過午不食減肥法兩周瘦10斤要科學(xué)

減肥瘦身編輯

37次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2024-09-19 17:16:27

關(guān)鍵詞： #減肥 #減肥法

飲食是減肥者最需要注意的事情，不需要你鍛煉，但至少不要吃太多或睡得太晚，否則身體真的沒有能力幫助你燃燒脂肪哦，減肥專家建議午餐不吃減肥方法，健康快速分解燃燒脂肪。

堅(jiān)持兩周，5-10斤可期哦。

過午不吃什么？

中午不吃就是中午2點(diǎn)不吃，直到第二天早上才能吃，但不吃，或者可以吃一些低糖水果，水也可以無限喝，所以減少碳水化合物攝入可以調(diào)節(jié)體重，讓你慢慢變成不容易發(fā)胖的體質(zhì)。

每天早餐前喝一杯溫鹽水，一點(diǎn)鹽，可以促進(jìn)消化解毒，一天喝水最好不超過八杯哦，喜歡喝茶可以選擇早上或下午喝，絕對(duì)不要早上喝，晚上不喝茶，容易影響睡眠，茶可以選擇荷葉茶、玫瑰草茶、普洱茶、苦丁茶、大麥茶等，對(duì)減肥非常有效，也能醒來，沒有副作用。

午飯后不要吃一周的食譜

周一

早餐：

一杯葡萄柚，一片全麥面包，咖啡或茶。

午餐：葡萄柚富含維生素C，富含酸性物質(zhì)，刺激消化液的增加，有助于消化。

同時(shí)，它們的糖含量很低。雖然葡萄柚不含特殊因素來減少脂肪，但飯前吃葡萄柚確實(shí)可以減肥。雖然全麥面包比其他食物含有更高的卡路里，但在早餐吃得好的原則下，你可以在早上吃一塊全麥面包來補(bǔ)充能量，讓你整天精力充沛?？Х群锌Х纫颍苡行Х纸怏w內(nèi)脂肪，并在血液中釋放脂肪。

喝咖啡半小時(shí)到40分鐘后，你可以開始適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，因?yàn)檠褐兄舅岬臐舛仍黾恿?，運(yùn)動(dòng)可以有效地燃燒脂肪。茶中含有芳香族化合物，可以很好地溶解脂肪，緩解油膩，防止脂肪在體內(nèi)積累。

并且它所含的維生素B1、C、咖啡因可以幫助胃腸蠕動(dòng)，減少脂肪和膽固醇的攝入，解毒和減少脂肪的減肥。獼猴桃熱量為100克/56卡路里。它富含維生素C和高纖維。它不僅能降低膽固醇，幫助消化，還能解決便秘，排出體內(nèi)毒素，避免脂肪堆積。

番茄熱量很低，19卡/100克，含水量高，維生素C高，清熱解毒，能對(duì)抗高血壓，保護(hù)心血管，抗氧化等。用它們代替晚餐，既不營(yíng)養(yǎng)不良，也不餓，是減肥的好選擇。

周二

早餐：

一杯葡萄柚，一片全麥面包，咖啡或茶。

午餐：無論你加多少種水果，水果色拉都可以。一杯咖啡或茶。水果可以減肥，但它只指低熱量和飽腹感。

如果你在中午吃水果，你必須選擇正確的。低熱量水果包括菠蘿（32卡/100克）、西紅柿（35卡/100克）、蘋果（50卡/100克）和檸檬（24卡/100克）。在選擇水果盤時(shí)，你可以選擇幾種推薦的水果?？防飻z入量不會(huì)太高，但也可以保證維生素、葉酸和纖維素的攝入。

周三

早餐：

一杯葡萄柚，一片全麥面包，咖啡或茶。

午餐：金槍魚或其他魚色拉、檸檬汁或醋調(diào)味品、葡萄柚或西瓜、咖啡或茶杯。金槍魚是一種低熱量、低脂肪、高質(zhì)量蛋白質(zhì)和多種營(yíng)養(yǎng)成分的魚。這種魚對(duì)平衡身體營(yíng)養(yǎng)、保護(hù)肝臟、預(yù)防動(dòng)脈硬化、降低膽固醇有很好的效果。

在減肥過程中，使用這種魚作為主食不僅可以填飽肚子，還可以保持人體所需的各種營(yíng)養(yǎng)。吃完魚后，葡萄柚可以用食用油消化。如果是夏天，你也可以吃高水分和低熱量的西瓜。習(xí)慣富含鉀，對(duì)消除水腫有積極作用。它不僅可以清熱解暑，還有助于帶出人體毒素。

周四

早餐：

一杯葡萄柚，一片全麥面包，咖啡或茶。

午餐：兩個(gè)雞蛋，西紅柿，一片全麥面包，一杯咖啡或茶。減肥原理雞蛋是一種理想的減肥食品。它富含膽固醇，營(yíng)養(yǎng)豐富，飽腹感強(qiáng)，含有人體所需的許多營(yíng)養(yǎng)素。

它不會(huì)導(dǎo)致人類脂肪的積累，也不會(huì)影響人類的正常新陳代謝。同時(shí)，吃西紅柿也可以補(bǔ)充維生素C，熱量相對(duì)較低。然后，吃一塊全麥面包，讓整個(gè)下午都充滿活力。

周五

早餐：

一杯葡萄柚，一片全麥面包，咖啡或茶。

午餐：奶酪片、蔬菜、全麥面包、一杯咖啡或茶。減肥原理奶酪含有高達(dá)30%的蛋白質(zhì)，是成年人每天所需蛋白質(zhì)的40%-60%，消化率很高。它們不含高熱量的脂肪，因?yàn)樗鼈冊(cè)诎l(fā)酵過程中分解了所有的脂肪。

吃奶酪在減肥期間不會(huì)肥胖。蔬菜有很多種，但熱量不會(huì)太高。減肥期間吃蔬菜是為了補(bǔ)充人體所需的相應(yīng)營(yíng)養(yǎng)。你可以根據(jù)自己的實(shí)際情況選擇相應(yīng)的蔬菜。胡蘿卜富含維生素A，茄子富含維生素P。

過午不吃減肥法六大瘦身優(yōu)勢(shì)