值得推薦的產(chǎn)后減肥方法有哪些？五款產(chǎn)后減肥瘦身飲食值得一試

產(chǎn)后護(hù)理編輯

115次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2022-05-23 14:07:55

關(guān)鍵詞： #減肥 #產(chǎn)后 #減肥方法 #產(chǎn)后減肥

產(chǎn)后6個(gè)月內(nèi)，母體激素迅速恢復(fù)原狀態(tài)，代謝率恢復(fù)正常，甚至加速，使身體自然進(jìn)入減肥的最佳狀態(tài)，因此產(chǎn)后6個(gè)月可以說(shuō)是"減肥的黃金時(shí)期"。產(chǎn)后減肥吃什么？小編告訴你。

如何把握產(chǎn)后減肥的機(jī)會(huì)？

1.月子期間不要減肥

婦女在分娩后，身體處于最虛弱的狀態(tài)，需要完全恢復(fù)，同時(shí)在分娩期間頻繁母乳喂養(yǎng)和艱苦的育兒，需要消耗大量的能量，所以無(wú)論如何在分娩期間不要試圖以任何形式減肥和恢復(fù)體型，這將嚴(yán)重傷害身體。但也要注意，在分娩期間不能享受太多高脂肪和高糖的高熱量補(bǔ)充劑，這也會(huì)增加未來(lái)減肥的負(fù)擔(dān)。

2.產(chǎn)后6周可根據(jù)自身情況開始減肥

分娩后不要立即開始減肥，因?yàn)榻?jīng)過(guò)一個(gè)月的休息，身體不能完全恢復(fù)到產(chǎn)前狀態(tài)，所以你需要繼續(xù)恢復(fù)體力。產(chǎn)后約6周后，您可以根據(jù)自己的情況考慮減肥計(jì)劃。在身體完全恢復(fù)且不需要母乳喂養(yǎng)的前提下，可以通過(guò)適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)和適當(dāng)?shù)?a href="http://www.sxhyfhb888.com/k/127987.html" target="_blank">食物控制來(lái)減肥。然而，產(chǎn)后減肥的最好方法實(shí)際上是母乳喂養(yǎng)。母乳喂養(yǎng)會(huì)消耗一定的熱量，可以說(shuō)是最健康、最有利于母子減肥的方式。

產(chǎn)后減肥瘦身套餐

瘦身餐一:哈密瓜杯

材料：哈密瓜、雞蛋、胡蘿卜、芹菜。調(diào)味料：無(wú)

作法:哈密瓜洗凈，由上端橫切將內(nèi)部籽挖除。蛋打散加少許水，紅蘿卜去除外皮切小丁，西洋芹洗凈切小丁備用。將紅蘿卜、西洋芹加入蛋液中再倒入哈密瓜肚子里。將哈密瓜移至蒸鍋中，蓋上鍋蓋以大火蒸至蛋液凝固即可。

功效：哈密瓜含水量高，易飽滿，纖維含量高。

蘋果瘦身法2:3日

操作方法：連續(xù)三天只吃蘋果，不吃其他水果和食物；你可以在三餐時(shí)間吃蘋果，或者在餓的時(shí)候吃；不管什么樣的蘋果，但最好是紅蘋果。

營(yíng)養(yǎng)師點(diǎn)評(píng):蘋果含糖量高，熱量自然高。三天吃蘋果后，多余的熱量自然會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪。雖然三天后體重會(huì)下降，但只會(huì)失去水分，而脂肪可能會(huì)因?yàn)槿靸?nèi)攝入的多余熱量而悄然囤積。這就是為什么有些"瘦身餐"停止后體重反彈嚴(yán)重的原因。

瘦身餐三:

早餐：生番茄、黃瓜或綠葉蔬菜、葡萄柚、草莓、櫻桃、雪蓮或火龍果，可可粉、蛋白粉、雞蛋、鴨蛋或鵪鶉蛋，1-2種；無(wú)糖豆?jié){、檸檬汁或綠茶，1種。

午餐:生西紅柿、黃瓜、冬瓜、茄子、青椒或綠葉蔬菜，柚子、草莓、櫻桃、雪蓮果或火龍果，任選2種;雞蛋鴨蛋或鵪鶉蛋，肉類、魚類海鮮或動(dòng)物內(nèi)臟，任選1-2種;可可粉、蛋白粉，任選一種;紫菜湯、豆?jié){湯或雞蛋湯，任選一種。

晚餐：生番茄、黃瓜冬瓜、茄子、青椒或綠葉蔬菜、葡萄柚、草莓、櫻桃、雪蓮或火龍果，可可粉、蛋白粉、豆腐、豆皮或豆腐腦，選擇1-2種；魚湯、肉湯或骨湯，選擇一種。

瘦身餐4:產(chǎn)后減肥-蔬菜燉豆腐

材料

豆腐、豆芽、紅蘿卜、蘑菇、青椒、蔥

調(diào)味料

鹽、胡椒、味精、芝麻油、米酒、淀粉、湯

做法:

1.將豆腐切成大塊，加入湯和調(diào)味料，用小火燉15分鐘左右。

2.胡蘿卜去皮切絲，用滾水煮至煮軟，撈出備用。