識破虛偽減肥的方法是什么？健康飲食5原則科學(xué)瘦身

女性生活指南編輯

174次瀏覽發(fā)布時間：2022-06-01 13:51:54

　　你的減肥方法正確嗎?你是不是被五花八門的減肥方法困擾著?這個時候，你需要冷靜下來，因為現(xiàn)在存在了太多的減肥誤區(qū)和減肥陷阱，讓人防不勝防。因此，只有通過科學(xué)的方法，才能真正達到瘦身減肥的目的，千萬不要盲目地去相信一些偽減肥法則，今天小編就給大家揭開那些虛偽的減肥方法的真面目，告訴你什么才是科學(xué)瘦身的法則。

　　1.睡得越多脂肪就囤積得越多?

　　不是的。相反，睡眠不足才會引起脂肪囤積。當(dāng)你進入深睡眠后，你的大腦就會釋放很多生長激素，這種激素會指示你的身體分解脂肪、釋放能量。但如果你吸收了多余的卡路里，同時又缺乏深度睡眠，那么你就缺乏足夠的生長激素來分解這些脂肪。于是，你的身體就會走這樣一條捷徑，把多余的脂肪堆在你的臀部、大腿處和腹部。

　　小編點評:其實睡覺減肥法是經(jīng)醫(yī)學(xué)證據(jù)表明的一種有效減肥方法，主要是通過睡眠時間和睡眠的質(zhì)量來影響荷爾蒙的分泌來分解脂肪，使其燃燒，促進新陳代謝消除浮腫、刺激生長激素，以指導(dǎo)身體把脂肪轉(zhuǎn)化為能量。一天保持8個小時左右的高質(zhì)量睡眠，是那些愛睡覺卻不節(jié)食的瘦MM常保窈窕的秘訣之一。

　　2.節(jié)食可以減肥?

　　對于渴望長期健康苗條的人來說，當(dāng)然不可以。節(jié)食包括少食葷，多食素等。其實素食(如蔬菜)同樣也含有脂肪、蛋白質(zhì)及糖類，只不過含量少而已。這些食物進入胃腸后，停留時間很短，即被消化吸收，使身體很快出現(xiàn)饑餓感，就會再進行補充，如此也難以達到減肥的目的。

　　少量的節(jié)食且有長久的恒心，頑強的意志力，可能會見些效果。但節(jié)食量過大，則會傷及身體，影響健康，此法不可取。再有，飽食后的人為嘔吐，同樣會影響健康。減肥者的低熱量和低脂肪膳食有使病人發(fā)生膽結(jié)石的危險。

　　餓是一種什么滋味呢?失眠、頭暈、乏力等一系列生理上的不良反應(yīng)。如果你一味地餓下去，低血糖和胃穿孔是最可能出現(xiàn)的并發(fā)癥。問題是身體并不領(lǐng)你的情，你一旦連續(xù)挨餓,新陳代謝的速度也會隨之下降,那么體內(nèi)燃燒的熱量就會變少,導(dǎo)致減肥失敗。

　　小編點評:最好的方法是保證一日三餐飲食規(guī)律，注意食物的多樣化，晚餐吃7分飽，避免午餐甜食，少吃油膩和煎炸類的東西就行啦。

　　3.不吃早餐就能瘦?

　　無論從身體健康還是身材苗條的角度來說，這種方法都是極其荒謬的。很多女性為了減肥而不吃早餐，其實這樣反而對身材不利喔!早餐是一天的基礎(chǔ)，吃好減肥早餐能有效提升新陳代謝水平，同時讓你有更多精力來迎接一天的活動，更好地投入減肥計劃中。不吃早餐的話，不僅會讓頭腦的集中力不足、代謝降低，身體消耗熱量的速度也會變慢，反而有礙你的塑身大業(yè)，真的沒時間，早上的第一餐還是不能省。

　　小編點評:對于忙碌的上班一族，其實可以選擇一些簡單營養(yǎng)又瘦身、5到10分鐘就可以搞掂的早餐。合理的早餐食品應(yīng)該是富含水分和營養(yǎng)，酸奶、豆?jié){、蛋白質(zhì)、水果、蔬菜、粗糧都是很好的選擇。

　　4.穿緊身衣能減肥?

　　即用塑料制造的"減肥衣"減肥。一些朋友們以為穿緊身衣做運動就能慢慢瘦下去，其實不是的。穿緊身衣實質(zhì)只會增加被包裹的身體部位的流汗程度，而流汗排出的只是水分，并非脂肪。當(dāng)然，大量出汗后或許體重會減輕一些，但一二個小時之后，你的體重照樣恢復(fù)起來。另外，塑質(zhì)和膠質(zhì)的衣服，會阻礙你的運動，包括肌肉的運動，因而難以使運動達到更好的效果。表面上，這種衣服可以幫助你暫時收腹提臀，但當(dāng)你一脫下它們時，肌體仍然會恢復(fù)松弛狀態(tài)。

　　小編點評:更適合的方法是在運動時穿著那種令你感到舒適自然的服裝。一般來說，穿棉質(zhì)且輕便的運動服，可令你的皮膚自由地呼吸。安全有效的有氧運動和力量訓(xùn)練才是減肥健身的最佳途徑，你若要依賴緊繃身體的緊身衣來減肥，可不是好辦法。建議把那些過于緊身的衣服扔掉吧。要么轉(zhuǎn)送親朋好友，要么捐助給貧困災(zāi)區(qū)，要么拿剪刀把它們剪成碎布，只要不繼續(xù)保存在衣柜里，怎么處置都可以。扔掉的理由是:將過于緊身的衣服存在衣柜里對減肥無任何幫助，它們反而是一種失敗的暗示，隨時會刺激你的神經(jīng)，令你產(chǎn)生對身材的自卑感和挫折感。

