安全有效的減肥方法

整形外科編輯博禾醫(yī)生

119次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2021-07-07 15:30:13

想要曼妙曲線的女孩常常拿自己的身體當(dāng)作試驗(yàn)場(chǎng)，嘗試各種各樣“傳說有效”的減肥方法，難免傷身或者反彈得更胖，推薦一些具有“魔力”的減肥招式，只要你堅(jiān)持一定能成功。下面10種方法被專家們視為減肥的最佳途徑。以每天平均攝取2000卡的熱量為基礎(chǔ)。

一、降熱攝取

營(yíng)養(yǎng)師認(rèn)為，無論你控制什么——蛋白質(zhì)、碳水化合物或脂肪，最終降低的都是熱攝取。如果一個(gè)人每天少攝取800張卡片的熱量，6周內(nèi)可以減少10磅的體重，少攝取500張卡片，2個(gè)半月內(nèi)可以減少10磅的體重。但是，體重不要太快。不那樣的話很危險(xiǎn)。需要注意的是，每人每天至少攝取1200千卡的熱量，供給身體的熱量過少的話肌肉就會(huì)喪失。肌肉是人體消耗熱量，促進(jìn)新陳代謝的關(guān)鍵。

二、少吃一口肉兩個(gè)月減少10磅:

專家們指出，每1克脂肪合計(jì)9千卡熱量。與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質(zhì)每克的熱量要低得多，約4千卡。因此，為了減肥，沒有必要少吃東西。新鮮的蔬菜、水果、谷物可以代替每天吃的含有脂肪的食物(奶油等食物)，專家們認(rèn)為每天只吃20~40克脂肪的話，2個(gè)月就能減輕10磅。但是，不是每個(gè)人都不吃脂肪就能減肥，碳水化合物吃多了，體重就會(huì)增加。

三、減少食物攝入量

為了減輕體重，放棄喜歡的食物，重要的是控制。喜歡某種食物，食用量多的話，要注意減少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，可以少攝取1200千卡的熱量，在約7個(gè)半月內(nèi)明顯減輕體重。減肥者建議在廚房放秤，貼上提示標(biāo)語(yǔ)，注意自己攝取食品的重量。

四、每天一餐流食5周減少10磅:

通常流食的制作很方便。若每天有一餐只食用流食或飲料，則可在8個(gè)月內(nèi)減輕10磅體重。流食要多元化，避免營(yíng)養(yǎng)不足。在醫(yī)生的指導(dǎo)下，你甚至可以每天吃兩頓飯。這樣可以在5周內(nèi)減輕10磅的體重。但是，為了確保選擇的流食能夠提供身體所需的營(yíng)養(yǎng)素和蛋白質(zhì)，必須保證一天三餐。

去肥肉做體型

5、45分鐘半年減少10磅:

每周持續(xù)5天，每天1次，每次45分鐘內(nèi)走5公里的路，6個(gè)月內(nèi)減去10磅的體重。45分鐘內(nèi)走6分鐘。5公里，體重下降得更快。也許有人會(huì)說沒時(shí)間散步。其實(shí)，時(shí)間是擠出來的。心血管醫(yī)生指出，這種減肥方法可能會(huì)增加食欲。因此，散步前后，可以吃低脂肪食品和新鮮水果，多喝水，補(bǔ)充出汗減少的體內(nèi)水分。

六、固定運(yùn)動(dòng):

每周進(jìn)行3~5次固定運(yùn)動(dòng)，是減少體內(nèi)脂肪、減輕體重、增加肌肉、充滿活力的好方法。跑步，每周5次，每次45分鐘，每分鐘170米的速度，3個(gè)月可以減少10磅；跳舞，每周6次，每次1小時(shí)，4個(gè)月可以減少10磅；游泳，每周4小時(shí)，4個(gè)月可以減少10磅；騎自行車，每周4次，每次1小時(shí)，每小時(shí)15公里的速度，5個(gè)月可以減少10磅。如果你以前沒有做過固定的鍛煉，你應(yīng)該在開始時(shí)少做一些，以免傷害你的身體。運(yùn)動(dòng)量過大，食量增加，無法達(dá)到減肥的目的。

七、力量訓(xùn)練:

力量訓(xùn)練可以增強(qiáng)肌肉。肌肉越多，新陳代謝越快。每周進(jìn)行3次45分鐘的舉重鍛煉，10個(gè)月內(nèi)可減少10磅。為了不傷害身體，請(qǐng)教練選擇合適的重量，制定合適的鍛煉計(jì)劃。鍛煉前后進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng)，保持身體靈活性，重量和次數(shù)逐漸增加。

八、降低熱量攝取與散步結(jié)合：

以蘇打水代替可口可樂，每天可少攝取150千卡的熱量。若再加上每周5次，每次45分鐘的5公里散步，則可在3個(gè)月內(nèi)減少10磅體重。如果降低的熱量更多，保持上述散步，7周內(nèi)可以減少10磅的體重。

九、減少脂肪攝入與舉重結(jié)合:

這種方法消耗體內(nèi)多馀的脂肪，保持體型，增加肌肉，加快新陳代謝，促進(jìn)心血管健康。每天少吃20克脂肪，舉重20分鐘，每周進(jìn)行3次，3個(gè)半月可減少10磅。

十、最佳選擇:

根據(jù)上述9種方法，制定逐步實(shí)施的計(jì)劃，最理想的組合方案是控制脂肪攝取，加強(qiáng)鍛煉和力量訓(xùn)練。只要你有信心，堅(jiān)持不懈地做，你就必須達(dá)到減肥、增強(qiáng)肌肉、促進(jìn)心血管健康和新陳代謝的目的。每天減少100千卡的熱量攝取，每周散步3次，每次30分鐘走3公里，每周舉重2次，每次40分鐘。這樣組合，5個(gè)月就可以減掉10磅的體重。從一開始就結(jié)合三種方法，可能不太習(xí)慣，所以請(qǐng)逐漸增加。例如，加上一種方法和一種方法。要有耐心，不要急于求成。

專家指出，女性每周減少1-0。5磅體重最理想，男性最好每周減少1~2磅體重。

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