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既要減肥，又要滿足營(yíng)養(yǎng)的攝取，一日三餐可以如下安排：早餐：三明治1份(兩片吐司夾火腿+番茄半個(gè))，午餐：餛飩面1碗(餛飩4個(gè)+面半碗+1小把小白菜)+涼拌海帶絲+蘋果1個(gè)，晚餐：胚芽飯半碗+涼拌西洋芹菜+味噌湯(豆腐2塊)+楊桃1個(gè)。