減肥怎么克制食欲春季減肥控制食欲的三種方法

疾病飲食編輯博禾醫(yī)生

147次瀏覽發(fā)布時間：2021-11-03 17:21:05

關鍵詞： #減肥

春季越來越濃，你在寒冷的季節(jié)里如果沒有很好的控制自己的食欲，在這個時候就會很容易發(fā)現自己胖了，要怎樣減肥才有效呢？要告訴大家飲食減肥的關鍵就在于控制食欲，教教大家如何控制食欲吧。

春季減肥如何控制食欲

飯前多喝湯。飯前喝湯容易產生飽腹感，科學研究表明6只食物比飯、面食等干糧容易產生飽腹感，同時喝湯也有助于盡量不吃正餐，側面控制熱量的攝取。

少吃多吃。少吃多餐的方法控制自己的食欲是一種非常有效的方法，這種方法不僅不會降低身體的血糖值，而且容易讓人產生飽腹感，另外采用這種方法對于食物的選擇要特別注意，盡量選擇低卡路里的食物，同時自己也要注意每次的食量。

經常刷牙。研究表明，舌苔具有促進食欲的作用，每次飯后及時刷牙都能有效降低想吃的欲望。這種方法也有助于清潔牙齒，有助于美白牙齒。

除了控制食欲之外，最吸引我們的高熱量食物怎么吃才不會胖呢？

春季減肥如何吃高卡路里的食物

咖啡店的烤點心?？Х鹊甑目军c心越大，這么大的杯子蛋糕大約含有64克碳水化合物和30克以上的糖。早餐吃面粉、糖、黃油做的香味松餅，和吃蛋糕的熱量幾乎一樣。早餐習慣吃這些烤點心的話，一定要控制在2盎司左右的分量，選擇全麥。

黃油餅干。黃油餅干的薄片看起來不顯眼，但出乎意料的是，每個黃油餅干約18克的碳水化合物。這種金黃色的點心顏色很有魅力，但基本上不含營養(yǎng)成分。面粉、黃油和食用化學物質、添加劑、人工色素、玉米糖漿混合，對身體有害，可以說沒有好處。如果面包房的人告訴你他家的奶酪餅干是最新改良的有機營養(yǎng)餅干，千萬不要相信，可能只是跟傳統(tǒng)的相比，在上述垃圾原料的用量上減少了一些罷了。

硬面包。除非你接下來要做高強度的體力活動，比如在健身房鍛煉上午，早餐最好不要選硬面包。你為什么這么說？硬面包圈一般頭很大，所以可以想象所含的熱量比普通面包大得多。硬面包大約含250-300卡路里的熱量和50克以上的碳水化合物，吃完后不能慢跑2~3小時。

果汁和冰沙。果汁和冰沙是兩種非常受歡迎的飲料，很多美眉誤以為對身體有益，屬于健康飲料，其實不然。一杯500克果汁含有約75克碳水化合物和64克糖(冰沙也一樣)。如果你已經習慣了每天早上喝果汁，一時之間很難改變，那么一定要控制在4盎司左右，因為4盎司的果汁含有約15-20克的碳水化合物，尚且屬于身體可以接受的范疇。

電影院爆米花。對于大多數人來說，爆米花已經成為了去電影院看電影時必不可少的裝備之一，雖然一大包爆米花的熱量可想而知，但是，一周頂多不就看一次電影么，一周只吃一次，應該也沒什么大不了的吧。這種想法是非常錯誤的，因為一大包爆米花含有1200卡路里的熱量，幾乎這些所有的熱量都來源于碳水化合物（其中含有多達580毫克的鈉）。這些還都是在你不加奶油的前提下，如果你要的是奶油爆米花，它所含的熱量值就遠遠不止這些了。如果你想保持苗條，你必須控制每天攝入的熱量在一定程度內。因此，不要把你一天能攝入的所有熱量都浪費在爆米花上，既不能填飽肚子，也不能營養(yǎng)。

最后，讓我們來數一下春天吃什么可以減肥。

春天減肥吃什么

奶類食物。研究表明，每天喝2~3杯牛奶有助于減肥。乳類食物中的營養(yǎng)成分乳清蛋白不僅有助于健康減肥，還能有效地塑造身體。因此，飲食中應合理增加牛奶、酸奶和乳清蛋白的份量。

辛辣香料。對減肥者來說，在飯菜中添加一些辛辣的調味料是一個很好的減肥方法，尤其是在還有一點寒意的春季。辛辣調味料很容易提高人體的溫度，從而加快基礎的代謝，對減肥很有幫助。其中辣椒的效果最明顯，想減肥的MM請多吃。

綠茶。綠茶不僅可以去除油脂，還可以加快新陳代謝。研究表明，每天喝3杯綠茶的人比不喝綠茶的人，新陳代謝速度快4%。這是因為綠茶中含有小兒茶酸，小兒茶酸可以提高體內腎上腺素降低的水平，而腎上腺素降低可以加快新陳代謝的速度，因此喝綠茶是一種有效的減肥方法。

蘋果。蘋果含有特殊的果膠成分，果膠是可溶性纖維質，遇水膨脹，吃蘋果喝水，有很強的飽腹感，蘋果有豐富的纖維質，促進胃腸蠕動，有助于排便，有助于減肥。

燕麥。燕麥纖維豐富，水溶性纖維含量多，有助于排便，同時降低熱量攝取，延緩胃腸排氣時間，容易產生充分感，增加糞便體積，縮短大便在大腸內滯留時間，避免腸道吸收殘留毒素，有助于體內環(huán)境保護。

想健康減肥，合理的飲食和適當的鍛煉是有效的。

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