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第一招

1.兩腳左弓右踏板，但后踏板稍前彎曲，以保持其靈活性。兩腳前后距離取決于個體差異，以站穩(wěn)為原則。

2.身體向右轉(zhuǎn)，眼睛平視右前方，手臂左胸彎曲肘部，手背相對，指尖向上。

3.手臂自然向前向后伸展(左手在前，右手在后)，與左右腳方向一致。

4.身體稍微向后轉(zhuǎn)動，眼睛平視左前方，手臂彎曲胸前的肘部，手背相對，指尖向上。

5.手臂自然向前向后伸展(右手在前，左手在后)，與左右腳方向一致。這樣50次交替練習(xí)可以逐漸增加到200次。～300次。

第二招

1.雙腳以倒八字形站立，肩同寬，手背朝地，自己抬到胸前，同時做深呼吸動作。

2.雙手背相對，盡量俯身插入，同時低聲咳嗽，盡量呼出廢氣。

3.雙手握拳，屈肘平至胸部，手掌向上，同時做深吸氣動作。

4.雙臂左右平舉，手握空拳，同時盡量呼氣。

5.扭動雙臂，使拳眼向下(拳的虎口側(cè))，拳背向前，同時做深吸氣動作。

6.扭動雙臂，使拳眼向后，拳心向上，同時做深呼氣動作。

7.將手臂恢復(fù)到上腹兩側(cè)，同時深吸氣，用兩拳按壓腹部，以幫助深呼氣。

8.兩拳松開，手臂自然下垂，自然呼吸3次后重復(fù)上述練習(xí)，重復(fù)10次～30次。

第三招

1.雙腳自然分開站立，用鼻子深吸氣。

2.逐漸蹲下抱膝，慢慢深呼氣。這樣重復(fù)20次～50次。

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