健康地減肥一天吃三頓飯
整形外科編輯
博禾醫(yī)生
關鍵詞： #減肥
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天氣轉(zhuǎn)冷，人們往往容易吃得多，這讓一些愛美的人有了新的煩惱，于是冬季就成了又一個減肥火熱期。減肥是一個循序漸進的過程，盲目是不可取的。怎樣才能健康地減肥呢？
盲目節(jié)食、亂吃減肥藥、不規(guī)律的生活可能會暫時減去幾斤贅肉，但隨之而來的問題不容忽視。減肥不當會傷害腸胃，引起內(nèi)分泌障礙，重會損害健康，危害生命。
盲目減肥對大健康減肥有害，實際上減肥是一個漸進的過程，盲目減肥是不可取的。怎樣才能健康地減肥呢？
首先早餐要好好吃。人體最大的消耗是上午。
胃經(jīng)過一夜消化已經(jīng)排出，如果不吃早飯，上午活動所消耗的能量必須完全提供前一天的晚飯，這遠遠不能滿足營養(yǎng)需求。所以早餐是必不可少的。
接著控制主食，限制甜食。
主食可采用遞減法，一日三餐減去50克。逐步將主食控制在250克到300克左右，如麥米和一些雜糧可選，但食量要嚴格限制，養(yǎng)成吃七八分飽的習慣。
第三，養(yǎng)成喝湯的習慣。
研究表明，湯是食欲抑制劑，肥胖者可以喝湯減肥。平時吃飯時多喝湯，減少主食攝取量，達到減肥的目的。
另外，想減肥的人不要喝酒。酒中的主要成分是酒精，酒精熱量高，能促進脂肪體內(nèi)的沉積。
有人計算過，大瓶啤酒大約等于半碗飯。特別是飯后和睡覺前喜歡喝酒的人，經(jīng)常喝很多酒，加入高卡路里的食物的話，卡路里會過剩，皮下脂肪的堆積會增加，身體會變胖。
小編發(fā)言:想在秋冬季節(jié)減肥的MM必須合理控制飲食哦。這樣可以達到理想的減肥效果。
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