冬天減肥減不下去？冬天吃什么肉不胖

疾病飲食編輯博禾醫(yī)生

159次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2021-11-03 17:13:19

關(guān)鍵詞： #減肥

我想在冬天減肥，但我不想減肥。我該怎么辦？事實(shí)上，有些食物即使多吃也不會(huì)發(fā)胖，甚至有些肉類食物也可以適當(dāng)食用。你是不是覺得奇怪？介紹減肥應(yīng)該怎么吃。

冬季減肥飲食原則

低熱量的饑餓小吃。在辦公室吃一半香蕉，用60毫升的腳的目的奶攪拌成奶店，加上印刷毫升的胡蘿卜汁和60毫升的蘋果汁，在冰箱里冷卻后帶到辦公室喝。只含121千卡的熱量，容易產(chǎn)生膨脹感，是OL最好的小吃。帶皮的熟土豆、早餐、午餐和晚餐吃1~2個(gè)帶皮的熟土豆，不容易感到餓。蘋果是外出所必需的最佳選擇，被稱為理想的脂肪燃燒名人，隨時(shí)都可以輕松攜帶或購(gòu)買，消除貪婪和饑餓感。快速停止饑餓的飲料250毫升西紅柿汁撒上胡椒粉和辣椒粉喝，只含13千卡，餓的效果很好。

每周喝三天湯。流體食品減肥法是美國(guó)減肥的新趨勢(shì)。這種方法的理論是，流體食物比固體食物更容易、更快地產(chǎn)生膨脹感。專家因此建議：每周給自己留出3個(gè)喝湯日，以各種低脂的湯為主要食物。

派對(duì)前喝碗菜湯。應(yīng)邀參加派對(duì)自助餐或宴會(huì)？建議你在赴宴前先喝一碗自制的美味蔬菜湯，它既能讓你有飽腹感，也不會(huì)給你的胃增加負(fù)擔(dān)。這樣，你就能在派對(duì)上抑制自己的食欲，不至于見什么就吃什么，對(duì)你的減肥大計(jì)大有裨益哦。

接下來(lái)，我們具體來(lái)看看哪些肉類吃水果也不胖吧。

冬天吃什么肉不胖

雞肉。每百克雞肉含蛋白質(zhì)高達(dá)23.3克，脂肪含量只有1.2克，比各種畜肉低得多。吃去皮雞肉是聰明的選擇。白肉成分的脂肪比四腳動(dòng)物的紅肉少，蛋白質(zhì)可以延長(zhǎng)充分的時(shí)間，在消化中可以消耗更多的熱量，份量的上限每天打兩巴掌左右即可。

許多減肥增肌人士，都將水煮雞胸肉作為攝取蛋白質(zhì)重要的來(lái)源。很多人對(duì)干澀的雞胸肉敬而遠(yuǎn)之，其實(shí)只要用點(diǎn)巧思，適當(dāng)?shù)嘏胝{(diào)，雞胸肉也能很美味。水煮雞胸肉后切絲，搭配蒜苗、小黃瓜涼拌，原本干澀的口感，立刻滑順好吃。

牛肉。瘦牛肉最適合肉食者們的味道。100克瘦牛肉中含有20克蛋白質(zhì)，是正確的高蛋白食品。瘦牛肉的熱量為125卡/100克，低于雞肉和豬肉。因此，特別適合胖人和高血壓、血管硬化、冠心病、糖尿病患者適量食用。

每周吃一次牛肉，滿足肉欲，不胖。但是，吃牛肉(前腿肉)要去脂。但需要注意的是，牛肉不應(yīng)該多吃，適當(dāng)吃牛肉也是個(gè)好選擇。

兔肉想吃紅肉類，兔肉是不錯(cuò)的選擇。營(yíng)養(yǎng)師指出，兔肉是名副其實(shí)的美容肉，脂肪和膽固醇含量低，比豬肉少約20%，但蛋白質(zhì)含量高，達(dá)到70%。此外，兔肉富含卵磷脂，還含有人體最容易缺乏的賴氨酸和色氨酸，保護(hù)大腦，提高血管彈性。因此，需要減肥，三高的人可以吃兔肉。

兔肉適用于炒、烤、燉等烹飪方法，可以用紅燒、粉蒸、燉湯，如兔肉烤紅薯、青椒麻兔肉、粉蒸兔肉、麻辣兔片、生煎兔絲和兔肉圓子蘑菇湯等。

冬天減肥吃什么水果

蘋果。不需要特別介紹吧。蘋果是減肥水果的王道阿！有些人吃蘋果是俗稱的蘋果減肥法，但主編真的不推薦。因?yàn)檎娴酿I得渾身發(fā)抖，傷害身體，反彈也快。但蘋果確實(shí)是減肥的好幫手，熱量低容易有飽足感，而且蘋果鉀質(zhì)多，能防止水腫。此外，蘋果特別適合夜貓減肥者。

柚子。葡萄柚可能不喜歡。因?yàn)槌云饋?lái)有點(diǎn)苦。但是，它含有豐富的維生素c，熱量非常低，對(duì)減肥有幫助。

檸檬。檸檬是絕對(duì)的瘦臉?biāo)?，特別是檸檬中含有的物質(zhì)和維生素c，是促進(jìn)新陳代謝的物質(zhì)，不僅瘦臉美白，還瘦身。此外，防止牙齦出血，減少臉上出現(xiàn)斑點(diǎn)的概率，含有豐富鈣的檸檬皮可以補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，但請(qǐng)記住檸檬不能空腹吃。

木瓜。其實(shí)木瓜是甜水果，不建議經(jīng)常吃。但木瓜有蛋白分解酵素，可以清除堆積在體內(nèi)的廢物。另一個(gè)是青木瓜，屬于蔬菜類，通常用湯燉骨頭，青木瓜有豐富的木瓜酶，對(duì)豐胸也有幫助。

冬天減肥時(shí)也要保證身體所需的營(yíng)養(yǎng)哦。

減肥

上一篇：抑郁病人飲食注意什么抑郁癥患者的飲食應(yīng)該這樣安排

下一篇：孕期糖媽媽的食譜糖媽媽孕期飲食注意事項(xiàng)