夏季怎么減肥快分享給你5個(gè)竅門

減肥經(jīng)驗(yàn)編輯

9次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2024-09-21 14:05:50

夏季如何減肥最快

減肥方法1：多喝水

多喝水可以加速身體的新陳代謝，消除毒素，有效解決皮膚干燥等問(wèn)題，補(bǔ)充足夠的水分，使身體迅速補(bǔ)充流失的水分。通常每個(gè)人需要喝多少水會(huì)根據(jù)活動(dòng)量、環(huán)境甚至天氣而變化。正常人每天需要1.5公升左右的水。如果用多少杯計(jì)算，大概等于8杯200毫升左右的水。但這也取決于個(gè)人日?；顒?dòng)的數(shù)量。合理的方法是每次喝100毫升到150毫升的水，間隔20到30分鐘。

減肥，無(wú)論是出門還是在空調(diào)房工作，都要準(zhǔn)備一杯水。不要等到口渴了再喝。注意日常補(bǔ)水比任何減肥方法都重要。

減肥方法2：少劇烈運(yùn)動(dòng)

不要認(rèn)為鍛煉是最好的減肥方法。從中醫(yī)的角度來(lái)看，夏天是陽(yáng)氣最旺盛的季節(jié)，運(yùn)動(dòng)帶來(lái)陽(yáng)氣。夏天的高溫，再加上運(yùn)動(dòng)，可能會(huì)讓你一時(shí)瘦下來(lái)，但是身體吸收太多的陽(yáng)氣最終會(huì)引起身體不適。所以，一個(gè)好的減肥方法永遠(yuǎn)不會(huì)建議你在中午10點(diǎn)到下午4點(diǎn)之間做劇烈運(yùn)動(dòng)。但要多注意日常的小鍛煉，比如選擇走樓梯，少乘電梯，久坐多倒杯水，鍛煉身體。如果覺(jué)得不夠，晚上也可以約朋友一起打羽毛球。時(shí)間和運(yùn)動(dòng)是減肥方法中最重要的選擇。

減肥方法三：少吃零食

許多人喜歡在夏天吃冰淇淋和零食。我以為這些零食會(huì)出汗。事實(shí)上，它的脂肪含量比你想象的要高得多。我們?cè)谶@里的減肥方法注重健康減肥。零食無(wú)疑是阻礙你苗條的巨大障礙。找到克服少吃零食比多打球更有用的方法。這種減肥方法注重健康有效的減肥方法。

減肥方法四：多吃水果和蔬菜

每天吃九種不同的夏季水果和蔬菜?！按罅渴秤酶缓?a href="http://www.sxhyfhb888.com/k/124377.html" target="_blank">維生素A、維生素C和E，以及礦物質(zhì)、水合物和纖維等植物化學(xué)物質(zhì)，即攝入低熱量和低脂肪的天然食物，可以幫助你獲得健康和輕的狀態(tài)。無(wú)論是晚餐、下午茶還是運(yùn)動(dòng)前后，你都可以享受這種食物，這樣你就不會(huì)感到饑餓，充滿力量，很容易減肥。西雅圖總部的營(yíng)養(yǎng)學(xué)家蘇珊？克萊納露博士說(shuō)。

減肥方法五：心理克服肥胖

許多人反復(fù)減肥，反復(fù)失敗，關(guān)鍵是心態(tài)不正確。心理減肥療法是利用心理學(xué)知識(shí)，找出肥胖者飲食行為背后的原因，然后采取心理措施進(jìn)行干預(yù)。想象一下你瘦后苗條動(dòng)人的外表，真的可以抑制體內(nèi)消化液的分泌，這是心理減肥的想象。其他的還包括厭惡法、轉(zhuǎn)移法等。

配合運(yùn)動(dòng)減肥更快，夏天做什么運(yùn)動(dòng)減肥？

1、爬樓梯

露天看臺(tái)沿著樓梯或運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上下慢跑是一項(xiàng)非常有益的有氧運(yùn)動(dòng)。以最快的速度爬6到12步樓梯，每次跑步后休息兩三分鐘，不斷重復(fù)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。休息時(shí)還可以繼續(xù)爬幾步樓梯，這樣可以保持心跳速度不變。每次踏上臺(tái)階，都試著跳過(guò)臺(tái)階，這有助于改善下肢肌肉力量。為了使有氧運(yùn)動(dòng)安排更加完整，每周還應(yīng)包括3到4次慢跑、步行或騎自行車。

在家里，你可以用啞鈴做二頭肌彎曲、肩推和三頭肌伸展運(yùn)動(dòng)。為了鍛煉胸部，平躺在地上或長(zhǎng)凳上，伸展雙臂，將啞鈴放在胸部上方。試著面朝下躺在長(zhǎng)凳上，提起啞鈴鍛煉背部。

2、地板運(yùn)動(dòng)

俯臥撐和仰臥起坐永遠(yuǎn)不會(huì)過(guò)時(shí)，無(wú)論是在家里，在電視機(jī)前，在路上，這兩種運(yùn)動(dòng)都可以在任何地方進(jìn)行。俯臥撐可以鍛煉胸部、肩部、腹肌和三頭肌，而仰臥起坐主要鍛煉腹肌。吉田仁是吉尼斯世界紀(jì)錄的保持者，他可以連續(xù)做10507個(gè)俯臥撐。但你不必每次都努力做很多俯臥撐；每次鍛煉時(shí)做3次或4次俯臥撐，每次做25到50次是一個(gè)很好的鍛煉計(jì)劃。

3、跳爆竹

通過(guò)跳鞭炮熱身，使心率達(dá)到一定水平，為下一次更劇烈的運(yùn)動(dòng)做好準(zhǔn)備。完全伸展后，做5分鐘的鞭炮（跳躍運(yùn)動(dòng)）可以調(diào)節(jié)和協(xié)調(diào)身體。鞭炮可以鍛煉肩膀、背部、大腿和小腿，所以它不僅可以提高體力和耐力，而且可以很好地瘦腿。

4、壓椅子

休息一會(huì)兒后，開(kāi)始鍛煉三頭肌、胸肌和背部。無(wú)論是在家里還是在辦公室里，找一把椅子直坐在上面，把手放在椅子的任何扶手上，腳平放在地上，把身體從1到10，然后回復(fù)剛才的坐姿，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。通過(guò)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，你的下背部肌肉將得到穩(wěn)定和加強(qiáng)。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是完全免費(fèi)的！

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