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在家如何鍛煉腹肌 鍛煉腹肌可以做這3項(xiàng)基礎(chǔ)運(yùn)動

普外科編輯 博禾醫(yī)生
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關(guān)鍵詞： #腹肌 #運(yùn)動

完美的8塊腹肌是所有男性夢想的，練習(xí)腹肌可以使身體更完美。腹肌鍛煉不同，去健身房，其實(shí)在家也能鍛煉，找到合適的高效鍛煉方法很容易使腹肌鍛煉。在家鍛煉腹肌不是簡單的練習(xí)，而是繼續(xù)練習(xí)，加上合理的飲食，使腹肌更加明顯。

在家鍛煉腹肌的方法

1、仰臥起坐

雙腳彎曲或平放，雙手包頭后側(cè)或捏耳，腰部和腰部肌肉用力推動上半身，使身體靠近膝蓋，稍微停留后立即躺下，但頭部不要碰到地面

2、仰臥抬腳

躺在地上，抬起腳在空中逆時針旋轉(zhuǎn)，這種動作是非常有效的腹肌鍛煉動作。

3、俯臥啞鈴劃船

雙手同時握住啞鈴，做俯臥撐的姿勢，做的過程中移位支撐手，稍微扭曲軀干，保持身體平衡。

在家練腹肌要注意什么

1、補(bǔ)水

劇烈運(yùn)動會產(chǎn)生大量汗水，一定要及時補(bǔ)水。水有助于維持健康的新陳代謝水平，清潔體內(nèi)毒素和殘留物，保持非常好的身體狀態(tài)。

2、高頻

腹肌需要高頻反復(fù)鍛煉，建議每周進(jìn)行3-4次腹肌鍛煉。

3、空腹訓(xùn)練

在家訓(xùn)練腹肌時，最好空腹訓(xùn)練，空腹時更好地控制腹肌，使訓(xùn)練達(dá)到最佳效果。你可以每天早上起床或晚上睡覺前鍛煉。

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