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春天不減肥夏天徒傷悲這些減肥操趕緊練起來(lái)吧

女性生活指南編輯

138次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2022-03-24 17:01:42

關(guān)鍵詞： #減肥 #減肥操

減肥是許多人生活的一部分，但要注意方法必須正確。否則，就會(huì)有不光不能減肥還會(huì)有副作用。小編認(rèn)為減肥不僅要多運(yùn)動(dòng)，還要合理安排日常飲食。在這里，我們來(lái)介紹一下減肥的方法和食物，還有幾個(gè)減肥操介紹給大家。

腰部減肥操

(1)站起，雙手插腰，兩腿分開(kāi)。先向左邊扭曲腰部，直至最大限度；隨后再向右邊扭曲腰部，一樣直至最大限度。持續(xù)做10—20次。

(2)站起，雙手插腰，兩腿分開(kāi)。先往前后低頭，再向上下低頭，彎后站立。持續(xù)做10—20次。

(3)站起，靠著墻或樹(shù)，雙手往上伸直，腰向后彎。雙手慢慢下沉，直至腰不可以再?gòu)澖刂?，彎后站立。持續(xù)5—10次。

(4)仰臥，先將右腳彎曲，使大腿根部盡可能挨近乳房，停1—2秒后再伸直。換左腳，姿勢(shì)同前。兩腿更替，持續(xù)10—20次。

(5)左臥，右臂墊在頭下邊，兩腿略微彎曲，隨后盡可能屈右腳，使膝蓋骨挨近下領(lǐng)，隨后饅慢伸直；再屈左腳，使膝蓋骨挨近下領(lǐng)，隨后漸漸地伸直。兩腿更替開(kāi)展10次能，再換右側(cè)臥，姿勢(shì)同前。

臉部減肥操

有氧按摩:按摩過(guò)程中重點(diǎn)刺激眼睛、太陽(yáng)、四下關(guān)、臉頰車(chē)的幾個(gè)穴位，有效預(yù)防臉部贅肉橫生。

運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備:3分鐘有氧運(yùn)動(dòng)。

第一步:從額頭到太陽(yáng)穴，雙手按3~4次。

第二步:雙手中指、無(wú)名指交替輕輕按壓鼻翼兩側(cè)，重復(fù)1~2次螺旋按摩臉頰:從下頜到耳下，從耳中、鼻翼到耳上部按摩，重復(fù)2次。

第三步:用雙手拇指、食指交替輕輕拉動(dòng)下頜線，從左到右往返3次。

第四步:用雙手掌從下向上撫摸脖子。

飲食減肥的方法

善于飲水。水對(duì)節(jié)食也有好處。飯前至少喝一杯水，飯中再來(lái)一杯，對(duì)抑制食欲非常有效。蔬菜中纖維豐富的食物容易產(chǎn)生飽腹感。作為飯前的小菜，來(lái)色拉和蔬菜湯是最合適的，飯后吃水果也是合適的。但是，這種飲食的熱量必須在200千卡以下。

游泳減肥的方法

游泳是一項(xiàng)全身性的運(yùn)動(dòng)，特別有利于增加肺活量、身體均勻發(fā)育。從減肥效果來(lái)看，游泳減肥也是理想的，運(yùn)動(dòng)減肥主要是增加人體能量的消耗，水的熱傳導(dǎo)性是空氣的25倍，游泳時(shí)水的抵抗比空氣大得多，游泳消耗的能量遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)陸上運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

肥胖者每分鐘以50米的速度每天持續(xù)500米，每月可消耗的脂肪數(shù)為5公斤，除了在食物中補(bǔ)充適量的脂肪外，還可以消耗體內(nèi)多馀的脂肪，減肥。