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臀部如何減肥

整形外科編輯 博禾醫(yī)生
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關鍵詞： #減肥 #臀部 #如何減肥

屁股怎么減肥？臀部減肥的方法是什么？臀部減肥有什么秘訣。下一位編輯介紹了減肥臀部的八個妙計。

臀部減肥方法1:俯身抬起臀部。

俯身，兩個月才和膝蓋著地，背部平坦，保持平衡。收緊臀部，單腿向后抬，重復抬腿10-15次，換另一條腿重復。制作2~3組。

減肥高手的減肥經驗:腿不要太高，45?？梢?，抬腿的動作不要太快，保持緩慢的節(jié)奏。

臀部減肥方法二：重力下蹲。

主占姿勢，雙腳自然分離，雙手各持啞鈴，雙臂前自然下垂，臀部后蹲。蹲到大腿和地面接近平行狀態(tài)。重復15-20次。

減肥體會:手持啞鈴可以增加臀部蹲下時的阻力。整個動作過程要注意收腹，脊柱不要彎曲。

臀部減肥方法3:扶墻練習。

面對墻壁，雙手扶著墻壁，挺胸腹部，上半身不動。用臀部的力量把大腿向后抬15次，換腳重復。

提示：作為支撐一側的腿，膝部可稍稍彎曲，以避免膝部受力損傷。用臀部的力量而非腿部的力量完成動作。

臀部減肥方法4:左右移動。

站立，雙腳分開，雙臂向前，雙手握住平衡棒。曲左膝下蹲，右腿向右平伸，臀部收緊，向左移動重心，保持10-15秒，重心向右移動，同時曲右膝，左腿平伸，保持10-15秒。重復15-20次。

蹲下時，膝蓋一側的大腿盡量與地面平行，重心移動時穩(wěn)定，臀部減肥是否簡單。記住這個簡單有效的減肥方法吧！

腳尖向前，兩腳分開，肩膀寬，一腳向后魏，同時膝蓋彎曲，身體垂直蹲下，前大腿與地面平行，后膝接近地面懸掛。

減肥交流:蹲下時，后側大腿和小腿的角度在90度以上。前腳膝關節(jié)不要超過腳尖，保持身體平衡，收緊腰腹。

臀部減肥方法6:曲膝平衡。

站立，雙臂在前面，自然下垂，雙手握住平衡棒。右腿是支撐，收緊臀部向后抬起左腿，彎曲左膝，腳尖向上。維持靜態(tài)平衡10-15秒，更換另一條腿重復。

作為支撐一側的腳，膝蓋可以稍微彎曲以免膝關節(jié)受到力損傷。記住這個提臀的方法吧！

臀部減肥方法7:靜力平衡。

站立，雙臂向前伸展，同時左腿向后抬起，收緊臀部，右腿穩(wěn)定，保持平衡10-15秒。更換對方的腳重復。

雙手握住平衡棒幫助身體保持平衡，抬起臀部收緊腹部。記住這個臀部翹曲的方法吧！

臀部減肥方法8:靜態(tài)單腳。

仰臥，雙臂放置在身體兩側，彎曲雙膝，雙腳平放在地面上。用力抬起臀部，收緊臀部的同時，單腳向前伸展，維持靜態(tài)平衡的5秒j重復。

提示：抬臀時注意收腹，肩部不要離開地面。

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