　　當(dāng)減肥的誤區(qū)一一識別，但是美眉們腰肢，一味的追求減肥的效果，盲目多度的節(jié)食減肥，會造成腸胃疾病，內(nèi)分泌紊亂，心理負擔(dān)加大，適得其反，危害身體健康的。小編給大家推薦日本的伊達式減肥法，5個飲食原則讓你快速瘦身，科學(xué)減肥。

　　原則一選擇食用湯汁類&色拉

　　減肥飲食的原則一，就是選擇食用色拉&咸菜等生蔬菜。生的蔬菜中含有利于身體瘦身重要的纖體"酶"，其中氨基酸、維他命、幫助消化身體代謝必要的營養(yǎng)物質(zhì)。

　　蔬菜中含有的植物纖維，可以減緩體內(nèi)對糖分及脂肪的吸收。所以一旦感覺饑餓首先最佳選擇就是蔬菜!

　　其次，推薦食味噌湯等溫?zé)岬臏岣呱眢w溫度，加強代謝。在主食前飲用，可以促進飯后的消化，并且易產(chǎn)生飽腹感，間接控制飲食量。

　　原則二保持愉悅的心情享受美食

　　研究表明，心情也是影響體重的重要因素，MM們在減肥的過程中，往往為了節(jié)食，許多喜歡吃的食物都不能碰，被迫選擇清淡全素的食物，長期下來食欲得不到滿足感，會產(chǎn)生焦躁情緒及厭倦感，間接印象到食物的消化與吸收。為了更好更持久的堅持減肥飲食持久戰(zhàn)，要調(diào)節(jié)自身的心理，帶著幸福感進食，這樣內(nèi)分泌及消化系統(tǒng)受到心情的影響會增加脂肪燃燒率，進食也可以瘦身。

　　原則三如果想吃燒肉，就選擇紅色肉質(zhì)

　　喜歡肉類的MM，可以選擇紅色肉質(zhì)的肉類，紅色肉類中含有促進脂肪燃燒的成分，羊肉、牛肉、豬肉以上按順序排列含有豐富的燃燒脂肪的物質(zhì)，這是雞肉中所沒有的。燒肉的口味盡量清淡少鹽，同時搭配各種蔬菜進行食用，可以促進腸胃的消化蠕動，緩解肉質(zhì)油膩。同時注意攝取量，不要過度，根據(jù)自身的運動量考量，避免造成能量過剩脂肪貯存。

　　原則四減肥也可以食用米飯

　　米飯作為碳水化合物，在身體內(nèi)轉(zhuǎn)化為糖，以脂肪的形式貯存體內(nèi)，所以減肥中MM都會選擇將米飯屏蔽。其實這是不健康的，長期不食用米飯，會造成體內(nèi)由糖分增殖的腸內(nèi)細菌減少，打破腸道平衡，引起疾病。其實減肥的天敵是小麥粉。小麥粉可以使身體變冷，易導(dǎo)致肥胖，同樣的進食，避免選擇面包糕點等，飯團及便當(dāng)更為健康。

　　原則五如果深夜進食，第二天早餐選擇水&水果

　　如果深夜食用夜宵，為了保證體內(nèi)能量攝取平衡，第二天早餐進行飲食內(nèi)容調(diào)節(jié)是必要的。中午作為排泄及體內(nèi)凈化時間段，早餐就飲用常溫水一杯加1種水果(用單手可以負載的量為宜)。生的水果中含有豐富的維他命、幫助代謝的酶、利尿作用的鈣質(zhì)等礦物質(zhì)，可以有效的幫助體內(nèi)毒素及廢物的排出，一天中，也可以選擇空閑時間飲用一杯鮮榨果汁，給腸胃適當(dāng)?shù)男菹?，健康減肥雙豐收。

　　飲食原則題外話減肥所需要關(guān)注的pOINT

　　1注意大腦，思維控制

　　肚子的饑餓會直接通過中樞神經(jīng)反射給大腦，感知饑餓時，不要忽視和抑制饑餓感，要及時的補充食物，即使一片蘇打，也可以起到緩解饑餓的作用。減肥不等于不進食，重點要放在如何調(diào)節(jié)飲食結(jié)構(gòu)和飲食方式上。

　　2注意飲食

　　減肥中的飲食要注意搭配，蔬菜及水果是重要的主力軍，豐富的維他命及礦物質(zhì)、食物纖維帶給身體健康養(yǎng)分。同時為了保證身體健康，及時補充蛋白質(zhì)也非常重要，所以也要注重肉質(zhì)的攝取。過分的抑制對于肉類或者脂肪類食物的食欲，會造成食欲反彈，適得其反。

　　3注意腹部肚腩

　　腹部是最容易發(fā)胖的部位，可以作為發(fā)胖的指向標(biāo)，長期的坐姿辦公，會加劇腹部肚腩的產(chǎn)生?？刂骑嬍车耐瑫r要搭配適當(dāng)?shù)倪\動，將肥胖抑制在萌芽中。

減肥健康飲食

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