玉珠賢減肥瑜伽下載教你如何瘦身
整形外科編輯
博禾醫(yī)生
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韓國明星玉珠賢不僅唱得好，身體也很有魅力。這是因為玉珠賢減肥瑜伽，不同的招式對于不同的肥胖部位，例如臀部采用駱駝式和塌方式，輕松甩掉臀部贅肉，使臀部更有魅力?，F(xiàn)在讓玉珠賢減肥瑜伽教你如何瘦臀。
第一式:駱駝式
1、分開雙腳保持與肩膀相同的寬度跪在墊子上，腳底貼在地上，雙手支撐腰部
2、接著吸氣推髖向前，向后仰胸，眼向前
3、左手放在左腳后跟上，右手保持不變
4、右手放在右腳后跟上，向后仰胸，向后仰髖，向前推髖。
5、同時頭部隨著自然呼吸向后仰，伸展頸部。
6、保持動作10-15呼吸，慢慢跪在墊子上，雙手疊在胸前，額頭靠在手上的姿勢放松身體，恢復呼吸。
溫暖的提示:初學者不能把腳底貼在地上，也可以只保持腳尖的姿勢。
第二式：塌式
1、坐跪在墊子上，臀部坐在腳后跟上，雙手自然低放松在身體的兩側(cè)，注意保持腰背挺直；
2、然后雙手抓住兩只腳的前腳掌，手掌心對著腳掌心，向后保持手臂繃直；
3、接著利用腰腹的力量慢慢地向后躺下，注意先是手肘落地，再慢慢地全部身體躺下去；
4、如此保持雙腳貼在大腿的兩側(cè)，腳背貼著地面，腰背全部貼在地面上，雙手環(huán)抱放在頭頂上，同時注意保持自然的呼吸。
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