邵英
吉林大學(xué)第一醫(yī)院
主任醫(yī)師
骨折期間體重增長10多斤可能是由于活動(dòng)量減少、飲食不當(dāng)或藥物等原因影響新陳代謝。想要科學(xué)減肥，可以從適度運(yùn)動(dòng)、合理飲食和調(diào)整生活習(xí)慣三方面入手。
1、活動(dòng)減少導(dǎo)致代謝降低
骨折后需要長時(shí)間休養(yǎng)，身體活動(dòng)顯著減少，會(huì)導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝率下降，未消耗的熱量轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存在體內(nèi)。針對(duì)這種情況，建議在骨折恢復(fù)后，逐步增加運(yùn)動(dòng)量。例如，恢復(fù)期可以嘗試非負(fù)重的運(yùn)動(dòng)如游泳、瑜伽等促進(jìn)身體燃脂。可從低強(qiáng)度的練習(xí)開始，逐漸轉(zhuǎn)向中高強(qiáng)度鍛煉，遵循個(gè)人恢復(fù)情況，避免影響骨折部位的愈合。
2、飲食增加或結(jié)構(gòu)不合理
骨折期間某些人會(huì)因?yàn)榫米蛘邌握{(diào)情緒進(jìn)食過量，或攝入高糖、高脂肪食物，比如零食、飲料等，造成脂肪囤積。合理的飲食計(jì)劃很重要：
優(yōu)質(zhì)蛋白攝入：如雞胸肉、魚肉、雞蛋和奶制品供給身體修復(fù)骨骼所需營養(yǎng)，并增強(qiáng)肌肉比例輔助瘦身。
高纖維食物：如綠葉蔬菜、粗糧、水果，有助于增加飽腹感，減少總熱量攝入。
3、藥物和體液滯留的副作用
骨折期間服用的某些藥物如類固醇會(huì)導(dǎo)致水鈉潴留，表現(xiàn)為體重增加。這種情況需要?？漆t(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整用藥方案。保持飲食中的低鹽攝入、水分?jǐn)z取充足，有助抑制體液滯留現(xiàn)象，同時(shí)通過溫和的身體活動(dòng)促進(jìn)血液循環(huán)。
4、心理狀態(tài)的影響
許多人骨折后容易因無法活動(dòng)或疼痛引發(fā)情緒低落，從而借助食物緩解心理壓力。這種狀況可通過冥想、呼吸訓(xùn)練等手段放松身心來改善；也可以培養(yǎng)輕松的興趣愛好如閱讀、觀看電影，從心理層面去阻斷過食的可能。
在減肥的過程中，需要以健康和骨折恢復(fù)為前提，避免過激的飲食控制和運(yùn)動(dòng)模式，優(yōu)先選擇低沖擊、促進(jìn)恢復(fù)的日常方案。如果短期內(nèi)體重持續(xù)上升，建議及時(shí)咨詢專業(yè)人士，制定更細(xì)致的體重管理計(jì)劃。
