如何通過飲食減肥？怎么通過飲食減肥
減肥經(jīng)驗編輯
減肥經(jīng)驗編輯
飲食減肥是一個有效方法，它并不是節(jié)食，而是合理的去吃健康的食物。但許多女生不懂合理健康的減肥食譜應該怎么安排。下面跟大家分享一周健康有效的減肥食譜，讓你更好的瘦身。
周一
早上:一杯咖啡、一個蘋果。
中午:一小碗米飯、炒土豆青椒絲、生黃瓜一根、紫芽。
晚上:煮蝦(數(shù)只)，燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹芽。
一周快速減肥食譜周一的食物安排都較為清淡，蘋果是這款食譜中的減肥主力，因為蘋果既有很好的飽腹感，同時還有助于腸胃消化，蘋果還含有豐富的維生素，對于人體排毒養(yǎng)顏也有很大的幫助，所以周一的減肥食譜的清淡會讓減肥計劃順利進行。
周二
早餐:一碗菠菜玉米粥，一個雞蛋;
午餐:芹菜炒墨魚，米飯
晚餐:一碗紅小豆山藥粥，一份水煮菜;
玉米可以消除浮腫，與菠菜搭配能起到飲食減肥瘦身的效果。山藥能夠使體內(nèi)食物易于吸收。
周三
早上:大米粥(一小碗)、全麥面包(一片)、橙一個。
中午:燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個。
晚上:玉米粥(一小碗)、饅頭(一個)、燒蘆筍，生黃瓜一根。
全麥面包屬于纖維粗糧，這樣的食物能提高食物的消化，同時還有較強的飽腹感，中午補充一些蛋白質(zhì)高的肉肉，大家大可放心，因為是經(jīng)過營養(yǎng)師合理科學的搭配，所以既能幫助大家解饞，還能不長肉。
周四
早上:一個饅頭，一份蒸蛋，一個蘋果
中午:南瓜飯
晚上:蔬果瘦身菜
蔬果瘦身菜的主要材料有:胡蘿卜、西蘭花、紫甘藍、荸薺。做法:將材料清洗干凈，胡蘿卜、紫甘藍切成絲，西蘭花、荸薺切成小塊，把西蘭花在開水里焯一下，然后炒鍋中加入適量油，將胡蘿卜、西蘭花、紫甘藍、荸薺翻炒到熟，西蘭花、紫甘藍可后放，加入鹽等調(diào)味即可食用。
周五
早上:低脂酸奶一杯、雞蛋一個、三明治2片。
中午:米飯一小碗、水煮蛋兩個、姜蔥炒雞一份、蛋花湯一份。
晚上:雞肉一份(去雞皮)、菠菜一份、濃茶一杯。
加餐:獼猴桃
葷素搭配可以在胃中發(fā)揮不同的功效，讓身體保持健康的狀態(tài)，獼猴桃的熱量、糖分和脂肪的含量都極低，并且富有豐富的膳食纖維，可以幫助促進腸胃的蠕動，從而起到顯著的瘦身功效。
周六
早上:水煮蛋一個、全麥三明治3片、咖啡一杯。
中午:米飯一碗、生菜沙拉一份、菠菜一份、豬肉蘿卜湯一份。
晚上:薏米粥一份、蘿卜一份。
加餐:小番茄
午餐以清淡的飲食為主，可以減少身體內(nèi)的脂肪攝取量，而番茄中含有的豐富果膠成分等都可以為身體提供飽足感，還可以促進身體內(nèi)脂肪的快速分解。
周末
早上:全麥土司兩片、脫脂牛奶一杯、水煮蛋一個。
中午:米飯一碗、蒸魚一份、水煮青菜一份。
晚上:生菜沙拉一份、米粉一份。
加餐:香蕉
周末這一天不要攝取脂肪豐富的食物，以防止脂肪得不到消耗而在囤積在身體內(nèi)，在星期日以香蕉作為水果，可以讓身體內(nèi)的廢物快速排除體外，維持良好的生理機能的運作。
延伸閱讀
特色醫(yī)院
專家觀點
最新推薦
什么叫做先天性巨結腸癥狀
女人要保養(yǎng)好自己的臉蛋和身材
吸出的母乳可以放暖奶器多久
唇炎有滲出液要警惕四種病
小切口除皺去魚尾紋什么年齡做合適
乳頭內(nèi)陷矯正術后注意事項
女性調(diào)理氣血虧虛的兩款養(yǎng)生食譜是什么
體檢前10分鐘快速降血壓
自體脂肪填充臉頰維持多久
禽流感傳播主要途徑是什么
腎功能不全什么原因引起的
自體脂肪移植除皺術的治療方法
怎樣選擇粉底液色號與皮膚
痛經(jīng)和輸卵管堵塞有關系嗎
做冷凍治療去痘疤禁忌人群及適宜人群有哪些？
三維彩超主要檢查什么清宮后
做完開眼角手術后應該注意哪些事項
自體脂肪豐耳垂多久能恢復
男人補腎吃黑色食物有哪些
一個人脾氣暴躁易怒的原因
女人經(jīng)常喝湯是不是對皮膚好
做剖腹產(chǎn)疤痕修復流程是怎樣的
乳頭內(nèi)陷矯正術有副作用嗎
e光脫毛手術缺點有哪些？
前庭大腺炎有什么危害和后遺癥
眼瞼疤痕修復手術安全嗎？
4歲小孩起濕疹怎么治療方法
女人臉色蒼白沒血色吃什么補
玻尿酸注射下巴需要多少錢
光子去雀斑不適用人群有哪些？
男性出現(xiàn)陽痿早泄可以使用伊木薩克片嗎？
患上了青光眼可以繼續(xù)使用濟泰片嗎
童奧特有寧神益智作用嗎?功能是什么?
伊木薩克片怎么樣？有什么功能主治的？
預防血栓吃偉素可以嗎?出現(xiàn)這些癥狀預示著血栓
奧邁必利正確的用法用量是怎樣的，哪些人不適合
立普妥有什么作用?這3個跡象說明膽固醇高
凱那什么樣的人是禁止使用的呢
彌可保能治周圍神經(jīng)病嗎？用法是什么？
安徽貝克替諾福韋治療艾滋病嗎
