間歇性禁食減肥法不可信 ?推薦7大科學(xué)減肥方法

養(yǎng)生飲食編輯

128次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2022-05-23 13:03:04

很多肥胖者都喜歡用間歇禁食這種方法來減肥，他們認(rèn)為這是快速減肥的好方法。不過，最近有新研究表明，間歇禁食和簡(jiǎn)單計(jì)算卡路里減肥相比，基本沒什么差別。

間歇性禁食減肥法不可信

近日，JAMA內(nèi)科雜志發(fā)表的一項(xiàng)研究，隨訪了100位肥胖的成年人，在一年時(shí)間中觀察了隔日禁食與限制每日卡路里攝入量之間的潛在差異。參與者被隨機(jī)分配到三組:隔日禁食組(每隔一天攝取正?？防飻z入量的25%，其替代"節(jié)食日"攝入125%)，熱量計(jì)數(shù)組(每天消耗其通常卡路里攝入量的75%)和對(duì)照組(為了研究而不采取節(jié)食干預(yù)的對(duì)照組)。

研究結(jié)果發(fā)現(xiàn)，堅(jiān)持隔日禁食的人普通減輕6%的體重，而熱量限制組中的人減去了5.3%，沒有太大區(qū)別。

除此之外，該研究還發(fā)現(xiàn)，38%的間歇性禁食組的測(cè)試人員退出項(xiàng)目，熱量限制組退出了29%。

研究結(jié)果其實(shí)很明確，沒有一個(gè)完全適合所有人的減肥方法。有人嘗試間歇性地禁食了一次成功了，但并不意味著每個(gè)人都會(huì)產(chǎn)生減肥效果。

7大科學(xué)減肥方法推薦

那么應(yīng)該如何減肥才科學(xué)有效?其實(shí)每天1餐流食、固定鍛煉等都能起到不錯(cuò)的減肥效果，大家可以試試。

選擇合適的減肥飲品

研究表明，多喝水能幫助你穩(wěn)定體內(nèi)的新陳代謝和減少卡路里攝入，是健康減肥非常重要的環(huán)節(jié)。而飯后喝一杯綠茶能促進(jìn)消化和加快腸胃蠕動(dòng)，它所含的兒茶素還能加快燃脂，對(duì)減肥非常有利。還有，少喝高熱量的含糖飲品和汽水都是減少卡路里攝入的好方法哦!另外，低脂酸奶也是能加快燃燒的瘦身飲品選擇。

保證充足的睡眠

信不信由你，充足的睡眠能幫助你減肥。根據(jù)研究表明，缺乏睡眠會(huì)導(dǎo)致新陳代謝的減慢，還會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)的瘦素水平上升，而瘦素是管理食欲的一種重要激素，它的上升也就意味著你的食欲大增，然后會(huì)吃得更多，對(duì)減肥非常不利。所以，想要減肥的MM最好保證每天都有7.5-8.5個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間哦!

每天1餐流食

通常流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料，則可在8個(gè)月內(nèi)減輕10磅體重。流食要多樣化，以免缺少營(yíng)養(yǎng)。在醫(yī)生指導(dǎo)下，甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個(gè)星期內(nèi)減輕10磅體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營(yíng)養(yǎng)素和蛋白質(zhì)，并要保證一日三餐。

每天走45分鐘

堅(jiān)持每周5天，每天1次，每次在45分鐘內(nèi)走5公里的路程，這樣做可在6個(gè)月內(nèi)減去10磅體重。若在45分鐘內(nèi)走6.5公里，則體重下降得更快。也許有人會(huì)說"沒有時(shí)間散步"。其實(shí)，時(shí)間是擠出來的。心血管醫(yī)生指出:采用這種減肥方法可能會(huì)增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，多喝水，以補(bǔ)充因出汗減少的體內(nèi)水分。

固定鍛煉

每周進(jìn)行3—5次固定鍛煉，不失為減少體內(nèi)脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分鐘，每分鐘170米的速度，可在3個(gè)月內(nèi)減少10磅;跳舞，每周6次，每次1小時(shí)，可在4個(gè)月內(nèi)減少10磅;游泳，每周4小時(shí)，可在4個(gè)月內(nèi)減少10磅;騎自行車，每周4次，每次1小時(shí)，每小時(shí)15公里的速度，可在5個(gè)月內(nèi)減少10磅。如果以前沒有進(jìn)行過固定的鍛煉，開始時(shí)要少做一些，以防傷害身體。運(yùn)動(dòng)量過大，會(huì)增加食量，這樣也達(dá)不到減肥的目的。

力量訓(xùn)練

力量訓(xùn)練能增強(qiáng)肌肉。肌肉越多，新陳代謝就越快。每周進(jìn)行3次45分鐘的舉重鍛煉，可在10個(gè)月內(nèi)減少10磅體重。為避免弄傷身體，應(yīng)請(qǐng)教練幫助選擇適當(dāng)?shù)闹亓亢椭朴嗊m宜的鍛煉計(jì)劃。鍛煉前后要做伸展運(yùn)動(dòng)，以保持身體的靈活性，舉重的重量和次數(shù)可逐步增加。

減少脂肪攝入與舉重結(jié)合

這種方法可以消耗體內(nèi)多余的脂肪，保持好的體型，增長(zhǎng)肌肉，加快新陳代謝，促進(jìn)心血管的健康。每天少食20克脂肪，舉重20分鐘，每周進(jìn)行3次，可在3個(gè)半月內(nèi)減少10磅體重。

提醒:要想減肥健康又有效，一定注意不要太多心急，要慢慢堅(jiān)持哦!

減肥減肥方法

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