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如何鍛煉上腹肌
病情描述:
我最近在鍛煉身體，想練鍛煉上腹肌，如何鍛煉上腹肌？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 徐秀云 副主任醫(yī)師 池州市人民醫(yī)院 2019-06-16 21:59
    鍛煉上腹肌的方法有很多，可以去健身房健身，也可以練習(xí)單雙杠也能讓腹肌得到很好的鍛煉，仰臥，大腿與小腿保持90度，雙腳打開與肩部同寬，雙手交叉搭在肩部。呼氣頭部，肩胛骨抬離地面，吸氣還原。注意，手臂不要用力抱頭避免對頸椎造成壓力。注意，手臂不要用力抱頭避免對頸椎造成壓力，同時(shí)抬起時(shí)控制肌肉用力，動(dòng)作不要過分僵硬。
  • 許吉成 副主任醫(yī)師 哈爾濱市第一醫(yī)院 2019-06-16 21:59
    最直接的辦法就是去健身房找健身教練，專門鍛煉上腹肌，空腹時(shí)候訓(xùn)練，能夠更好地控制腹肌，從而效果更佳。在每天早晨醒來，或者晚上睡前，亦或是每次訓(xùn)練的最后加入腹肌訓(xùn)練。如果想要練腹肌的話就要管住嘴，飲食真心重要。如果想要事半功倍，還是要管好自己的嘴。但是管好絕不是不吃，少吃，而是吃的干凈、吃的營養(yǎng)。多攝入蛋白質(zhì)、蔬果等，忌油炸食品、甜點(diǎn)等高熱量食物。