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全身減肥瑜伽的做法有哪些

養(yǎng)生飲食編輯
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關(guān)鍵詞： #減肥 #瑜伽 #減肥瑜伽

目前，瑜伽減肥已成為一種更突出的減肥方法，在生活中，越來越多的女性選擇瑜伽減肥方法，因此，本文將為您介紹，是關(guān)于全身減肥瑜伽的幾種具體做法，供您參考，希望對(duì)您有所幫助。

蓮花坐姿前屈

1、Step1蓮花坐姿，右腿放在左腿上方，雙腳盡可能向后伸展，雙手按住腳底，使腳步靠近地板，同時(shí)支撐背部，肩膀向后打開，抬起胸部，眼睛向前看。

Step2慢慢彎曲身體，直到前額觸摸右腿膝蓋，盡量向兩側(cè)張開肩膀，保持這個(gè)姿勢(shì)15秒，換到右腿上方，重復(fù)。

坐姿屈肩

1、Step1坐姿，左腿伸直在身體前面，左腳伸直，右腿彎曲，右腳放在左大腿下面，右手穩(wěn)定右膝，試著向下壓，左手放在左大腿上，伸直背部，肩膀向后張開，眼睛看著前面，自然呼吸。

2、Step2左腿彎曲，左腳指向后方，膝蓋壓低，靠近地板，舉起手臂，雙手放在頭后，前臂直與地板平行，肘部向兩側(cè)，胸部向上拉，直腰。

3、Step3慢慢向左下傾斜，直到左肘觸摸左腿，右肘盡量指向天花板，伸展右身，保持15秒，身體向右傾斜，重復(fù)。

蝗蟲式變式

1、Step1微微抬出地板，腳直，右腿彎曲，右腳趾指向天花板，手臂直放在背部，手鐲握住左腳，慢慢抬起胸部離開地面，頭微微向后傾斜。

2、Step2雙臂用力支撐，抬起左大腿微微離地，身體平衡后繼續(xù)抬起左腿離地，盡量抬起。

四肢朝天

仰臥，背著地，雙腿伸直，抬出地板，直到雙腳指向天花板，雙臂伸直與肩同寬，雙手指向天花板，盡量長(zhǎng)時(shí)間保持。

從以上可以看出，瑜伽減肥可以起到全身減肥的作用。蓮花坐姿前屈、蝗蟲式變體、坐姿前屈和蓮花坐姿前屈是一種瑜伽減肥方法，可以幫助減肥者達(dá)到減肥的效果。對(duì)于那些有瑜伽減肥想法的人，他們可以考慮使用文章中提到的四種瑜伽減肥動(dòng)作。

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