張書信
北京中醫(yī)藥大學東直門醫(yī)院
主任醫(yī)師
戒掉游戲癮需要心理干預、行為調(diào)整和環(huán)境改變的綜合措施。通過認知行為療法、設定時間限制、培養(yǎng)替代興趣和尋求社交支持，可以有效減少游戲依賴。
1. 認知行為療法（CBT）是戒除游戲癮的有效方法。CBT幫助個體識別和改變對游戲的依賴思維模式，通過設定具體目標、記錄游戲時間和分析游戲動機，逐步減少游戲行為。專業(yè)心理治療師可以指導患者進行CBT，提供個性化的治療方案。
2. 設定時間限制是控制游戲時間的直接方法。使用手機或電腦上的定時器，設定每天游戲的上限時間，并嚴格遵守。家長可以為孩子設定游戲時間表，規(guī)定在完成作業(yè)或家務后才能玩游戲。通過逐步減少游戲時間，幫助個體逐漸適應更健康的生活方式。
3. 培養(yǎng)替代興趣是轉移注意力的有效策略。鼓勵個體參與體育運動、藝術創(chuàng)作、閱讀或其他興趣愛好，豐富日常生活內(nèi)容。例如，每周參加一次籃球訓練、學習繪畫或加入讀書俱樂部，可以分散對游戲的依賴，提升自我價值感。
4. 尋求社交支持是戒除游戲癮的重要環(huán)節(jié)。與家人、朋友或支持團體分享戒癮目標，獲得情感支持和監(jiān)督。加入戒癮小組或在線社區(qū)，與有相似經(jīng)歷的人交流經(jīng)驗，互相鼓勵。家庭成員的積極參與，如共同制定規(guī)則和提供正面反饋，能夠增強戒癮效果。
5. 改善環(huán)境有助于減少游戲誘惑。將游戲設備放置在不易接觸的地方，或限制其使用權限。在家庭中營造積極的生活氛圍，如減少電子設備的使用時間，增加面對面交流的機會。通過改變環(huán)境，降低游戲的吸引力，幫助個體更好地控制游戲行為。
戒掉游戲癮需要長期堅持和多方努力。通過心理干預、行為調(diào)整和環(huán)境改變，個體可以逐步減少對游戲的依賴，恢復健康的生活方式。持續(xù)關注心理健康，尋求專業(yè)幫助，是成功戒癮的關鍵。
