正確減肥方法是什么?減肥食譜應講究多樣性

人群飲食編輯

113次瀏覽發(fā)布時間：2022-06-09 15:04:58

減肥雖是大部分女生都會進行的一項"革命"，但是有部分女生并沒有掌握正確的減肥方法，有的甚至因為減肥而減出一身毛病。為此，小編在線采訪了南方醫(yī)科大學南方醫(yī)院內分泌科副主任醫(yī)師劉仕群教授，為大家糾正生活中常見的錯誤減肥方法。

南方醫(yī)科大學南方醫(yī)院內分泌科副主任醫(yī)師劉仕群

錯誤一:減肥食譜需固定

正解:減肥食譜講究多樣性，貪好不貪多

現(xiàn)在網(wǎng)絡上關于減肥的搜索量較高的詞語就是:牛奶減肥食譜、七天減肥食譜、酸奶減肥食譜等等。但這些每天固定的減肥食譜真的有適合各位嗎?劉仕群教授告訴小編在線編輯，很多失敗的減肥案例正是由于食譜缺乏新意，過于枯燥而無法堅持下來。因此，減肥食譜應講究趣味性、多樣性，可選用不同的食材——雞肉、牛肉、瓜果等，保持他們的減肥熱情。

但劉仕群主任也強調，"由于部分減肥者食欲特別好，總喜歡吃各種食物，也就是我們常說的"吃貨"，對于這一類減肥者，應嚴格控制食物的量——貪好不貪多。"劉仕群教授表示，對于這一類減肥者的食譜可選用多款菜式，但每款菜式應精致化，控制在固定卡路里內，既能滿足對吃的要求，同時達到減肥的效果。

錯誤二:劇烈運動+不吃飯，減肥更有效

正解:容易誘發(fā)身體其他疾病

相信很多人都認為:不吃東西，再配合高強度的運動，減肥效果絕對立竿見影。但他們卻忽略了最重要的健康問題。劉仕群教授表示，高強度的運動需要有專業(yè)人士在場指導。否則，稍有不慎，有可能造成肌肉、關節(jié)等受傷，最終得不償失。

"其次，人體若長期不進食，可能會誘發(fā)酮尿癥、酸中毒等疾病。"劉仕群教授表示，人體每天需要1200千卡熱量維持人體內部機能正常運轉。若無法及時得到補充，會消耗體內的機體蛋白質會消耗，并引起紊亂，嚴重時甚至危及生命。

錯誤三:晚餐只吃沙拉容易餓

正解:晚餐攝入碳水化合物更易餓

現(xiàn)在很多減肥方法都提倡晚餐不吃主食，只吃水果蔬菜。很多網(wǎng)友都會產(chǎn)生一個疑問:晚餐只吃這些不會很容易餓嗎?"只吃蔬果沙拉并不會使人產(chǎn)生饑餓感，相反，若攝入主食更容易產(chǎn)生饑餓感。"劉仕群教授告訴小編在線編輯，人之所以會產(chǎn)生饑餓感是由于人體內大量分泌胰島素，使人出現(xiàn)低血糖，產(chǎn)生餓感。而胰島素由大量的淀粉和多糖分解成單糖后，刺激產(chǎn)生的。而米飯、碳水化合物的主要成分正是多糖和淀粉。因此，攝入主食更容易使人產(chǎn)生饑餓感。

劉仕群教授說，相信有吃早餐習慣的朋友都有這樣的同感——早上若不吃早餐，到了午餐時間也不一定產(chǎn)生餓感;若早餐吃了饅頭，或淀粉類含量較高的食物后，到了十一點左右，就開始感覺饑餓，這也是同樣的原因造成的。

專家簡介

劉仕群

副主任醫(yī)師，副教授，廣東省醫(yī)學會內分泌學會委員，南方醫(yī)院內分泌代謝科肥胖亞?？曝撠熑?。1988年畢業(yè)于第一軍醫(yī)大學臨床醫(yī)學系，先后獲醫(yī)學學士、醫(yī)學碩士學位，任現(xiàn)職15年。

從事內分泌代謝病的臨床、教學和科研工作20余年，在內分泌代謝疾病的診治方面有豐富的臨床經(jīng)驗，對糖尿病、甲狀腺疾病、痛風、骨質疏松癥常見疾病的診治有獨到見解。

專家出診時間:周一下午，周二、周四上午

減肥減肥方法

上一篇：客觀評價瘦身食譜的利弊最多人用的不一定最好

下一篇：產(chǎn)后瘦身減肥方法有哪些?7款產(chǎn)后食譜營養(yǎng)減肥變辣媽