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減肥瑜伽練習(xí)

整形外科編輯 博禾醫(yī)生
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關(guān)鍵詞： #減肥 #瑜伽 #減肥瑜伽

瑜伽減肥方法是很多人選擇的方法，古典的瑜伽減肥動作是我們剛開始練習(xí)瑜伽時做的，這些動作其實很簡單，相信很多MM都練習(xí)過，這些古典的瑜伽減肥動作已經(jīng)很熟悉了，但是我們不能忘記。

直線姿勢

瘦身部位:大腿內(nèi)側(cè)、臀部、小腿、胳膊、腰部。

練習(xí)方法:1、坐下，雙腳向前伸展，彎曲雙腳，用手支撐身體，手掌向前伸展，使身體筆直。2、努力抬升臀部，同時伸直手臂，盡可能把腳壓向地面；3、盡力用胸部去夠天花板，感覺自己的腿和臀已經(jīng)繃得非常緊了，保持這個姿勢5秒，并深深地呼吸。

瑜伽功效：這個動作可以收緊大腿內(nèi)側(cè)肌肉。做這個動作的時候，可以想象自己的身體像拉長的筆直的棍子。

弓形姿勢

瘦身部分:背部、腿筋、腹部、腰部整體。

練習(xí)方法:1、坐在地板上，兩條腿向前伸直，彎曲右腳，盡量收緊臀部，使右腳踝靠近左腳根部。2、右手繞過右膝，盡量在后面和左手抓住，用腹部和腰部的力量深呼吸。3、盡量保持身體筆直，不要彎曲，堅持一段時間后，換一邊練習(xí)。

瑜伽效果:把胳膊轉(zhuǎn)向后面，牽著雙手，鍛煉胸肌很好。在這個動作中，特別注意腹部要使勁，不能放松。

L型姿勢

瘦身部分:腹部、腰部、臀部、背部。

練習(xí)方法:1、躺在地上，雙臂伸直，高度與肩膀平坦，手掌向下，雙腳向上伸直。2、保持頭部、手臂、背部的上半部分不離開墊子，慢慢抬起雙腳，盡量轉(zhuǎn)向身體一側(cè)，保持稍長時間，慢慢呼吸，慢慢放下雙腳，穩(wěn)定地躺在墊子上。3、呼吸平穩(wěn)后，練習(xí)倒向另一側(cè)。

瑜伽功效：通過練習(xí)這個動作，可以收緊腹部，減輕壓力，均勻呼吸，為身體建立一個良好的運(yùn)動節(jié)奏。

小編寄語：瑜伽減肥方法，是大家可以學(xué)習(xí)的減肥方法，如果你也愛那份安靜，那不妨學(xué)學(xué)。

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