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減肥必須吃素？合理飲食就能減肥

疾病飲食編輯 博禾醫(yī)生
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關(guān)鍵詞： #減肥 #合理飲食

很多人認(rèn)為減肥只能吃素，真的是這樣嗎？事實(shí)上，只要你吃得合理，你不一定必須吃素來減肥。在這里，我想向大家介紹一下減肥最好吃的東西起理解吧。

飲食減肥不容錯(cuò)過的食物

雞肉。雞肉是許多減肥菜單的指定菜式，當(dāng)然去皮吃，卡路里更低。3安士雞肉只有4.1g脂肪，比一半牛肉和豬肉的熱量低。

快樂的水果。開心果富含維生素b6和銅，能增強(qiáng)人體活力。有研究顯示，每天吃一大把開心果能幫助降低血脂。

魔芋。葡萄甘露聚糖具有吸水性強(qiáng)、粘度大、膨脹率高的特點(diǎn)，進(jìn)入胃中吸收胃液后可膨脹20~100倍，產(chǎn)生飽腹感。因此，魔芋是一種很好的減肥食品。

橙色。橙子含有天然糖分、多纖維和低卡，是取代糖果、蛋糕、餅干等甜點(diǎn)的最佳選擇，喜歡甜味，但減肥的姐妹們可以吃橙子來滿足甜味的欲望，多纖維有助于排便，減少體內(nèi)的毒素積聚。

燕麥片。英國(guó)科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，降低膽固醇最簡(jiǎn)單有效的方法之一是每天吃燕麥片。燕麥片中含有的纖維可以形成凝膠，有效降低人體對(duì)膽固醇的吸收。另外，早飯吃燕麥片的人上午精力充沛，午飯時(shí)比別人少吃。

蘿卜。蘿卜中含有的淀粉酶和辛辣成分芥末油有助于消化和促進(jìn)人體內(nèi)各種脂肪物質(zhì)的新陳代謝，減少脂肪在體內(nèi)的積累。

全麥面包。我們吃的面包中全麥面包的熱量最少，俄羅斯非常喜歡面包的話，每天早飯都用全麥面包填滿肚子比較好。

蝦。蝦是一種無脂高蛋白的保健品，同時(shí)富含抗癌物硒和維生素D。人們一般認(rèn)為蝦的膽固醇含量較高，但事實(shí)上，蝦含有的膽固醇并不能提高人體血液中的膽固醇。根據(jù)美國(guó)洛克菲勒大學(xué)的研究，每天吃少量蝦可以提高人體的好膽固醇。

茄子?？茖W(xué)研究指出，茄子在正餐中可以起到阻止吸收脂肪的作用，包括維生素a、b雜和c，對(duì)減肥者來說是美味有益的食物。除此之外，減肥在飲食安排上也要講究。

減肥飲食如何安排最好

尋找替代行為。對(duì)于定力不足的MM們來說，減肥還是有挑戰(zhàn)的，MM們應(yīng)該做的是轉(zhuǎn)移自己的注意力，把自己對(duì)美食的渴望轉(zhuǎn)移到別的事情上，讓自己在無意識(shí)中忘記自己對(duì)美食的需求。

加熱食品和生食各占一半。每次在自己的食譜中，一般分配熟食和生食。比如烤魚配生菜，生魚片配炒。煮太多的話，可以選擇水果和海帶組合。

隱藏誘人的美食。減肥需要恒心，一次兩次就不能達(dá)到減肥的目的。所以，下定決心減肥的時(shí)候，第一件事就是清理冰箱里的所有美食，把可能誘惑的美食全部扔掉或者送人。

吃新鮮或活著的食物。無論是蔬菜還是魚類，選擇這些食物時(shí)都要注意新鮮，所以多學(xué)習(xí)食物的保鮮也很重要。吃食物的同時(shí)邊健康。飲食減肥一定要科學(xué)，不能盲目減肥哦。

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