總是喊著減肥也減不掉怎么辦？三套瑜伽辦公室操讓你輕輕松松瘦下來
女性生活指南編輯
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減肥已經(jīng)成為每個(gè)女孩必不可少的話題。無論是在辦公室還是在家里，只要你想學(xué)習(xí)，你都可以完成簡(jiǎn)單易行的辦公瑜伽，幫助你緩解疼痛。以下小系列將介紹三套瑜伽辦公練習(xí)，讓你輕松減肥。
第一套瑜伽練習(xí)
坐在位置上，雙手交叉握住，頭部向下，呼吸良好，雙手向前伸展，然后手掌向自己伸展，手伸展頸部、頸椎、腰部和背部，保持5秒的伸展。和以前一步一樣，深吸一口氣，雙手交叉向外翻轉(zhuǎn)，雙手伸展5秒。身體坐在椅子上，上半身立直，雙手交叉握住往后，放在臀部后面，手掌按住座位，胸部稍往前挺，盡量的拉開自己的肩胛骨，保持5秒。上半身微微向前傾，雙手交叉握住，胸部向前傾，保持5秒。坐在椅子上，上身挺直，左腳向前伸，右腳自然踏在地上，右腳膝蓋盡可能與左腳尖一致，保持5秒。 雙手向左腳趾伸直，上半身向前傾斜，盡量讓手觸摸左腳趾，5秒鐘后交換另一只腳。坐在椅子上，自然踩左腳，右腳向前伸一步，雙手按住座墊，上身挺直，腹部用力，保持5秒。保持左腳，慢慢抬起右腳，保持右腳與地面水平，垂直于左膝90度，5秒后交換另一只腳。坐在椅子上，雙臂交叉，右手握住除拇指以外的左手四個(gè)手指，握住手腕向后傾斜5秒。雙腳并攏，雙手放在兩邊，手掌支撐座墊，保持2秒后，手掌向前。坐在椅子上，雙手上下拳打，上身要挺直，保持5秒。 第十二步:雙手握拳后，拳心相對(duì)敲打按摩，手臂彎曲，腹部緊張，全身簡(jiǎn)單放松。
第二套瑜伽練習(xí)
坐在椅子上，雙腿比肩膀?qū)?，雙手抬起，手臂像大西瓜一樣放在胸前，呼吸保持自然。雙手慢慢向兩側(cè)張開，手臂保持一致，手臂平衡。右臂慢慢向左舉起，左手向下，仍與右手平行，然后回到第二步，雙手慢慢向兩側(cè)張開，手臂保持一致，手臂平衡。上半身向左轉(zhuǎn)，雙手以上打開至45度，就像指揮一樣，頭向左看。與上一步相反，上半身向右轉(zhuǎn)動(dòng)，雙手向上打開至45度，就像指揮一樣，頭部同時(shí)向右看。最后，它類似于第二步的姿勢(shì)。雙手慢慢向兩側(cè)張開，手臂保持一致，手臂平衡。此時(shí)，雙腿應(yīng)閉合，腳應(yīng)閉合。
第三套瑜伽練習(xí)
放松坐在椅子上，雙腿比肩膀?qū)?，腳趾向外，上半身直立，手肘向上，手臂盡可能通過耳朵，手指交叉，手掌向上，保持10到20秒。下半身保持姿勢(shì)不變，雙手手指插好，腰部向右扭動(dòng)，雙手往左環(huán)繞，注意手臂盡量還是要再耳后，雙肩要拉開，保持動(dòng)作10到20秒。腳稍微放松，上半身回到前面，雙手抬起，頭稍微低一點(diǎn)，肩膀張開，保持10到20秒。身體重心向左偏移，上半身向左扭動(dòng)，雙手向右環(huán)繞，手掌向上，肩膀張開，動(dòng)作10-20秒。上半身稍微向右轉(zhuǎn)，雙手同時(shí)向右轉(zhuǎn)，左手放在右手背上，手掌向外，眼睛看著手，肩膀張開，保持動(dòng)作10到20秒。保持下半身不動(dòng)，上半身回到第一步，身體坐直，左手抓住右手腕，雙手向上，盡量向上，最好到耳朵后面，肩膀張開，保持10到20秒。抓住雙手，然后保持頭部不動(dòng)，上半身向右彎曲，拉開肩膀，保持動(dòng)作10到20秒。身體向左轉(zhuǎn)，雙手慢慢放下，左手彎曲肘部，左腳膝蓋，右手自然垂下腿，保持10秒。慢慢呼氣，上身繼續(xù)向左下沉，左手掌襯在左腳大腿上，右手自然放在右腿上，保持動(dòng)作10秒。放下動(dòng)作交換，上身向右彎曲下沉，右手彎曲肘部，手掌襯在右腿上，左手自然垂下，保持動(dòng)作10秒。
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