謝江強(qiáng)
瑞安市婦幼保健院
副主任醫(yī)師
預(yù)防強(qiáng)直性脊柱炎主要依靠保持健康的生活方式，提高免疫力，減少外部誘因?qū)﹃P(guān)節(jié)的損傷，同時(shí)及早關(guān)注遺傳與家族史等風(fēng)險(xiǎn)因素進(jìn)行科學(xué)管理。通過飲食、運(yùn)動(dòng)、環(huán)境控制等手段，可以有效降低發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。
1了解遺傳風(fēng)險(xiǎn)并提前監(jiān)測
強(qiáng)直性脊柱炎與遺傳有一定相關(guān)性，尤其是攜帶HLA-B27基因的人群，患病風(fēng)險(xiǎn)較高。如果家族中有類似病史，應(yīng)增加關(guān)注并定期進(jìn)行健康檢查，尤其是對(duì)脊柱和關(guān)節(jié)的檢查，以在疾病早期及時(shí)發(fā)現(xiàn)并采取措施。
2避免感染和炎癥刺激
感染和慢性炎癥是誘發(fā)強(qiáng)直性脊柱炎的重要外部因素之一，因此日常生活中需注重衛(wèi)生和免疫力的提升。勤洗手、佩戴口罩避免交叉感染，定期接種疫苗如流感疫苗，注重腸道健康，減少細(xì)菌和病毒性疾病的發(fā)生，降低對(duì)身體造成的免疫沖擊。
3均衡飲食，選擇抗炎食物
富含維生素、礦物質(zhì)以及抗氧化成分的食物有助于抵抗炎癥。例如攝入富含歐米茄-3脂肪酸的魚類，如三文魚、金槍魚；多吃新鮮蔬果如西藍(lán)花、菠菜等；補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如豆類、雞蛋。在飲食中減少高脂、高糖及加工食品的比例，可幫助維持健康的免疫狀態(tài)。
4規(guī)律運(yùn)動(dòng)保護(hù)關(guān)節(jié)與脊柱
適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)脊柱及周圍關(guān)節(jié)的靈活性，同時(shí)有助于減少慢性炎癥的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。推薦開展以下運(yùn)動(dòng)：
1游泳：保護(hù)關(guān)節(jié)同時(shí)提高體能與柔韌性；
2瑜伽：改善姿勢并緩解脊柱負(fù)擔(dān)；
3散步或慢跑：保持關(guān)節(jié)活動(dòng)，同時(shí)增強(qiáng)體質(zhì)。
避免高負(fù)荷或高沖擊的運(yùn)動(dòng)，例如重型力量訓(xùn)練或劇烈球類活動(dòng)，以免損傷關(guān)節(jié)。
5保持正確姿勢和健康體重
長期不正確的坐姿和站姿會(huì)增加脊柱和關(guān)節(jié)的壓力，誘發(fā)問題。建議在日常生活和工作中注意桌椅高度調(diào)整，避免久坐不動(dòng)，但也不要頻繁過度負(fù)重。同時(shí)，控制體重在合理范圍，能夠減少身體負(fù)擔(dān)。
6減少壓力并保證充足睡眠
壓力過大會(huì)影響免疫系統(tǒng)功能，增加慢性炎癥的發(fā)生機(jī)率。學(xué)會(huì)釋放負(fù)面情緒，例如通過冥想、情緒管理或聽輕音樂等方式，并確保每天至少6-8小時(shí)的高質(zhì)量睡眠，以恢復(fù)身體狀態(tài)并保護(hù)免疫功能。
強(qiáng)直性脊柱炎雖然無法完全避免，但科學(xué)的干預(yù)可以顯著降低發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。了解自己的遺傳傾向，保持清潔健康的生活習(xí)慣，管理體重和壓力，積極運(yùn)動(dòng)，這些都是防范疾病的關(guān)鍵。如發(fā)現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛或脊柱不適，及時(shí)就醫(yī)是明智之舉，早期干預(yù)可大幅改善生活質(zhì)量。
