合理飲食可以減肥嗎 減肥要科學(xué)地安排飲食
疾病飲食編輯
博禾醫(yī)生
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減肥是愛(ài)美女性的永久話(huà)題，減肥的方法也是五花八門(mén)，選擇時(shí)必須科學(xué)。否則，會(huì)影響健康。今天，為大家來(lái)介紹一下飲食減肥的最佳方式是怎樣的，千萬(wàn)別錯(cuò)過(guò)了。
減肥的飲食原則
5：2輕斷食法。一周七天，每相隔2天輕斷食一次，這樣算下來(lái)一周5天可以正常飲食，2天輕斷食，對(duì)人體不會(huì)有任何影響。事實(shí)表明，一周2天的輕斷食并不會(huì)影響我們的生活質(zhì)量，減肥者還可以自己選擇輕斷食的日子，而且一天的節(jié)食后，次日又可以吃想吃的食物，身體也從中得到適當(dāng)?shù)男菹⑴c修復(fù)。更何況，在斷食期間，不是完全不吃任何東西，而是將分量降低到平日的1/4，實(shí)施起來(lái)非常簡(jiǎn)單，有利于長(zhǎng)期執(zhí)行。
每周吃一次。一周一天可以斷食，其馀六天可以正常飲食。因?yàn)閿嗍程鞌?shù)只有一天，所以一周中唯一的斷食天的食物攝入比5:2的斷食減肥法少。斷食當(dāng)天，嚴(yán)格控制卡路里的攝取，一整天的卡路里總攝取量控制在500以下即可。最初不能堅(jiān)持下去，可以從900、700、500的過(guò)渡。建議吃清淡的流質(zhì)食物，如白粥、燕麥、蔬菜湯、菌菇湯、花草茶等，或選擇苦瓜、黃瓜、芹菜等有排水功效的蔬果。
那么，減肥期間絕對(duì)不能吃的是什么呢？
減肥不能吃什么
油條。油條是北京的特色飲食，是人們喜歡的早餐，在油條上加入豆?jié){和豆腐大腦很好吃。但是，油條有中國(guó)式薯?xiàng)l的稱(chēng)呼，油條的熱量非常高，油條約有220卡路里，含有大量的脂肪。
香腸。一根臘腸就能創(chuàng)造出一定脂肪，大概一根臘腸就含有250卡路里，相當(dāng)于一個(gè)漢堡或一碗白米飯的量。另外，培根的脂肪量也不低，烤腸的脂肪量和鈉量也高，含有硝酸鹽，吃得太多會(huì)導(dǎo)致癌癥。
方便面。很多忙于工作人都喜歡以方便面來(lái)充饑，方便面雖然方便快捷又挺好吃，但是脂肪量是非常高的，因?yàn)榉奖忝媸墙?jīng)過(guò)油炸制成的，再加上調(diào)料包中含有大量味精，因此盡量少吃方便面。如果你喜歡吃方便面，或者如果你需要，選擇非油炸食物，如通心粉、方便米粉或粉絲。
很多減肥的女性特別注意早餐，接下來(lái)讓我們來(lái)看看早餐減肥有什么錯(cuò)誤。
減肥早餐誤區(qū)
早上起床就吃早餐。有些人早上醒來(lái)的第一件事就是吃早餐，填飽肚子，然后發(fā)現(xiàn)自己可能忘記刷牙，很多人經(jīng)常有這樣的觀點(diǎn)，早上起床后要及時(shí)補(bǔ)充能量，促進(jìn)吸收。事實(shí)上，這種想法是大錯(cuò)特錯(cuò)的。早餐太早，脾胃仍在休息，不能立即工作。此時(shí)，飲食會(huì)給胃腸帶來(lái)巨大負(fù)擔(dān)。
牛奶和雞蛋是最好的減肥早餐。牛奶和雞蛋相信是很多人經(jīng)常吃的一種減肥早餐，其實(shí)這種早餐的搭配并不科學(xué)，早上人體需要含碳水化合物豐富的早餐補(bǔ)充能量，牛奶和雞蛋都含有豐富的高蛋白，但是只能供給身體結(jié)構(gòu)所需要的東西，而不能供給它的能量，人們?cè)诔酝昱Ｄ毯碗u蛋的早餐后很快就會(huì)餓，傷害腸胃。
早餐越豐盛越好。大多數(shù)人都知道早餐不吃不健康，但吃很多食物，要求高蛋白質(zhì)、高卡路里、高脂肪，這種做法有點(diǎn)丟失。特別是早上，人的胃腸特別虛弱，這時(shí)吃太多食物，反而食物不能立即消化，胃臟功能下降，引起疾病和肥胖。
正確的飲食減肥不會(huì)影響我們的健康。
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