想要減肥瘦身怎么做？學(xué)會兩招瑜伽就是減肥塑小能手
女性生活指南編輯
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現(xiàn)在減肥瑜伽伽MM人們喜歡，瑜伽是一種運(yùn)動減肥，瑜伽除了減肥的效果，還有其他效果，不僅可以減肥塑形，還可以美容哦！
一、完全呼吸
丹田的位置：肚臍下約三根手指的寬度
躺著練習(xí)完全呼吸:1。雙腿張開約30厘米2。雙手放在臀部旁邊，手掌朝上
坐著練習(xí)完全呼吸時，雙腿以最舒適的姿勢交叉盤坐2。背部挺直，拇指和食指相連，另外三個手指伸直，放在膝蓋上。
吸氣：氣體從鼻腔吸入，感覺通過喉嚨、氣管、肺、胸部到達(dá)丹田，可刺激交感神經(jīng)，使血管和腺體收縮。
呼氣:感覺丹田的氣向上推，來自丹田、胸、肺、氣管、喉、鼻。全身放松可刺激副交感神經(jīng)，使血管和腺體舒張(注意:吸氣時輕輕吸氣，呼氣時慢慢吐氣，吸氣時間短，呼氣時間長)。
停止呼吸：也就是說，閉上呼吸。當(dāng)氣吸到丹田或呼氣吐出時，屏住呼吸，收縮腹部，收縮肛門，夾住臀部，女性也應(yīng)該閉上陰，這可以穩(wěn)定情緒，增強(qiáng)體力。
調(diào)息:即吸氣一次，再呼氣一次，然后循環(huán)吸氣，主要調(diào)整個人呼吸規(guī)律。
二、暖身法
頸部:雙手叉腰，挺直腰背，雙腿并攏。頭部輕輕向前彎曲，向后傾斜，向左和向右旋轉(zhuǎn)。然后從前面→左→后→右轉(zhuǎn)4圈，然后從前面→右→后→左方向繞轉(zhuǎn)4圈（轉(zhuǎn)動時肩頸自然放輕松）。
肩膀挺直站立，雙腿并攏，右手自然垂下，左手輕松放在左肩上，從前到后轉(zhuǎn)4圈，再從后到前轉(zhuǎn)4圈。換左手自然垂下，右手輕松放在右肩上，從前到后轉(zhuǎn)4圈，再從后到前轉(zhuǎn)4圈。
胸背和背部：雙手叉腰，雙腿并攏，頭部、頸部和肩部向前收縮，使背部收緊。然后向后伸展胸部，放松頸部，盡可能向后伸展肘部，擴(kuò)大胸部。這樣，前后伸展可以重復(fù)4次。
全身:挺直站立，雙腿并攏，雙手十指交叉向上翻，踮起腳尖，全身盡可能向上伸展。這樣伸展，重復(fù)練習(xí)三次。
轉(zhuǎn)臀:雙手叉腰，雙腳與肩同寬，臀部從左到右慢慢繞4圈(膝蓋直)，再從右到左慢慢繞4圈。
扭轉(zhuǎn):雙腳張開，肩同寬，雙手交在胸前十指，肘部張開，胸同高。先向左后轉(zhuǎn)(腰背平直)，再向右后轉(zhuǎn)。
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