科學(xué)減肥的方法是什么?推薦簡(jiǎn)單地減肥健康方法

疾病飲食編輯博禾醫(yī)生

129次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2022-05-18 11:28:36

隨著人們生活水平的提高，我國(guó)肥胖以及各種“富貴病”都在不斷增加，給我們的生活和健康造成了嚴(yán)重的影響。所以，很多人開(kāi)始尋找一種保證健康前提的減肥方法。在許多減肥方法中，食譜減肥很受歡迎。今天，讓小編帶我們?nèi)チ私庖恍┦匙V減肥方法。這真的只需要三天時(shí)間。

肉減肥方法:

肉減肥方法

肉減肥方法在國(guó)際上通常被稱為阿金飲食方法，也稱為低碳水化合物飲食方法。阿金飲食法是1970年代美國(guó)醫(yī)生提出的理論。這個(gè)理論的特征是，調(diào)整后的飲食中碳水化合物的含量相當(dāng)?shù)?，在采用這種飲食方法開(kāi)始減肥之前的階段，碳水化合物的攝取量每天不得超過(guò)20克。兩周后，身體進(jìn)入體重維持期，碳水化合物的攝取量可以每天增加到40克。也就是說(shuō)，吃肉就行了

目前，英國(guó)有300萬(wàn)人通過(guò)吃肉和飲食來(lái)減肥。用這種方法減肥的話，肥胖者可以在比較快的時(shí)間內(nèi)減輕體重。另外，以肉為主食，不僅不容易產(chǎn)生饑餓感，還能滿足腹部的欲望，對(duì)于減肥者來(lái)說(shuō)，似乎是最好的事情。

吃肉減肥的好處

1、主張盡量不吃糖類食品、白面包、意大利通心粉等碳水化合物含量高的食物。這些食物會(huì)使人體血糖值迅速上升，刺激食欲，在不知不覺(jué)中吃更多的食物。例如，早上吃的是果醬和面包，午飯前不僅餓得快，食欲也比平時(shí)旺盛。

2、堅(jiān)持多吃動(dòng)物蛋白質(zhì)。這樣可以很好地避免饑餓引起的大量飲食，人體可以分解脂肪和碳水化合物產(chǎn)生日?；顒?dòng)所需的熱量，而且通常的規(guī)則是先分解碳水化合物，所以-切斷碳水化合物的攝取，人體可以分解脂肪以獲得熱量，還可以從肉、蛋、魚(yú)、黃油等食物中攝取大量的蛋白質(zhì)

蘋果減肥法:

這種減肥法的具體操作是，減肥期間每天只吃蘋果，可以按照人們?cè)纭⒅?、晚的飲食?xí)慣吃，或者餓了就吃，吃飽了。3天之內(nèi)不能吃其他食物。口渴的話，可以喝白開(kāi)水和沒(méi)有刺激性的茶?？傊?，在減肥期間，不要隨便吃，以免引起胃腸不適。

還可以根據(jù)工作或其他不可抗拒的原因適當(dāng)調(diào)整減肥時(shí)間，比如只吃兩天蘋果，據(jù)說(shuō)也可以起到很好的減肥效果。

很多人相信這些減肥方法是因?yàn)樗麄儾涣私膺@些減肥效果的真相。那么，蘋果減肥法究竟是怎樣欺騙體重秤的呢？

水是人體最主要的成分，按重量計(jì)算，成年男性體重的60%是水，成年女性為50%~55%。水存在于我們身體的各個(gè)組織，一天多喝水，少喝水，人的體重就會(huì)有一兩公斤的變化。因此，吃三天蘋果的體重會(huì)減輕，完全可以理解。

但是，連續(xù)3天只吃蘋果，驚喜地發(fā)現(xiàn)體重秤的數(shù)字減少了2.5公斤，無(wú)法控制自己想吃的欲望，大吃一頓來(lái)慶祝減肥的勝利。結(jié)果，第二天早上，據(jù)說(shuō)體重又長(zhǎng)了2.5公斤！忍饑餓成果化成泡影……到底是什么在作怪？答案是鹽。

鹽是人體不可缺少的物質(zhì)，它的功能之一就是保存水分。連續(xù)幾天不攝入鹽分，使我們的身體無(wú)法潴留水分，從而造成“輕微”脫水。一旦我們重新攝入鹽，鈉離子就會(huì)立刻發(fā)揮它“鎖水”的功效，把我們丟失的水重新補(bǔ)回到身體的各個(gè)組織中。

蘋果減肥法的功效就在于，它把大皮囊里面裝的水排空了，可一點(diǎn)也沒(méi)有削減皮囊中的油脂。因此，三天蘋果減肥法的本質(zhì)是限制鹽的攝取，使我們的身體脫水，相反，再次攝取鹽，調(diào)整身體的水分積存，結(jié)果迅速反彈。

蘋果的減肥只有一個(gè)好的開(kāi)始，減肥有效后，輔助措施也跟上，同時(shí)改變不良飲食習(xí)慣和興趣，加強(qiáng)鍛煉，每月補(bǔ)充蘋果的減肥，保持已經(jīng)取得的效果。如果不合作定會(huì)反彈。

