五月天黄色网址,国内久久精品,偷拍亚洲欧美,亚洲精品视频在线看

首頁 > 養(yǎng)生保健 > 養(yǎng)生人群

瑜伽除了減肥還有什么功效？有哪些練習(xí)瑜伽的好方法？

養(yǎng)生人群編輯
119次瀏覽

關(guān)鍵詞： #減肥 #瑜伽

現(xiàn)在減肥瑜伽伽MM人們喜歡，瑜伽是一種運動減肥，瑜伽除了減肥的效果，還有其他效果，不僅可以減肥塑形，還可以美容哦！

一、完全呼吸

丹田的位置：肚臍下約三根手指的寬度

躺著練習(xí)完全呼吸:1。雙腿張開約30厘米2。雙手放在臀部旁邊，手掌朝上

坐著練習(xí)完全呼吸時，雙腿以最舒適的姿勢交叉盤坐2。背部挺直，拇指和食指相連，另外三個手指伸直，放在膝蓋上。

吸氣：氣體從鼻腔吸入，感覺通過喉嚨、氣管、肺、胸部到達丹田，可刺激交感神經(jīng)，使血管和腺體收縮。

呼氣:感覺丹田的氣向上推，來自丹田、胸、肺、氣管、喉、鼻。全身放松可刺激副交感神經(jīng)，使血管和腺體舒張(注意:吸氣時輕輕吸氣，呼氣時慢慢吐氣，吸氣時間短，呼氣時間長)。

停止呼吸：也就是說，閉上呼吸。當氣吸到丹田或呼氣吐出時，屏住呼吸，收縮腹部，收縮肛門，夾住臀部，女性也應(yīng)該閉上陰，這可以穩(wěn)定情緒，增強體力。

調(diào)息:即吸氣一次，再呼氣一次，然后循環(huán)吸氣，主要調(diào)整個人呼吸規(guī)律。

二、暖身法

頸部:雙手叉腰，挺直腰背，雙腿并攏。頭部輕輕向前彎曲，向后傾斜，向左和向右旋轉(zhuǎn)。然后從前面→左→后→右轉(zhuǎn)4圈，然后從前面→右→后→左轉(zhuǎn)4圈(轉(zhuǎn)動時肩頸自然放松)。

肩膀挺直站立，雙腿并攏，右手自然垂下，左手輕松放在左肩上，從前到后轉(zhuǎn)4圈，再從后到前轉(zhuǎn)4圈。換左手自然垂下，右手輕松放在右肩上，從前到后轉(zhuǎn)4圈，再從后到前轉(zhuǎn)4圈。

胸背和背部：雙手叉腰，雙腿并攏，頭部、頸部和肩部向前收縮，使背部收緊。然后向后伸展胸部，放松頸部，盡可能向后伸展肘部，擴大胸部。這樣，前后伸展可以重復(fù)4次。

全身:挺直站立，雙腿并攏，雙手十指交叉向上翻，踮起腳尖，全身盡可能向上伸展。這樣伸展，重復(fù)練習(xí)三次。

轉(zhuǎn)臀:雙手叉腰，雙腳與肩同寬，臀部從左到右慢慢繞4圈(膝蓋直)，再從右到左慢慢繞4圈。

扭轉(zhuǎn):雙腳張開，肩同寬，雙手交在胸前十指，肘部張開，胸同高。先向左后轉(zhuǎn)(腰背平直)，再向右后轉(zhuǎn)。

延伸閱讀

點擊加載更多

相關(guān)問答 頭條推薦

舌頭唾液過多？了解背后原因，教你有效緩解不適的小妙招！

最新推薦

眼睛看尖銳的東西難受怎么辦 大便不怎么黃有些灰白為什么 腦梗引起的神經(jīng)閉鎖能恢復(fù)到什么程度 早上小便起來內(nèi)褲上有血漬是什么情況 手指指腹有很多褶皺的紋是怎么回事 突然全身沒力氣有點惡心怎么回事 肚子痛有時候會抽到尿胞是怎么回事 狐臭治療方法有哪些 發(fā)現(xiàn)是強直關(guān)節(jié)的問題一般怎么治 鼻癌的癥狀和前兆 左側(cè)分泌唾液的頜下腺腫大該看什么科 眼睛看不清兩米以外的人是為什么 眼睛上長了幾個紅色的小點點的什么情況 甘草的功效與甘草的副作用 上廁所疼沒有出血很疼不怎么敢上廁所 8.5mmol/L血糖高嗎？正常是多少 熱帶肺嗜酸細胞增多的原因有哪些 鏡子里看到自己的黑眼珠上面有些白白 晚上睡覺腳心發(fā)熱煩躁是什么原因 連續(xù)兩天血尿酸400多怎么回事 堿性磷酸酶195偏高是什么原因 唐篩臨界風(fēng)險甲胎蛋白值在正常范圍內(nèi) 強行性脊柱炎對壽命有什么影響沒 確診了的濕疣的話要怎么治療才不會復(fù)發(fā) 這兩個月眼睛老是不自覺的流眼淚怎么回事 腫瘤剛剛好為什么尿道口非常的干 鼻子內(nèi)有點紅還有紅腫看著是好像是兩邊 為什么一下午幾乎沒喝水卻能排出很多尿 寶貝老是反反復(fù)復(fù)上吐下瀉是什么原因引起的 眼睛經(jīng)常出現(xiàn)視物模糊是什么原因引起的 克銀丸用于銀屑病要多久檢查一次肝功能 尼欣那用于糖尿病是有什么需要注意的？ 患者用蔓迪的副作用多不多 泛福舒用于支氣管炎急性發(fā)作怎么用？ 金戈是哪里生產(chǎn)的?是進口藥嗎 衛(wèi)力頭暈頭痛能用嗎？常見的用法是什么？ 生精膠囊對于男子少精癥能否使用的？ 暢沛戒煙有什么不適癥狀嗎 萬全力太的作用是什么 何時吃 關(guān)節(jié)疼的厲害可以吃優(yōu)立通嗎？要減少劑量的嗎？