一日三餐減肥食譜照著吃不用動(dòng)也能瘦

減肥食譜編輯

33次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2024-09-19 07:54:09

冬天應(yīng)該怎么減肥？冬天很冷，但我們?nèi)匀恍枰３诌m當(dāng)?shù)?a href="http://www.sxhyfhb888.com/k/125814.html" target="_blank">鍛煉，消耗多余的卡路里。其次，人體的冬季新陳代謝會(huì)減慢，不適合吃太油膩的食物。讓我們分享一日三餐的減肥食譜，幫助你在冬天輕松減肥！

以下是一組冬季減肥食譜，特別適合冬季不愿運(yùn)動(dòng)的女性朋友。冬季蔬菜品種單調(diào)，人們攝入的維生素含量相對(duì)降低。蝦、海帶和竹筍提供了更高的動(dòng)物蛋白和植物蛋白，其他原料也補(bǔ)充了大量的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。它的顏色美麗，營(yíng)養(yǎng)豐富，是減肥者的健康菜肴，減肥食譜開始！

早餐組合：什錦烏龍粥+優(yōu)質(zhì)水果沙拉

什錦烏龍粥

主料：生薏苡仁30克，冬瓜籽30克，紅豆20克。

配料：適量干荷葉和烏龍茶。

制法：

1、將主料洗凈，合在一起，放入鍋中加水煮至熟脆。

2、放入用粗紗布包裹的干荷葉和烏龍茶，煮7～取出紗布吃8分鐘。這種粥有健脾減肥的作用。

優(yōu)質(zhì)水果沙拉

主料：蘋果、雪梨、香蕉各適量。

配料：適量沙拉醬。

制法：

將蘋果、雪梨、香蕉切成小塊，與沙拉醬攪拌均勻。

午餐組合:胚芽米飯+山藥生魚片+醋白菜+扁魚白菜湯

山藥生魚片

主料：60克金槍魚，50克山藥。

配料:紫菜絲、醬油、芥末。

制法：

1、將切好的山藥和切成塊的金槍魚混合在一起。

2、加入紫菜絲、芥末、醬油。

醋溜白菜

主料：白菜心400克。

配料：青椒、紅椒、海米、醋、食油、花椒、白糖、精鹽、淀粉、芝麻油、料酒、味精、姜絲。

制法：

1、將白菜心切成寸塊大小，將辣椒切成菱角塊，海米發(fā)好。

2、炒鍋加底油，加熱，炒辣椒，撈出丟棄，加入辣椒塊、海米、姜絲、卷心菜炒適中，加醋煮一會(huì)兒，加糖，加一點(diǎn)湯，加精鹽、料酒、味精燉一會(huì)兒，變稠，倒芝麻油出鍋。

醋白菜，以白菜心為主料，青、紅辣椒塊、海米為配料。卷心菜富含鈣、鐵、無機(jī)鹽和維生素C，并釋放更多的熱量。加入青、紅辣椒塊、海米、醋溜，不僅增加了鈣、磷等無機(jī)鹽的含量，而且使菜肴具有色、香、味、形的特點(diǎn)。此外，醋與糖的結(jié)合，使白菜酸甜爽口，保持白菜中的維生素C不受破壞。卷心菜中所含的蛋白質(zhì)接近人體所需的蛋白質(zhì)，脂肪含量很低，富含無機(jī)鹽和維生素，是肥胖者去除脂肪和減肥的理想食物。

扁魚白菜湯

材料：

大白菜50克，扁魚3克，蘑菇1朵，魔芋1/2塊，水1.5杯

調(diào)料：鹽1/3茶匙

作法：

1.白菜、香菇、魔芋分別洗凈，白菜、魔芋切片、香菇切絲。

2.將扁魚浸泡在水中，洗凈。

3.水煮沸后，所有材料都可以燉半小時(shí)。

小秘笈：

魔芋是最近非常流行的健康食品。它的優(yōu)點(diǎn)是它含有不被人體吸收的纖維形式，屬于無熱量食品。由于食品加工技術(shù)的發(fā)展，魔芋的成品種類和外觀很多，可以是面條、素蝦、素花枝等，容易烹飪和搭配。只需注意魔芋不能冷凍，否則質(zhì)地會(huì)變得像橡皮筋一樣，無法咀嚼。

晚餐組合:三色糯米+紅燒蘿卜海帶+咖喱雞塊+小魚干莧菜湯

三色糯米飯

主料：紅豆15O克，薏苡仁15O克，糯米200克。

配料：冬瓜籽、黃瓜各適宜。

制法：

1、將紅豆和薏苡仁洗凈，放入鍋中蒸20分鐘。

2、再加入洗凈的糯米和冬瓜籽，加水蒸熟，起鍋后撒上黃瓜丁即可食用。

紅燒蘿卜海帶

主料：海帶150克，蘿卜100克。

配料：丁香、茴香、肉桂、胡椒、桃仁、素油、醬油。

制法：

1、海帶浸泡24小時(shí)，中間換水兩次，然后洗凈切成絲；蘿卜切成粗絲。