如何減肥是最安全的
整形外科編輯
博禾醫(yī)生
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世界衛(wèi)生組織認(rèn)為，步行是最安全、最佳的運(yùn)動和減肥方式，如果我們能走路上班，為什么要放棄這種有益的健身方式？有人說走路可以使女性曲線完美，臀部翹曲，腰細(xì)，你相信嗎？讓我們看看下面的文章！
優(yōu)點(diǎn)之一:提高心肺功能
如果路程適當(dāng)，長期堅持步行上班，可以提高心肺功能，改善血液循環(huán)，預(yù)防動脈硬化等心血管疾病，預(yù)防感冒等呼吸道疾病。步行也可以減少激素分泌，降低血壓。堅持走路也能改善現(xiàn)代人運(yùn)動不足的問題，控制血糖值，預(yù)防糖尿病。
優(yōu)點(diǎn)之二:保持良好體型
步行可促進(jìn)消化液分泌，早餐后步行可加快消化和吸收，幫助代謝系統(tǒng)維持正常工作，保持良好體型。
專家表示，快速行走是最簡單、最經(jīng)濟(jì)的有氧代謝運(yùn)動。世界衛(wèi)生組織也認(rèn)為，步行是最安全、最佳的運(yùn)動和減肥方式。
益處之三：能夠解憂排壓
多用雙腳，能改善體內(nèi)自律神經(jīng)的操控狀態(tài)，讓交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)的切換更靈活，有助于緩解壓力和解除憂慮，使大腦思維活動變得更加清晰、活躍，有利于提高工作效率。
益處之四：防治頸椎疾病
步行時如昂首遠(yuǎn)望、抬頭挺胸、雙肩大幅擺動，有助于調(diào)整長期伏案的姿勢，防治頸椎疾病。頭部重量約占體重的1/10，由頸椎和復(fù)蓋頸部到背部的肌肉支撐，駝背和姿勢不好，肩胛骨的負(fù)擔(dān)過重，肩膀和頸椎容易僵硬疼痛。
優(yōu)點(diǎn)5:提高睡眠質(zhì)量
每天堅持走路上班，可以提高夜間睡眠質(zhì)量。此外，飯后、睡前走路也不錯，睡前走路有助于促進(jìn)睡眠。
優(yōu)點(diǎn)6:預(yù)防骨質(zhì)疏松癥
頻繁行走可增加鈣的沉積，減少鈣的流失，使骨骼變強(qiáng)，減少骨質(zhì)疏松癥的可能性。
步行注意事項
1、即使不能走路上班，也可以在即將到達(dá)目的地時提前下車，走完剩馀的路。
2、穿軟底運(yùn)動鞋、平底鞋或防滑鞋，在工作場所更換與環(huán)境相匹配的鞋。
3、保持背部挺直、前胸展開的姿勢，這也是理想的呼吸姿勢。
4、盡量抬起臀部，稍微抬起腳尖，腳后跟先著地，將身體中心轉(zhuǎn)移到腳底外側(cè)，然后轉(zhuǎn)移到腳底接近腳趾根部。
5、放松身體，呼吸有節(jié)奏。空氣質(zhì)量不好的時候可以佩戴口罩，到達(dá)工作崗位后再洗臉。
6、帶瓶水出發(fā)，口渴的話不喝水。走路時不要大量喝水。不那樣的話，胃腸的負(fù)擔(dān)會增加，容易感到疲勞。
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