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9分鐘減肥健身操

整形外科編輯 博禾醫(yī)生
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關(guān)鍵詞： #減肥 #健身操 #減肥健身

新陳代謝快的人是天生不胖的體質(zhì)，想減肥的朋友們做減肥體操，繼續(xù)下去的話，也能成為不胖的瘦人，減肥體操也有很多種類，怎么辦？

方法/步驟:

1、運動配合呼吸，準(zhǔn)備工作時深呼吸，下落或完成工作時呼吸。各動作可根據(jù)個人體能完成，水瓶的重量可根據(jù)訓(xùn)練程度進(jìn)行調(diào)整。

2、跳躍健美操要注意時間控制。跳得越跳得越久效果越好。特別是剛開始跳躍健美操的朋友們，應(yīng)該根據(jù)自己的實際身體狀況選擇合適的時間。

3、跳躍健美操要注意選擇適合自己的方法。有些健美操的運動量非常大，適合長期鍛煉的人，對目標(biāo)的追求不同，跳躍健美操的種類選擇也應(yīng)該不同。

4、跳健美操應(yīng)該注意衣服的搭配。穿著輕便，要注意保護(hù)衣物的穿著。跳健美操應(yīng)該選擇有彈性的運動服裝，以動作不受束縛為好。棉制服裝吸汗性強(qiáng)，適合運動時穿。

5、跳躍健美操要注意調(diào)節(jié)呼吸。跳躍健美操可以使整個人的細(xì)胞活動，正確的呼吸可以加快新陳代謝，有助于減肥。

另一種健身操作方法和步驟:

1、雙腳直立，挺胸收腹。雙手握住水瓶水平放在胸前，拿著鈴向上抬，直到手完全伸直。靜止3~5秒，直臂慢慢恢復(fù)。

2、雙腳自然開始蹲下，雙手握住水瓶，垂下身體兩側(cè)，直臂向側(cè)上舉起，直到雙臂完全伸直，在肩膀和最高點停留3~5秒。

3、雙腳開放，向前彎曲體90度，雙手握住水瓶的胳膊垂直肩膀。然后，直臂從前平舉起啞鈴，直到與地面平行，靜止3~5秒，恢復(fù)。

4、雙腳自然蹲下，雙手握住水瓶，放在身邊。然后將杠鈴盡量向后抬起，靜止3~5秒后恢復(fù)。

5、坐在長椅上，小腿垂直地面，雙腳勾住水瓶，小腿和大腿成90度角。然后伸直膝關(guān)節(jié)，使小腿向上伸直。靜止3-5秒后恢復(fù)。

6、趴在地上或墊子上，雙腳踝支撐水瓶，盡量把小腿抬到最高點，靜止3-秒后恢復(fù)。請注意雙腳一直保持直立。

7、平臥在地。雙膝彎曲，抬起小腿，不要下降，雙手抱頭。在保持小腿不下放的姿勢中，盡量將上半身向前卷，盡量抬高。

通過健身操作瘦身的方法需要一定的毅力，相信每次做兩次，堅持一定會有很好的效果。

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