舞蹈式瑜伽如何練習(xí)？四個(gè)減肥瑜伽動(dòng)作拿走不謝

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152次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2022-07-27 16:43:44

對(duì)于平時(shí)工作壓力大的白領(lǐng)來(lái)說(shuō)，瑜伽是一項(xiàng)很好的緩解情緒的運(yùn)動(dòng)，可以幫助大家調(diào)節(jié)情緒，釋放壓力，燃燒脂肪減肥。以下四種減肥瑜伽不僅可以減肥塑形，還可以減壓。當(dāng)然，它還可以幫助女性培養(yǎng)優(yōu)雅的氣質(zhì)。讓我們快速學(xué)習(xí)這四種減肥瑜伽動(dòng)作。

拜月式瑜伽

直立將右腳橫向右側(cè)，將雙腳距離調(diào)整到四肩寬左右。右腳趾轉(zhuǎn)向右側(cè)，右膝左腿彎曲直地。伸直雙臂轉(zhuǎn)向右側(cè)，呼氣時(shí)將雙臂抬到頭頂和耳朵兩側(cè)的手掌對(duì)面，向前看。雙手合攏身體，向后彎曲眼睛看天空。注意后腿直，右膝盡量彎曲極限。換相反的方向練習(xí)幾次呼吸后。這種動(dòng)作能有效去除大腿、上臂和下頜的脂肪。

簡(jiǎn)易三角式

挺直身體，雙腳并攏，讓身體首先成為基本的站立姿勢(shì)(后腦頸椎雙腿成為直線，肩膀擴(kuò)大臀部，腰部收緊)。然后雙臂張開(kāi)手掌，向前變成一條直線。右腿可以橫向右側(cè)，兩到三肩。腳在水平線上，右腳尖轉(zhuǎn)向右側(cè)，身體像右側(cè)一樣彎曲。不要彎曲雙腿，將右指尖觸摸右腳腳心前側(cè)，向上左臂，使手臂和肩膀成為直線，調(diào)整呼吸。有效的鍛煉腰部?jī)蓚?cè)，拉展側(cè)腹肌，去除側(cè)腰部的脂肪。拉伸手臂去除上臂的脂肪。

腹部V形

坐在瑜伽墊上，雙腿平放在身體前部，上半身保持直立，然后雙腿彎曲膝蓋并攏，雙手通過(guò)腳踝外側(cè)握住腳踝，呼氣時(shí)抬起雙腿伸直，雙臂同時(shí)伸直。目視前方，盡量抬起雙腿，向下伸展雙腿。不要彎曲上半身，用臀部支撐身體。讓身體從側(cè)面看成美麗的V形。調(diào)整呼吸幾次后，輕輕落下。這一動(dòng)作能有效鍛煉臀部的力量，收緊腹部，對(duì)提臀收腹有很大幫助。還能起到鍛煉平衡的作用。

舞蹈式瑜伽

抬起右腳，用右手握住右腳掌。腳跟貼在右臀后側(cè)。膝蓋成直線。左腿站直，左手向上看，呼氣時(shí)身體慢慢向下彎曲，左手向下彎曲，左手伸向身體前側(cè)，右手帶動(dòng)右腿向后伸到極限。保持身體平衡，目視前方。調(diào)整呼吸兩到三次。相反的方向是一樣的。鍛煉身體的平衡能力，即瑜伽的軸向力拉伸大腿，腰韌帶，美化身體。

減肥瑜伽

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