哪些瑜伽動(dòng)作減肥最有效？6個(gè)瑜伽動(dòng)作幫你練出凹凸身材
女性生活指南編輯
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瑜伽是一個(gè)幫助人類充分發(fā)揮潛能的系統(tǒng)，通過(guò)提高意識(shí)。瑜伽姿勢(shì)是一種實(shí)現(xiàn)身心和諧統(tǒng)一的運(yùn)動(dòng)方式，利用古老易于掌握的技能，提高人們的生理、心理、情感和精神能力。此外，瑜伽還可以鍛煉肌肉力量，增加熱量消耗，幫助減肥，塑造完美體型。以下六個(gè)瑜伽塑形動(dòng)作可以幫助你塑形，調(diào)節(jié)身心平衡。來(lái)練習(xí)吧。
下犬式
慢慢將身體的力量過(guò)渡到手臂，保持背部平衡，向下按壓腳后跟，收緊大小腿肌肉。停留3到5分鐘，然后恢復(fù)狗的風(fēng)格。這似乎是一種休息的姿勢(shì)，但它能迅速燃燒手臂和腿部的脂肪。
屈膝起跑式
狗的姿勢(shì)，踮起腳尖，身體向前傾斜，使手臂垂直于地面，收緊大腿肌肉，彎曲左膝向前靠近胸部，伸直左腳，注意右腳向后伸直，然后恢復(fù)右側(cè)的練習(xí)。創(chuàng)造一個(gè)完美的背部曲線。
曲腿扭轉(zhuǎn)式
基本站立，屈膝，用大腿保持身體平衡，就像坐在椅子上，雙手合十，腹部收緊，右肘推到左膝外，眼睛看天花板。然后改變另一邊的練習(xí)。如果身體允許，你可以蹲下來(lái)，讓大腿和臀部更硬。
加強(qiáng)直角式
腿分開(kāi)兩個(gè)肩寬，雙手高舉頭頂，身體慢慢向前傾斜，使背部和腿形成直角，注意背部平衡，眼睛向下看，肩膀放松。這個(gè)動(dòng)作看起來(lái)很容易，你可以用手臂的力量推動(dòng)身體向前移動(dòng)，將更多的重量轉(zhuǎn)移到前腳底，保持3到5分鐘，加強(qiáng)脊柱的力量。
仰面斜板式
坐在墊子上，雙腿并攏伸展，雙手向后，手掌反向放在臀部后面，吸氣收緊臀部肌肉向上抬起，挺胸收腹，腳底保持壓力，使全身肌肉運(yùn)動(dòng)，頭部向后抬起，放松頸部肌肉，堅(jiān)持5次呼吸。刺激乳房，擁有驕傲的胸型。
輪式
以上六種瑜伽動(dòng)作是最有效的減肥，堅(jiān)持每天做，減肥效果很好。你可以一步一步地完成標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作，不要急于成功。
仰臥屈膝，雙腳與肩同寬，腳跟靠近臀部，肘部向后彎曲，雙手張開(kāi)反向支撐在頭部?jī)蓚?cè)，吸氣，挺胸收腹，手腳同時(shí)推地，使臀部、背部和頭部離開(kāi)地面。想要進(jìn)一步拉伸身體，可以抬起腳跟。頭部自然垂直，看地面。增強(qiáng)身體的柔韌性，S曲線不再遙遠(yuǎn)。
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