秋季養(yǎng)生要注意這八大原則推送五大養(yǎng)生食物

四季養(yǎng)生編輯

10次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2024-09-20 13:01:59

1、調(diào)理飲食

秋季健康飲食應(yīng)以滋陰潤肺為基本原則。胃虛弱的老年人可以通過早上吃粥來益胃生津，如百合蓮子粥、銀耳冰糖糯米粥、杏仁川貝糯米粥、黑芝麻粥等。此外，我們應(yīng)該多吃酸果蔬，少吃辛辣刺激性食物，這對保護(hù)肝臟和肺部有很大的好處。

2、早起早睡

早睡是為了適應(yīng)陰精的收藏，早起是為了舒達(dá)陽。秋天要早起，這樣可以減少血栓形成的機(jī)會(huì)；起床前多躺幾分鐘，伸展全身，對預(yù)防血栓形成也有重要意義。這種疾病在秋末冬初發(fā)病率很高，發(fā)病期多在長期睡眠后期，因?yàn)樗邥r(shí)腦血管血液流動(dòng)減慢，容易形成血栓形成。

3、增強(qiáng)體力

秋天氣候越來越冷，衣服不能突然增加太多，故意讓身體冷凍，經(jīng)歷一些寒冷的氣體鍛煉，這也是提高身體適應(yīng)冬季寒冷氣候的重要方法。金秋天氣涼爽，是鍛煉的好時(shí)機(jī)，特別要注意早操、慢跑、冷水浴等耐寒鍛煉，以提高對疾病的抵抗力。

4、預(yù)防疾病

秋末氣候變冷，是中風(fēng)和心肌梗死的高峰期，容易導(dǎo)致猝死。慢性支氣管炎、肺氣腫和肺心病患者對氣候變化也非常敏感，容易導(dǎo)致復(fù)發(fā)和病情惡化。因此，患有此類疾病的患者應(yīng)特別注意提高警惕，加強(qiáng)預(yù)防。他們應(yīng)該在家里準(zhǔn)備急救和治療藥物，以防萬一。

5、預(yù)防秋燥

秋季氣候干燥，皮膚水分蒸發(fā)快，容易引起皮膚干燥、皺紋增多、喉嚨痛、便秘等癥狀。因此，秋季預(yù)防秋季干燥是一項(xiàng)重要的保健原則。在室內(nèi)要保持一定的濕度，注意補(bǔ)充身體的水分，避免過度勞累和劇烈運(yùn)動(dòng)造成津氣液的消耗?？赏磕ǜ鞣N護(hù)膚霜，防止皮膚干燥。但是要注意嘴唇干裂不能擦甘油，更不能經(jīng)常用舌頭舔嘴唇，否則會(huì)使嘴唇干裂加重。

6、慎食瓜果

夏天吃大量水果雖然不會(huì)引起脾胃疾病，但會(huì)降低腸胃的抗病性。秋天過后吃大量水果，必然會(huì)幫助濕邪損害脾陽。如果脾陽不振，就無法運(yùn)輸水分和濕氣，還會(huì)出現(xiàn)腹瀉、痢疾、大便松弛等急慢性胃腸道疾病。所以秋天過后要少吃水果，尤其是脾胃虛寒的人。

7、適時(shí)進(jìn)補(bǔ)

補(bǔ)品時(shí)要注意不要無病補(bǔ)品，虛實(shí)不分濫補(bǔ)。中醫(yī)的治療原則是虛者補(bǔ)之，非虛證患者不宜使用補(bǔ)藥。陰虛、陽虛、氣虛、血虛也有區(qū)別，對癥服藥可以補(bǔ)益身體，否則會(huì)適得其反。還要注意適量的補(bǔ)品，避免用藥代食，提倡食補(bǔ)法。如烏骨雞、豬肺、龜肉、燕窩、銀耳、蜂蜜、芝麻、核桃、蓮藕、秋梨等。這些食物與中藥配伍，效果更好。

8、多飲湯水

秋季空氣干燥，更適合將補(bǔ)品制成湯。大多數(shù)人應(yīng)該使用食物補(bǔ)充劑的方法，即選擇新鮮的卷心菜、蘿卜和蓮藕加入魚、肉湯，如花生雞爪湯、蓮藕牛肉湯、菠菜豬肝湯、蘿卜排骨湯等。蘋果、雪梨、柑橘、菱角、葡萄等具有利尿解熱作用的冷水果也可以食用，可以補(bǔ)充大量的維生素和微量元素。秋季氣候干燥，口渴，但不宜多喝含氣飲料。可以用冰糖或白菊花和蜂蜜浸泡在肥大海中，經(jīng)常服用，既能補(bǔ)充體內(nèi)水分，又能起到保健作用。

二、秋季養(yǎng)生適合吃什么？

1、大棗

棗具有鎮(zhèn)靜心靈、益智健腦、增強(qiáng)食欲、除腥祛味、抗過敏、提高免疫力的作用。它還可以預(yù)防和控制高血壓、骨質(zhì)疏松癥和貧血。它是秋季老年人的良好補(bǔ)品。

2、蜂蜜

蜂蜜是中國傳統(tǒng)的補(bǔ)品。具有清熱補(bǔ)中、解毒止痛、潤肺養(yǎng)肺的功效。對神經(jīng)衰弱、冠狀動(dòng)脈硬化、高血壓、肺病有療效。老年人可以在秋天用蜂蜜代替糖，經(jīng)常服用。但糖尿病患者應(yīng)謹(jǐn)慎食用蜂蜜。

3、菊花

菊花能疏風(fēng)平肝，清心除煩，祛燥潤喉，生津明目，解酒解毒，對感冒頭痛有一定的輔助治療作用。秋季老年人可適當(dāng)飲用菊花茶，達(dá)到祛火潤肺的保養(yǎng)目的。

4、紅薯

紅薯被評為餐桌上最好的食物。它有預(yù)防癌癥、便秘和減肥的作用。經(jīng)常吃紅薯可以延年益壽。

5、花生