產(chǎn)后應(yīng)該如何快速瘦身？產(chǎn)后減肥有3大步驟

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196次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2022-05-23 08:00:53

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新媽媽產(chǎn)后應(yīng)該如何減肥？在產(chǎn)后減肥的過(guò)程中，我們不能只想快速減肥而不考慮身體健康。因此，小編認(rèn)為產(chǎn)后減肥需要方法與飲食相結(jié)合，這是最健康、最科學(xué)的產(chǎn)后減肥方法。讓我們來(lái)看看小編對(duì)產(chǎn)后減肥方法的介紹。

產(chǎn)后減肥的三個(gè)步驟

產(chǎn)后第一周:幫助子宮和身體恢復(fù)功能。懷孕的螞咪為了迎接"生產(chǎn)"這項(xiàng)艱巨的任務(wù)，全身關(guān)節(jié)和骨盆會(huì)松動(dòng)，加上懷孕期間內(nèi)臟期間內(nèi)臟的擠壓，以及在生產(chǎn)過(guò)程中，肌肉和韌帶不可避免地會(huì)受到拉傷，或是剖宮產(chǎn)后傷口的壓迫。在產(chǎn)后早期選擇瘦身產(chǎn)品時(shí)，應(yīng)避免束過(guò)緊。建議盡量選擇柔軟、舒適、24小時(shí)可穿的腹部束產(chǎn)品，搭配彈性適中、易穿脫的緊身褲，給子宮適度壓力，幫助身體功能慢慢恢復(fù)。同時(shí)，適度的產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)，使骨盆和陰道恢復(fù)正常。

產(chǎn)后第二周：收縮腹部，恢復(fù)腹部。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的調(diào)整和休息，母親的大部分身體功能和體力都恢復(fù)了正常狀態(tài)，但產(chǎn)后腹壁的恢復(fù)速度不如子宮收縮快，因此很容易在腹部形成孔，導(dǎo)致脂肪囤積。如果你只是想依靠原來(lái)的力量來(lái)恢復(fù)你的身體，你必須花更多的精力。建議孕婦在白天可以在腹部使用具有較強(qiáng)約束力的腹部產(chǎn)品，通過(guò)強(qiáng) 收緊力，靠近腹壁，消除下腹部堆積的脂肪，幫助腹直肌和左右骨盆恢復(fù)原狀。晚上，建議在第一階段換上舒適的衣服。

產(chǎn)后第3周-產(chǎn)后6個(gè)月。加強(qiáng)和塑造完美的曲線(xiàn)。此時(shí)，原本被子宮壓迫并向上擠壓的內(nèi)臟會(huì)慢慢恢復(fù)到原來(lái)的位置，產(chǎn)后惡露也會(huì)減少。媽媽們可以開(kāi)始根據(jù)體型的要求加強(qiáng)曲線(xiàn)雕塑！建議白天更換功能性強(qiáng)的束褲產(chǎn)品，通過(guò)專(zhuān)業(yè)的塑身剪裁加強(qiáng)下半身的腹部、腰部、臀部和大腿，加速脂肪細(xì)胞的新陳代謝，達(dá)到瘦身雕塑的效果。此外，在懷孕期間，由于鈣的流失和產(chǎn)后調(diào)整不良，很容易導(dǎo)致駝背、乳房松弛和小腹輕微突出，這使得從下胸到腰部的脂肪難以消除?？纱┲毓δ?調(diào)整連身褲，或長(zhǎng)筒防駝胸衣，搭配專(zhuān)業(yè)設(shè)計(jì)、高腰剪裁的束褲產(chǎn)品，將下胸圍完全束縛到腰部，重塑消失的腰線(xiàn)和臀部形狀。

飲食中產(chǎn)后減肥需要注意什么？

產(chǎn)后減肥的飲食原則

在卡路里控制方面，母親必須攝入足夠的卡路里，特別是在喂養(yǎng)母乳時(shí)，更不用說(shuō)缺乏各種營(yíng)養(yǎng)了。如果你是一個(gè)全職媽媽?zhuān)阋部梢栽诩依镏笫澄飦?lái)控制卡路里的攝入，但經(jīng)常在外面吃飯的媽媽可能會(huì)有食物卡路里攝入量過(guò)高的問(wèn)題。

多蔬菜:蔬菜纖維多，不僅需要花較多的時(shí)間咀嚼，同時(shí)蔬菜進(jìn)入胃之后，會(huì)吸收水分膨脹，很容易使胃有飽足感。

改變飲食順序：由于蔬菜遇到水會(huì)膨脹，容易使胃有飽腹感，所以媽媽們可以先喝湯，吃蔬菜，最后吃米飯、面條和蛋白質(zhì)。

少油少調(diào)味料：干面和湯面中添加的油會(huì)使面條味道更好，但熱量相對(duì)較高；濃湯不僅會(huì)變稠，還會(huì)添加油、鹽水等高熱量成分；高油烹飪食品，如中國(guó)增稠菜肴，也含有高熱量。同樣，油炸食品也是一種很好的食物。

三餐定期定量：早餐不吃，或者一天只吃?xún)刹?，?huì)降低身體的新陳代謝率，延緩減肥效果；或者忍受一頓飯不吃，但身體會(huì)吃更多的饑荒信息，所以我們必須定期吃三頓飯。然而，由于白天的活動(dòng)量高于晚上，早餐和午餐的攝入量最大，晚上的活動(dòng)量減少，晚餐的攝入量也應(yīng)該減少。

選擇血糖緩慢上升的食物：如果血糖迅速上升，它會(huì)刺激胰島素分泌，并將血糖轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存在體細(xì)胞中。一般來(lái)說(shuō)，蛋糕、餅干、糖果、含糖飲料和其他食物會(huì)使血糖迅速上升，而白米與白面包、糙米和胚芽米相比，糖的上升速度相對(duì)較慢。

均衡攝入各種營(yíng)養(yǎng)素：必須攝入蔬菜和水果、碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪和其他營(yíng)養(yǎng)素，但蔬菜和水果的重量應(yīng)占最高。許多人不吃碳水化合物，只吃蛋白質(zhì)來(lái)減肥，但蛋白質(zhì)的功能主要是修復(fù)組織，也讓母乳喂養(yǎng)的母親提供足夠的牛奶，所以不吃碳水化合物不僅不能提供母乳，而且可能導(dǎo)致酮中毒和其他損害健康的結(jié)果。

產(chǎn)后減肥，新媽媽要根據(jù)身體恢復(fù)情況進(jìn)行。

減肥產(chǎn)后

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