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冬天怎么減肥？推薦七種美味的瘦粥

疾病飲食編輯 博禾醫(yī)生
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關(guān)鍵詞： #減肥 #怎么減肥

冬季稍不注意就會(huì)堆積脂肪，所以要減肥就必須在飲食方面下功夫，那寒冷的冬季減肥吃什么呢？冬季減肥適合喝粥，特別是具有減肥效果的瘦身粥，不僅能讓你吃飽，還能讓你不怕長胖。推薦七種健康瘦身粥吧！有效幫助你保健減肥。

冬天喝粥減肥

主食是國人飲食中主要提供熱量的部分。不吃主食，可以大量減少攝取的熱量。主食(米、小麥等)作為植物種子，含有最豐富的營養(yǎng)，不吃主食也會(huì)損害身體。為了減少主食的量，我們可以采取喝粥減肥法。

大米遇水會(huì)膨脹，如果把每天的主食由米飯換成粥。吃米的量可以大幅度減少。米的保健作用可以發(fā)揮最好的作用。

為了增加粥的營養(yǎng)和纖維，可以在粥中加入蔬菜、紅薯、南瓜、豆類、銀耳等天然物質(zhì)。不僅能保護(hù)腸胃，還能延長消化時(shí)間，減少饑餓的發(fā)生。根據(jù)體質(zhì)的不同，加入各種食材也有助于調(diào)整身體狀況。

【紅薯粥】美容瘦身

材料:米和紅薯適量。

做法:首先切紅薯皮。水沸騰后，放入米放入鍋中，保持沸騰滾動(dòng)的狀態(tài)。米開花的時(shí)候放入紅薯片繼續(xù)煮，早點(diǎn)好的時(shí)候不斷向一個(gè)方向攪拌，兩者混合就行了。

效果:紅薯粥易消化，有潤腸作用，防止便秘，有效排毒。美容瘦身也有很好的效果。

【紅薯粥】營養(yǎng)減脂

材料:紅薯30克，紅薯300克，糯米100克。

做法:將薏米洗凈，紅薯剝皮切塊，和糯米煮成粥。

效果:薏仁是健脾利水的產(chǎn)品，甘薯熱量低，有豐富的纖維素，有刮油減肥、健脾胃、降低血脂的效果。

【蔻馳粥】消食減肥

材料:蔻馳5-10克，生姜2片，米50克

制作方法:將蔻馳粉碎研節(jié)，把米煮成粥，熟后加入湯汁和生姜煮沸，冷卻后服用。

效果:常服有開胸理氣、化痰減肥的作用。

【白菜木耳粥】清爽減脂

材料:木耳30克，白菜250克，糯米100克

方法:將材料加水沸騰后，用小火煮至米粒腐爛，加少量鹽即可。

效果:木耳、白菜和糯米一起煮，潤肺生津，滋陰養(yǎng)胃，降低脂肪減壓，消除脂肪利尿。

【冬瓜粥】清熱瘦身

材料:新鮮冬瓜150克，米100克。

做法：將冬瓜洗凈，削皮后切成小塊，與米同煮成粥，入油鹽調(diào)味，分早晚食用。

功效：利尿消腫、清熱止渴、瘦身。

【雞肉薏苡粥】營養(yǎng)減脂

材料:薏苡、雞胸肉、水、醬油、蔥、紫菜碎。

做法:首先把薏苡浸在水里洗凈后，和水、雞胸肉一起放入鍋中，用小火煮20分鐘后，加入醬油調(diào)味關(guān)火，最后撒上洋蔥和紫菜碎吃。

效果:雞肉含有豐富的營養(yǎng)，但脂肪少，有助于補(bǔ)充營養(yǎng)，但不發(fā)胖。薏苡利尿的作用可以排出體內(nèi)多馀的水分，消除浮腫，同時(shí)排出毒素廢棄物。

【大豆芝麻粥】補(bǔ)肝潤腸

材料:大豆100克，芝麻炒焦研粉20克。

制作方法:大豆浸泡一段時(shí)間后，用大豆煮粥，加入高湯，煮粥后加入芝麻粉、鹽調(diào)味即可。

效果:大豆和芝麻有補(bǔ)肝潤腸的作用，這種減肥粥適合輕度便秘的美眉們吃，大便順暢，皮膚細(xì)膩光滑。

學(xué)習(xí)了這種減肥粥的制作方法后，開始為自己制定吃法吧。小編建議每次正餐前喝粥，減少吃飯量，減少餐桌上的其他食物，避免熱量過多，有效地控制一天的總熱量。

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