五月天黄色网址,国内久久精品,偷拍亚洲欧美,亚洲精品视频在线看

首頁 > 減肥瘦身 > 減肥經(jīng)驗(yàn)

飲食篇

Top1(雞蛋牛奶+水果素食美人法)

1、早餐一個煮雞蛋，一杯牛奶，半個蘋果或一些土豆+火腿+沙拉醬。

2、中餐一碗飯+菜。

3、晚餐7點(diǎn)吃，和中餐差不多，但只吃7到8分飽，9點(diǎn)以后什么都吃不了，除了水果。

4、睡前可以喝一杯果汁(可以擠檸檬汁+水+兩個酸梅)(味道好，切記不要加糖)。

5、適度運(yùn)動。

Top2(優(yōu)酪乳減肥瘦身療法)

1、起床后：兩杯水

2、早餐:蔬菜汁200ccc:蔬菜汁

3、中餐:500克優(yōu)酪乳:500克優(yōu)酪乳:

4、晚餐:蔬菜汁200ccc:蔬菜汁

5、睡前：1-2杯水

Top3(蘋果餐)

1、早餐:一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一個煮蛋(或茶蛋)。

2、蘋果:中午12日：從00開始，每2小時吃一個蘋果直到晚上8點(diǎn)：一共五個，吃完就不吃蘋果飯一天就夠了。

TOP4(全麥面包+脫脂牛奶西式減肥)

1、早:一片烤全麥吐司，一片煮雞蛋，一杯脫脂牛奶，一杯茶(健怡可樂也可以)。

2、中:一杯脫脂牛奶，一杯水煮金槍魚(等量雞胸肉也可以)，一個水果(芭蕾或蘋果、西紅柿)，一杯茶(健怡可樂也可以)。

3、晚餐：自己準(zhǔn)備晚餐菜單，但禁止吃淀粉和肉。

一般來說，5天可以減掉6公斤，但是每天至少要喝2500-3000cc的水。

Top5(蜂蜜減肥方法)

1、第一天:只喝蜂蜜(泡茶)。

2、第二三天:正常飲食(但不能大吃大喝)。

3、第四天：只喝蜂蜜。

4、第五六天：正常飲食。

通常一周可以瘦3-4公斤。如果你真的受不了節(jié)食，你可以每天選擇一頓飯，只喝蜂蜜。

Top6(中藥飲帖減肥方法)

1、決明子22，炒山楂3元，陳皮2元，甘草2片。

2、用六碗水煮沸后，轉(zhuǎn)小火煮三分鐘，立即倒出，以免藥汁被藥渣吸走。

3、每天服用一個帖子，如有腹瀉，可隔天服用。

服用此劑時，需要少吃甜食、油炸食品和淀粉/睡前四小時禁食/減肥到理想體重后，只要煎決明子和大麥茶，就不會發(fā)胖。

運(yùn)動篇:3天快速全身減肥小運(yùn)動

第一步:攻克肚子，穿短款

1、平躺，雙腿自然彎曲，肩同寬，雙手交替抬到頭頂，吸氣，盡量將手指伸向天花板。

2、呼氣時，肩胛骨以腹部的力量離開地面，雙手伸展到膝蓋。

3、吸氣，回到動作1，重復(fù)6次。

第二步:快速瘦腰穿漂亮裙子:

1、側(cè)躺在床上，同一側(cè)彎曲手臂，用肘部支撐身體，手臂向前，保持身體挺直。然后將腰部向下壓，使下半身接觸床面，然后抬起。重復(fù)這個動作2組，每組20次。

2、站立，雙腳分開，肩同寬，雙臂水平打開。然后扭腰向下，右手摸左腳，直立，換左手摸右腳。這個動作重復(fù)3組，每組10次。

第三步：練習(xí)穿靴子的美腿：

1、平躺，雙腿自然彎曲與肩同寬，交叉踏板100次，速度適中。

2、踏板后，保持準(zhǔn)備好的姿勢，雙腿并攏，向上伸直到空中，膝蓋不彎曲，腳趾伸直。堅(jiān)持3分鐘，然后慢慢放下。

3、做完整套動作，記得按摩腿部。

第四步:告別圓圓臉:

最大限度地一張一張地把嘴合在一起，帶動面部所有肌肉進(jìn)行有節(jié)奏的運(yùn)動，持續(xù)50次。

1、說10次“巴…嗚”

2、說10次“趴…嗚”

3、說10次“媽…嗚”

4、說10次“搭…嗚”

5、說10次“啦...嗚”。

延伸閱讀

點(diǎn)擊加載更多

相關(guān)問答 頭條推薦

科普文：奧司他韋是治什么的？什么情況下可以吃？

最新推薦

每天洗頭會不會禿頭 什么叫良性骨髓瘤 突然單邊眼睛一眨就疼怎么辦 低壓105mmHg嚴(yán)重嗎？ 構(gòu)樹汁能治哪些皮膚病 胸悶心慌是怎么回事 百日咳是什么類傳染病 天麻每天吃多少量為好 天麻吃多了會有什么后果 偏癱肢體為什么會疼痛 胃息肉手術(shù)微創(chuàng)還是傳統(tǒng)開刀？ 正常人多久掏一次耳朵 大姨媽5天還流血特別多 腎氣不足是不是腎虧 右肺實(shí)變可以恢復(fù)嗎 打完九價可以吃感冒藥嗎 右下肋骨疼痛要警惕哪三種病 小便分段尿出是何原因？ 總感覺胸悶氣短憋得慌是什么原因 平躺肚子疼側(cè)躺就不疼是怎么回事 肝病一針6萬到底是什么針你知道嗎 腎母細(xì)胞瘤是什么原因造成的 長年打胰島素會不會得綜合癥 女性肝腎虧虛有什么癥狀 膽囊切除后膽汁反流到胃里怎么辦 顴骨痛是什么原因 直腸和結(jié)腸的區(qū)別有什么 肌腱腫脹怎么治療 黃斑病變多久會失明 牙貼是刷牙前用還是刷牙后用 用完牙貼要立刻刷牙嗎 腿抽筋是什么原因引起的 阿達(dá)帕林凝膠怎么用比較好 怡可安是糖尿病藥物嗎？作用怎樣 金納多不良反應(yīng)是什么?需注意什么事項(xiàng) 泛福舒需注意什么?說明書有哪些 參附脫毒膠囊是口服藥嗎 尼麥角林膠囊可以長期服用嗎 尼麥角林膠囊有副作用嗎 復(fù)方氟米松軟膏用于脂溢性皮炎怎么樣 復(fù)方氟米松軟膏有副作用嗎 解痙鎮(zhèn)痛酊的成分有什么作用 解痙鎮(zhèn)痛酊的效果如何 婦炎平栓效果怎么樣 婦炎平栓的使用方法是怎樣的 替普瑞酮膠囊效果怎樣 替普瑞酮膠囊的功效是什么

您可能感興趣