duì)墻，雙手扶墻，挺胸收腹，保持上半身不動(dòng)。用臀部的力量將大腿向后抬起15次，然后重復(fù)換腿。

提示：作為支撐腿的一側(cè)，膝蓋可以稍微彎曲，以避免膝蓋受力損傷。用臀部的力量而不是腿的力量來(lái)完成動(dòng)作。

臀部減肥方法4：左右側(cè)移。

站立姿勢(shì)，雙腿分開(kāi)，手臂向前，雙手握住平衡棒。彎曲左膝下蹲，右腿向右伸展，臀部收緊，向左移動(dòng)重心，保持10-15秒，重心向右移動(dòng)，同時(shí)彎曲右膝，左腿平伸，保持10-15秒。重復(fù)15-20次。

提示：蹲下時(shí)，膝蓋一側(cè)的大腿應(yīng)盡可能與地面平行，重心應(yīng)保持穩(wěn)定，如何，臀部減肥不是很簡(jiǎn)單。記住這種簡(jiǎn)單有效的減肥方法！

腳趾向前，腳分開(kāi)，肩同寬，一只腳向后，膝蓋彎曲，身體垂直蹲，直到前大腿與地面平行，后膝靠近地面懸掛。

減肥交流：蹲下時(shí)，后大腿與小腿的夾角不小于90度。前膝不得超過(guò)腳趾，保持身體平衡，收緊腰腹。

臀部減肥方法6：曲膝平衡。

站立，雙臂向前，自然下垂，雙手握住平衡棒。右腿支撐，收緊臀部，左腿向后抬起，左膝彎曲，腳趾向上。保持靜態(tài)平衡10-15秒，重復(fù)另一條腿。

提示：作為支撐腿的一側(cè)，膝蓋可以稍微彎曲，以避免膝關(guān)節(jié)受力損傷。記住這個(gè)提臀的方法！

臀部減肥方法7：靜態(tài)平衡。

站立姿勢(shì)，雙臂向前伸展，左腿向后抬起，臀部收緊，右腿保持穩(wěn)定，保持平衡10-15秒。重復(fù)另一條腿。

提示：雙手可以握住平衡棒，幫助身體保持平衡，同時(shí)向后抬起臀部，收緊腹部。記住這種臀部翹曲的方法！

臀部減肥方法八:靜態(tài)單腿。

仰臥，雙臂放在身體兩側(cè)，膝蓋彎曲，腳平放在地上。用力抬起臀部，收緊臀部，單腿向前伸展，保持靜態(tài)平衡5秒J重復(fù)。

提示：抬臀時(shí)注意收腹，肩部不要離開(kāi)地面。

延伸閱讀

點(diǎn)擊加載更多

相關(guān)問(wèn)答 頭條推薦

益生菌哪個(gè)牌子好？這幾款益生菌都是個(gè)不錯(cuò)的選擇！

最新推薦

陰部瘙癢反復(fù)發(fā)作？揭秘背后的三大元兇與解決對(duì)策！ 南瓜子的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值和功效 孩子發(fā)燒吃什么水果好 敗血癥是一種什么病 肺部濕羅音背后的秘密：如何識(shí)別潛在健康危機(jī)？ 臍尿管未閉如何選擇治療方式？手術(shù)還是藥物？讓為你解答！ 臀部瘙癢難忍？揭開(kāi)毛囊炎、濕疹等皮膚問(wèn)題的真相與解決方案！ 上環(huán)后出血正常嗎？避免這3個(gè)誤區(qū)助你安全度過(guò)調(diào)整期！ 強(qiáng)直性脊柱炎治療全攻略：從日常護(hù)理到手術(shù)重啟新生希望！ 男性尿道疼痛？這些原因你必須知道，別讓小問(wèn)題變大麻煩！ 木瓜的功效與作用禁忌 腰腿疼痛不容忽視！生活習(xí)慣調(diào)整能否幫你擺脫困擾？ 小孩子中耳炎有什么癥狀 菊花茶的功效與作用 枸杞茶的功效與作用 小孩出濕疹應(yīng)該怎么辦 長(zhǎng)時(shí)間饑餓真的會(huì)導(dǎo)致胃穿孔？揭秘背后的真相與健康飲食秘訣！ 個(gè)性化治療策略：如何有效應(yīng)對(duì)嗜酸性粒細(xì)胞增多癥？ 菊花茶的副作用都有哪些 7歲女孩胸痛？家長(zhǎng)必知的生理與病理原因及應(yīng)對(duì)策略！ 警惕！尿液分叉異味可能暗示這些健康問(wèn)題，如何快速應(yīng)對(duì)？ 女孩臉上長(zhǎng)痘痘該怎么辦 傷口沾鐵銹需打疫苗嗎？看這里，教你判斷傷口風(fēng)險(xiǎn)！ 激光祛除汗管瘤費(fèi)用揭秘：醫(yī)院等級(jí)與地區(qū)消費(fèi)影響有多大？ 牙齒缺損別慌，這樣做讓你重拾自信微笑！ 智齒危機(jī)：如何選擇正確科室避免口腔健康隱患？ 陰道口贅生物：是正?，F(xiàn)象還是健康警報(bào)？如何判斷與處理！ 舌頭變色暗藏健康危機(jī)？這些癥狀你必須警惕！ 視力模糊能否治好？揭示視網(wǎng)膜脫離與白內(nèi)障的不同治療路徑 4歲男孩頻繁流鼻血？揭開(kāi)背后隱藏的健康真相！ 醋酸去氨加壓素片禁用于哪些人？尿道感染能用嗎？ 安康信依托考昔片適用于哪些疾病患者 保列治的成分和適應(yīng)癥是什么？ 樂(lè)瑞卡兒童用行嗎？ 斯諾分阻鼾器一般適用于哪些人 參附脫毒膠囊使用有哪些要注意的事項(xiàng)呢 芪藶強(qiáng)心膠囊冠心病的患者能吃嗎 頸痛靈膠囊功能是什么?吃幾周一個(gè)療程 多克自熱炎痛貼應(yīng)該怎么用 百達(dá)英非那雄胺片功效如何