產后如何快速恢復好身材？產后吃什么減肥效果好？

產后護理編輯博禾醫(yī)生

157次瀏覽發(fā)布時間：2021-12-13 10:17:04

關鍵詞： #減肥 #身材 #吃什么減肥 #減肥效果

大肚，小粗腿，寬臀……產后的身型難題確實操碎了許多媽媽們的心。要如何可以迅速修復身型？下邊我教你這幾個常用招式。

1.掌握減肥機會

（1）月子期內不能減肥

女士在生產后，身體正處在最孱弱的情況，必須充足修復，因而，為防止身心健康受傷，不管怎樣在坐月子期內媽媽們都不必以一切方式嘗試減肥修復身型。

（2）產后6周能夠依據本身狀況酌情考慮逐漸減肥

產后大概6星期過后，才能夠依據本身的狀況來酌情處理減肥方案。在身體徹底恢復且不用開展純母乳喂養(yǎng)的前提條件下，此環(huán)節(jié)逐漸能夠根據適度健身運動和適度操縱胃口的方法緩解休重。

（3）產后兩個月后能夠適度減脂

當孕婦分娩滿兩個月且身體獲得修復后，能夠逐漸由淺入深地減脂了，能夠適度增加運動強度，并降低一定胃口，改進膳食結構。

（4）產后4個月能夠增加減肥幅度

產后4個月能夠適當降低胃口和適當提升健身運動，此外能夠做一些專業(yè)對于腹腔的簡單運動。

（5）產后六個月是減肥的關鍵時期

醫(yī)師強調，孕婦分娩后的前六個月是女士減肥的金子時間段，要想在產后修復凹凸有致之姿，媽媽們務必好好地運用這一時間范圍，不然人體脂肪一旦穩(wěn)穩(wěn)當當扎寨，之后減肥會十分困難。

2.適度控制飲食

產后，媽媽們必須長時間修復身體。因而，在這時候根據操縱減肥一定要加多當心，以確保營養(yǎng)搭配前提條件下，是適度控制飲食。

產后飲食搭配關鍵點

（1）三餐要準時且保質保量，切忌為了更好地減肥而忽視松懈一切一餐。飲食搭配要平衡，許多母親為了更好地減肥而不吃肉，它是有誤的作法。除此之外，臨睡前兩個鐘頭不可以進餐?？墒?，在體重下降過多或升高過快的狀況下，能夠適度調整一下食量。

（2）關鍵的食材為：肥魚類，蝦，墨斗魚，烏賊這類的。(肉類食品，瘦魚類沒成長的的魚要去除。)

三.要適度地攝入蔬菜水果，海藻類，黃豆(水豆腐，納豆激酶和味增這類的豆類食品)

（3）每日攝入1200毫升的水份。

（5）操縱服用奶制品，甜品，高熱量食物，粗米和餅類食材。

產后減肥菜譜

清蒸的茄段

減肥作用：四季豆中常含的維C和皂草甙，具備降膽固醇的作用。除此之外，四季豆含有的b族維他命對浮腫等有一定輔助醫(yī)治功效。

作法：四季豆對剖切長段，將油及水放進小碗中，將四季豆放進碗內翻拌；將四季豆取下排盤，覆上耐高溫膠紙入電鍋或微波爐加熱蒸軟；控干水份，沾醬汁服用就可以。

鱸魚姜糖水

減肥作用：鱸魚是低植物油脂的高蛋白的食物，有很高的營養(yǎng)成分，可給予飽腹感又不易長胖。

作法：生姜片清洗切條預留。鱸魚清洗切割成小塊，如少量酒釀泡浸一下去腥味；燒開后，放人鱸魚及姜片，煮至魚類變?yōu)槿榘咨涂梢浴?/p>

蘿卜素菜湯

減肥作用：蘿卜帶有的乙酰膽堿化學物質能消積溫胃，推動人體脂肪的溶解，膳食纖維和木質纖維素都能加快排出來身體的內毒素，改進嚴重便秘狀況。因而，這道食譜對減肥十分有益。

作法：把蘿卜削皮清洗，切割成一小塊，把蘑菇取蒂清洗，把甜玉米切割成尺寸適合的小塊，先用沸水把甜玉米煮到半生熟；用一個中小型的火鍋盛小半鍋水，等水開之后添加甜玉米，直到苞米快速時添加蘑菇，煮到掉色之后再添加蘿卜，再煮上15分鐘大約就可以了，盛出去的情況下加入一點鹽，撒上一點蔥段就可以了。

3.有目的性鍛煉身體

產后，媽媽們的身型在所難免走形，而且關鍵關鍵肥胖癥位置為腹腔和屁股及腳部。在生產后，若要迅速變瘦，做瘦身運動一定要有目的性，主要這好多個非常容易長胖的位置?？墒?，健身運動不適合過于強烈，跳躍那樣健身運動要盡量減少，能夠多練習瑜伽、快步走等健身運動。下邊，我強烈推薦這幾個常用招式專于腰腹的瑜伽健身招數(shù)。

簡單坐扭曲

1.盤腿坐在一塊伸縮的絨毯上，盆骨水準，伸直腰部。

2.吸氣往上變長脊椎，伴隨著呼吸的情況下拉申著向后側轉，右手放到右大腿根部上，左手放到背后絨毯邊沿，維持三十秒，隨后取回。反過來方位反復一樣的姿勢。

眼鏡蛇式

1.側臥，兩手在肩膀下邊，兩腿閉攏。

2.吸氣，雙手臂漸漸地挺直，并往上屈伸上體，雙眼往上看，維持趾骨碰地的姿勢并向后屈伸足部。維持這一姿態(tài)吸呼6～8次。

3.出氣，漸漸地彎折手臂，讓腹部、乳房、頭頸先后返回路面，修復側臥的姿態(tài)。

船式

1.挺直腰部，后背略微向后。兩腳看齊，曲膝腳底板貼地，兩手置在兩腿膝關節(jié)下。

2.吸氣。提到小腿肚，直到與路面平行面，腳掌望天，上身再向后傾，與路面成四十五度，腹腔縮緊。

3.呼吸，卡緊腳后跟，兩腳以四十五度撐展蹬直，軀體與兩腳產生一個“v”形。

4.兩手提到并往前挺直與路面平行面。凝結軀體能量，伸直腰部和胸口。兩腳閉攏夾持。