男士減肥計(jì)劃推薦 4個(gè)有效的男士健身減肥方法
人群飲食編輯
人群飲食編輯
現(xiàn)在的男人也越來(lái)越重視自己的身材，減肥已經(jīng)不是女生的專利，我們經(jīng)常能聽(tīng)到身邊的男士抱怨自己太胖，甚至能看到一些被肥胖困擾的男生朋友向女生一樣每天只吃一個(gè)蘋(píng)果。但是怎樣去做才能達(dá)到減肥的效果呢?很多人都迷茫而返。今天，小編就給大家分享下幾種減肥方法，希望你能從中找到一種適合自己的方法。
快步走
英國(guó)倫敦政治經(jīng)濟(jì)學(xué)院研究人員分析了1999年到2012年間采集的英國(guó)年度健康調(diào)查數(shù)據(jù)，主要關(guān)注中等強(qiáng)度鍛煉，比如快步走、游泳、騎行、健身、跳舞、跑步、足球、橄欖球以及壁球等運(yùn)動(dòng)與人身高體重指數(shù)(BMI)以及腰圍的關(guān)系。研究人員在《風(fēng)險(xiǎn)分析》雜志上發(fā)表文章說(shuō)，他們發(fā)現(xiàn)，與從事其他運(yùn)動(dòng)的人相比，經(jīng)?？觳阶撸看螘r(shí)間超過(guò)30分鐘的所有年齡段女性以及50歲以上男性體重更輕、腰圍更小。
負(fù)責(zé)此項(xiàng)研究的格蕾絲·洛丹博士說(shuō)，走路鍛煉不僅有助保持體形，還有益心理健康。它不需要什么花費(fèi)，因此適合所有人。按照當(dāng)前標(biāo)準(zhǔn)，普通人每周應(yīng)該進(jìn)行150分鐘以上的中等強(qiáng)度鍛煉，如果你覺(jué)得自己跑不動(dòng)，也不會(huì)什么其他運(yùn)動(dòng)，就在上下班的路上走起來(lái)吧!
下蹲訓(xùn)練
可以促進(jìn)臀大肌和股四頭肌的力量，但是對(duì)于半月板損傷病人，下蹲訓(xùn)練是要很小心的。首先，不要挑戰(zhàn)高難度的負(fù)重深蹲，可以選擇徒手靠墻靜蹲、徒手無(wú)負(fù)荷的半蹲，而且即使在康復(fù)后期，也不能蹲得過(guò)深，膝關(guān)節(jié)不要深過(guò)90°，可以選擇坐蹲，即箱式蹲，在屁股后面放高一些的凳子或跳箱，安全第一。
下蹲訓(xùn)練時(shí)有四個(gè)原則:一是要保證雙腳盡量指向正前方，避免外八字腳和膝蓋內(nèi)扣;二是下蹲時(shí)腰部要向前挺直，不能彎腰下蹲;三是下蹲時(shí)要做出"屁股向后坐"的動(dòng)作，膝蓋不能向前頂?shù)锰?，膝蓋頂端向下引出的垂線不能超過(guò)腳尖。
俯臥的舉臂
俯臥在地面上，一條腿伸直，腳趾抵住地面，另一條腿向上自然彎曲，放在地上。雙手各握一礦泉水瓶，交替做上推和下拉動(dòng)作，雙腿不動(dòng)。做動(dòng)作時(shí)，注意保持背部和脖子呈一條直線。雙手各上推一次為一個(gè)動(dòng)作，15個(gè)動(dòng)作為一組。
抬臀運(yùn)動(dòng)
面部朝上，背部緊貼地面躺下，雙腿彎曲，雙手向外延伸，手心朝下。收緊丹田，雙腳用力向下踩住地面，抬起臀部，使你的臀部遠(yuǎn)離地面。保持這個(gè)姿勢(shì)，并收緊你的腹部、臀部以及腿部韌帶，保持這個(gè)狀態(tài)3至5秒。然后緩慢的放下臀部、背部，回到最初的準(zhǔn)備姿勢(shì)后進(jìn)行重復(fù)練習(xí)。
Tips:當(dāng)腿部用力向上頂臀部和腰腹時(shí)，注意保持臀部水平離開(kāi)地面，避免傾斜臀部。
難度提升:單腿斜板式運(yùn)動(dòng)——面部朝上躺下，雙腿彎曲，腳掌踩實(shí)地面。抬起一只腳離開(kāi)地面，懸停半空中。此時(shí)，踩在地面的腳用力向下踩，提起臀部離開(kāi)地面，接著保持并緩慢放下身體回到開(kāi)始的準(zhǔn)備動(dòng)作。伸直雙腿，換另一種腳重復(fù)上述動(dòng)作。
延伸閱讀
相關(guān)問(wèn)答 頭條推薦
特色醫(yī)院
專家觀點(diǎn)
最新推薦
肺鱗癌的晚期癥狀是什么樣
春天臉部皮膚過(guò)敏怎么處理
新生兒先天性的心臟病的癥狀
格列齊特與二甲雙胍合用?
4歲半的孩子5g玉屏風(fēng)用量
12歲女孩的標(biāo)準(zhǔn)身高體重?
多發(fā)性子宮肌瘤的治療方法
煮玉米需要多長(zhǎng)時(shí)間冷水下鍋嗎
子宮腺肌癥和腺肌瘤一樣嗎
半個(gè)月來(lái)一次月經(jīng)是怎么回事?
月經(jīng)不調(diào)的癥狀表現(xiàn)有哪些清遠(yuǎn)生殖聯(lián)系方式
成人35.7度是正常體溫嗎?
老年性耳聾耳鳴治療方法有哪些
腎陰虛和腎陽(yáng)虛有什么不同
蛛網(wǎng)膜下腔出血的后遺癥?
免疫球蛋白和白蛋白的區(qū)別?
前置胎盤(pán)植入的征兆有哪些癥狀
H7N9禽流感的癥狀有哪些
宮頸發(fā)炎是什么原因引起的
堵奶了有硬塊,寶寶吸不通怎么辦
總感覺(jué)喉嚨有痰是什么病引起的
皮膚過(guò)敏出癢疙瘩是怎么回事
鼻咽癌早期診斷需要做什么檢查
孕晚期大便頻繁但又不是腹瀉
1-7天新生兒奶量標(biāo)準(zhǔn)奶粉
如何辨別嗓子出血和肺出血
吃什么可以增厚子宮內(nèi)膜?
崩漏止血后多久來(lái)月經(jīng)正常
一直打哈欠流眼淚是怎么回事
高血壓患者危險(xiǎn)分層標(biāo)準(zhǔn)?
癲癇康膠囊怎么樣？服用時(shí)我們是否有禁忌癥呢？
方希用藥劑量具體是多少
麝香心腦樂(lè)片成份中真的含有人參嗎
頗得斯安不良反應(yīng)是什么 可能有副作用嗎
力如太適合小孩子使用嗎
慢性心衰能吃可蘭特嗎?慢性心衰危害有哪些
慢性心力衰竭能否用可蘭特？適應(yīng)癥都有哪些
自熱式柔性TDP灸療貼適用于什么癥狀
強(qiáng)克適合什么樣的患者，它的用法是怎樣的
百達(dá)英非那雄胺片用法用量多少的
