跑步減肥時要注意六個小細(xì)節(jié) 跑步減肥時需要注意六個小細(xì)節(jié)

減肥經(jīng)驗編輯

136次瀏覽發(fā)布時間：2022-08-13 20:32:58

跑步是非常健康的有氧運(yùn)動，減肥效果非常好，而且不受時間、地點的限制，隨時隨地都可以跑起來，享受甩肉的痛快！很多人都知道跑步可以減肥，但是卻不能發(fā)揮跑步減肥的最大效率。你知道跑步減肥的正確方法嗎？下面提醒大家在跑步時要注意六個小細(xì)節(jié)。

增加高度練習(xí)

這個就不需要說了吧：跟你在平平坦坦的大路上跑步相比較，你在坡道上跑步必須得用到更多的力量。假如你在周圍沒找到合適的坡道跑步，那么你可以把這個任務(wù)交給跑步機(jī)去達(dá)成。在跑步機(jī)上，每個檔次的傾斜程度，能幫你消耗百分之十的卡路里。你要記住萬事開頭難，不要一開始就想著要登攀高峰。你要選一段比較舒服的跑道開始跑步，或是在跑步機(jī)上設(shè)置百分之四的傾斜角，然后奮力奔跑三十秒，然后恢復(fù)到慢跑速度，等到呼吸心率恢復(fù)正常，你再將傾斜角改成成百分之四，重復(fù)上述步驟。重復(fù)了四組之后，你就可以試試百分之四的傾斜角了。

別太依賴操場內(nèi)道

網(wǎng)絡(luò)上很多地方說，想跑快，就跑操場內(nèi)道，在操場繞圈跑時，我們總是會貼著內(nèi)道跑。其實，有研究指出，如果你跑外圈的話，至少能多消耗百分之五的總卡路里。還有，如果你跑得快，你克服風(fēng)阻力所做的功也就湖變得更大，這其實能幫你燃燒相當(dāng)多的脂肪。你要注意的是，你想要習(xí)慣用跑步機(jī)去練習(xí)跑步，想要模擬出戶外環(huán)境，就要設(shè)置百分之一的傾斜角。

早晨與傍晚是跑步的最佳時機(jī)

早上空氣是一天中最清新的時刻，去戶外跑步活動一下全身，一邊呼吸一邊沐浴和煦的陽光，此時紫外線也不是很強(qiáng)，能幫你加速新陳代謝，讓身體提前進(jìn)入燃脂狀態(tài)。傍晚在吃飯前跑步也不錯，氣溫不高，跑起步來也很輕松，對食欲的控制也有間接的幫助。

多去戶外跑步

如果你家中有跑步機(jī)，或是喜歡去健身房跑步機(jī)鍛煉，你可以換種方式，其實外出跑步效果更好。戶外經(jīng)常會遇到風(fēng)、還有上坡等外界阻力，這一定程度上就增加了運(yùn)動的強(qiáng)度，同時也是增加熱量消耗的方式。還有，戶外跑步又可以呼吸新鮮的空氣，擁抱大自然，身心能得到有效放松，有利堅持下去。

不要天天跑

雖然慢跑有益于保持健康和減肥，但專家并不建議天天跑，最好隔一天跑一次。至于中間不跑的那天，可以做做拉伸運(yùn)動，增加全身的柔韌性。這是保證全身新陳代謝順暢的關(guān)鍵，尤其能防止脂肪和水液在四肢堆積。

不要快速跑

別以為跑得越快，脂肪就燃燒得越多。情況恰恰相反，當(dāng)你快速跑步的時候，體內(nèi)氧氣的供應(yīng)量不足，身體就變成在做無氧運(yùn)動了，那么脂肪就不能充分參與燃燒，所以也就不能被消耗了。反之，運(yùn)動強(qiáng)度相對低些的有氧運(yùn)動反而更能促進(jìn)你體內(nèi)的脂肪燃燒。那么，怎么判斷你現(xiàn)在的跑步強(qiáng)度屬于有氧運(yùn)動還是無氧運(yùn)動呢?最簡單的方法是，如果你在跑步時感覺上氣不接下氣，就說明身體在進(jìn)行無氧運(yùn)動了;如果你在跑步時呼吸均勻協(xié)調(diào)，甚至還可以邊和他人聊天邊跑步，而不會感到呼吸紊亂，就說明你正在進(jìn)行著最能促進(jìn)脂肪燃燒的有氧運(yùn)動。

跑步不僅僅可以減肥，而且可以強(qiáng)身健體，是男女老少都適宜的一項體育運(yùn)動，如果你也想跑步減肥，那么就從現(xiàn)在開始跑起來吧！剛剛進(jìn)行跑步減肥的人，不要太強(qiáng)求自己，要循序漸進(jìn)，剛開始速度可以慢一點，把呼吸調(diào)均，避免跑步后出現(xiàn)不適癥狀！

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