減肥沒(méi)有捷徑，一定是一個(gè)循序漸進(jìn)、長(zhǎng)期堅(jiān)持的過(guò)程。身材苗條的她根據(jù)自己的經(jīng)驗(yàn)給出了最基本的兩條建議：一是每天多吃一點(diǎn)蔬菜和水果；二是多運(yùn)動(dòng)，能走路就走路，能走樓梯的就堅(jiān)決不要做電梯。肥胖狀態(tài)影響健康的情況下，確實(shí)需要減肥的情況下，可以根據(jù)工作狀況、飲食習(xí)慣等讓專業(yè)營(yíng)養(yǎng)師合理設(shè)計(jì)減肥菜單。例如，以前每天攝取2000卡的熱量，適當(dāng)減少，每天攝取1700卡的設(shè)計(jì)，可以在減肥的同時(shí)保持健康。

短期內(nèi)，例如3天內(nèi)用蘋果減肥確實(shí)不會(huì)對(duì)身體造成損害，但長(zhǎng)期以來(lái)，例如3天以上，體質(zhì)弱的人1天內(nèi)頭暈、心跳加速、惡心、視力模糊等不良反應(yīng)的可能性很高。

中醫(yī)認(rèn)為，蘋果性平、溫和，具有補(bǔ)心潤(rùn)肺、潤(rùn)燥通便、生津解毒、益氣和胃等效果。蘋果含有人體不可或缺的各種氨基酸、蛋白質(zhì)、各種維生素、礦物質(zhì)、胡蘿卜素等，基本上能滿足人體的需被人體充分消化吸收，廢棄物極少，減輕腸胃、腎臟的負(fù)擔(dān)，充分排出體內(nèi)的廢棄物。

蘋果還富含粗纖維，可以吸收大量的水分，減緩人體對(duì)糖的吸收，同時(shí)刺激腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)排便。蘋果是低卡路里的食物，吃蘋果的時(shí)候，因?yàn)槭澄锏臄z取量減少了，所以人體攝取的卡路里減少了，不足的部分需要體內(nèi)積蓄的卡路里的供給，體內(nèi)的多馀脂肪被消耗了，自然人減肥了。

另外，肥胖者幾乎都是因?yàn)槭秤^(guò)強(qiáng)而擴(kuò)張胃部，蘋果減肥法可以縮小胃部，減肥后容易控制食欲，味覺(jué)正常，不喜歡刺激性的食物和油膩的食物，有助于減肥。

健康三天的斷食減肥法:

第一天

斷食的第一天晚上，我們應(yīng)該盡量少吃，準(zhǔn)備第一天的斷食。這樣也不會(huì)給腸胃帶來(lái)太多的負(fù)擔(dān)。早餐時(shí)我們可以為自己準(zhǔn)備一杯蜂蜜水，再吃一些蘋果，它們都可以加速腸胃的蠕動(dòng)，而且還能提供一定的營(yíng)養(yǎng)。午間喝一杯姜茶水，可以加速身體的代謝能力，以清淡的蔬菜為主食。晚飯只吃水煮蔬菜和水果。

第二天

切斷食物的第二天，我們可能已經(jīng)習(xí)慣了這種飲食方式，所以再堅(jiān)持下去也是非常重要的一天，很多人在這個(gè)時(shí)候可能會(huì)產(chǎn)生退卻的想法，但必須堅(jiān)持下去。早餐為自己榨干新鮮胡蘿卜汁，吃蘋果，午餐可以吃少量蔬菜和豆腐湯，晚餐也可以喝胡蘿卜汁和蘋果汁，加快排毒效率。

第三天

斷食的最后一天，我們要挑戰(zhàn)自己的極限。這兩天可能有時(shí)饑餓，想吃的話，可以用蔬菜和水果代替，避免消極的感情。我們可以為自己榨一些新鮮的胡蘿卜汁、番茄汁、芹菜汁或蘋果汁，并根據(jù)自己的口味選擇。堅(jiān)持到晚上就能完成這三天的斷食任務(wù)，發(fā)現(xiàn)自己變得輕松了。

斷食法注意事項(xiàng)

1。斷食的前后兩天也非常的重要，在斷食的頭一晚就要為第二天的斷食做準(zhǔn)備，盡量以清淡的食物為主，斷食后的早晨也不能馬上吃一些油膩的食物，仍然是要盡量的清淡，再慢慢的恢復(fù)到正常的食量

2。另外斷食的周期可以選擇一個(gè)月或者兩個(gè)月進(jìn)行一次，一般以三天為準(zhǔn)，千萬(wàn)不可以頻繁的采用這種方法甚至試圖把它作為減肥的主要手段，這樣很容易影響到健康而且也極易反彈。

3。如果在斷食的這三天出現(xiàn)了身體不適的情況應(yīng)該判斷決定是否需要停止進(jìn)行，以不傷害到健康為準(zhǔn)則。饑餓感強(qiáng)的時(shí)候，也可以適當(dāng)?shù)爻运笫卟说葋?lái)補(bǔ)充能量。另外，盡量不要做激烈的運(yùn)動(dòng)，只要簡(jiǎn)單地散步就可以了。

減肥科學(xué)減肥

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