跑步減肥需要多久能有效果?跑步減肥兩要素要注意

運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生編輯博禾醫(yī)生

401次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2022-05-20 12:58:46

跑步是健康有效的減肥方法。跑步是有氧運(yùn)動(dòng)，如果掌握其要領(lǐng)和正確姿勢(shì)，不僅小腿粗，還能跑出美麗的s曲線。下面，小編為大家介紹跑步減肥的正確方法，教您跑出好身材。

跑步減肥應(yīng)選擇什么時(shí)間段

1、盡量不要早晨去跑步。我們很多人可能認(rèn)為早上跑步是最好的時(shí)間段，其實(shí)不然。早晨的空氣質(zhì)量是一天中最差的階段，特別是有霧氣的早晨。而且早晨人體剛剛從睡眠中醒來，是不適合做大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的。

2、一天最適合跑步的時(shí)間段是在下午的5-6點(diǎn)這段時(shí)間，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間是人體運(yùn)動(dòng)細(xì)胞以及新陳代謝最活躍的時(shí)間。其次是晚上的8-9點(diǎn)，這個(gè)適合人們一般吃完晚飯有2-3個(gè)小時(shí)了，如果這個(gè)時(shí)間去跑步的話，對(duì)于消耗身體多余熱量和脂肪能起到一個(gè)非常好的效果，而且晚上跑步還能提高睡眠質(zhì)量，讓你第二天精力更加充沛。

跑步減肥多久能有效果

如果你每天都能堅(jiān)持跑步的話，基本上在一個(gè)半月后就能夠有明顯的效果了，可能在這期間體重可能會(huì)所反彈，但是不要害怕，只要堅(jiān)持到一個(gè)半月后，體重的下降就會(huì)穩(wěn)定下來，一般來說兩個(gè)月內(nèi)瘦20斤是沒有問題的。

為什么有人跑步反而體重加重了？

1、運(yùn)動(dòng)量大，飲食量也大。有些人跑步鍛煉初期體重下降，堅(jiān)持一段時(shí)間后體重又回升。這是因?yàn)榕懿皆谙哪芰课镔|(zhì)的同時(shí)，還可以刺激消化器官，增進(jìn)食欲。剛開始尚能控制飲食，使體重下降。一段時(shí)間后，由于饑餓難忍，加上減肥的新鮮勁兒已過，索性大飲大食，造成體重增加。

2、不能保持一定。有些人經(jīng)過一段時(shí)間的跑步鍛煉后，便因失去興趣而中止運(yùn)動(dòng)。要知道，消化系統(tǒng)的變化比運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)慢，中止運(yùn)動(dòng)后能量消耗明顯減少，但胃腸道的吸收功能依然保持“旺盛”狀態(tài)。此消彼長(zhǎng)，體重當(dāng)然會(huì)增加。

跑步減肥的兩個(gè)要素

1、選擇早上或晚飯2~3小時(shí)后跑步

一天中最好的跑步減肥時(shí)間是早上或晚上，但飯后2~3小時(shí)后運(yùn)動(dòng)，在消耗身體多馀的脂肪和熱量的同時(shí)，和心情的效果。

2、跑前做肌力運(yùn)動(dòng)

在跑步前可以做一個(gè)熱身運(yùn)動(dòng)，這樣溫和的刺激肌肉，可以讓跑步時(shí)的脂肪燃燒效率更加高，因?yàn)楫?dāng)你將身體肌力運(yùn)動(dòng)開展開后，就會(huì)促進(jìn)身體生長(zhǎng)激素的分泌，加速脂肪分解酵素的分解，讓脂肪更加快速的燃燒，比如做深蹲和腹肌運(yùn)動(dòng)就很不錯(cuò)。

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