腿減肥瑜伽
整形外科編輯
博禾醫(yī)生
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瑜伽是近幾年興起的一種鍛煉方法，主要依靠動作和自己的呼吸來配合鍛煉。其中一部分瑜伽動作還能瘦腿。那么，什么樣的瑜伽動作能幫助愛美的女性們瘦呢？讓我們一起理解一下。
1、側(cè)臥，右手支撐地面，支撐體重心，左腿伸直，右腿彎曲，用左手支撐，用力慢慢拉向腹部。吸氣，收縮腹直肌。重復(fù)多次。
2、站立、吸氣、收腹、胸部、腰部塌陷、左腿彎曲，右腿向后伸展，雙手合并力向上伸展，身體向前傾斜。屏住呼吸，保持幾秒鐘?；謴?fù)初始狀態(tài)。然后換個腳進(jìn)行。
3、取坐，身體后仰，雙手扶在身體兩側(cè)，支撐身體重心，屈膝，小腿放松，雙腳跟不著地，吸氣，收腹，雙腳慢慢貼在腹部，呼氣，回復(fù)。重復(fù)多次。
4、站立、吸氣、收腹、左腿向后伸直，雙手向前伸直，上半身向前傾斜，眼睛向前傾斜，身體與地面平行，飛行動作，幾秒鐘。換腿進(jìn)行，重復(fù)多次。
5、站立，雙手抬起頭，吸氣，收腹挺胸，左腿彎曲，盡量抬起，盡量靠近腹部。保持這個姿勢幾秒鐘，放下，重復(fù)動作。
6、站立，雙腳并攏交叉，雙手在頭頂交叉，呼吸，收腹挺胸，上半身向右伸直，幾秒鐘，呼吸，恢復(fù)初始狀態(tài)。重復(fù)15次。然后更換側(cè)面進(jìn)行。
7、坐姿，雙腿并攏，雙手扶住雙腿慢慢向上抬起，直到與身體的上半部分垂直，吸氣，收腹，身體重心微微后傾，保持幾秒鐘。呼氣，慢慢回復(fù)到初始狀態(tài)。重復(fù)15次。
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