秋季減肥做什么運(yùn)動(dòng)好
關(guān)鍵詞: #減肥 #運(yùn)動(dòng)
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秋季減肥做什么鍛煉,鍛煉也保護(hù)自己,鍛煉是我們保持身體功能的重要途徑,適當(dāng)?shù)腻憻拰?duì)生活充滿(mǎn)熱情,鍛煉有利于提高我們的身體素質(zhì),以下小編帶你了解秋季減肥做什么鍛煉。
1、慢跑
慢跑是最好的有氧運(yùn)動(dòng)之一。在炎熱的夏天,許多MM的跑步計(jì)劃被迫中斷。但現(xiàn)在你可以繼續(xù)了!建議每次跑步時(shí)間控制在40分鐘以上,以便更有效地燃燒脂肪,主要是慢跑,記得在運(yùn)動(dòng)前后伸展肌肉。
2、爬山
不要總是呆在家里度假!在戶(hù)外運(yùn)動(dòng)中,爬山也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。爬山也能有效地鍛煉心肺功能哦!約三五個(gè)朋友,利用周末,約會(huì)!
3、打羽毛球
室內(nèi)外運(yùn)動(dòng)都可以進(jìn)行,前提是沒(méi)有強(qiáng)風(fēng)。不要低估打羽毛球,運(yùn)動(dòng)量不小哦!你知道,一場(chǎng)正式的羽毛球比賽,強(qiáng)度比賽更大!運(yùn)動(dòng)前后也要注意熱身,以避免受傷。
4、騎自行車(chē)
騎自行車(chē)很靈活,速度可以自己控制,不同的路段有不同的騎行體驗(yàn)。建議你選擇騎自行車(chē)時(shí)間隔練習(xí),快速騎5分鐘,然后放松10分鐘,然后快速騎5分鐘。
運(yùn)動(dòng)減肥注意事項(xiàng)
1、及時(shí)補(bǔ)水
雖然這是一個(gè)涼爽的秋天,但在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中也會(huì)出汗很多。此外,秋季天氣干燥,皮膚更容易缺水。因此,在運(yùn)動(dòng)時(shí)必須及時(shí)補(bǔ)充水分,以防止脫水。不要一次喝太多,慢慢補(bǔ)充。
2、熱身是必不可少的
當(dāng)體溫較低時(shí),韌帶伸展較低,關(guān)節(jié)活動(dòng)較小,過(guò)度運(yùn)動(dòng)容易造成肌肉損傷。建議運(yùn)動(dòng)前做好熱身運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)后做更多的伸展運(yùn)動(dòng)。
3、適中的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度
不是強(qiáng)度越大,減肥效果越好。運(yùn)動(dòng)減肥必須根據(jù)個(gè)人情況來(lái)確定,并根據(jù)你的能力來(lái)做。秋季減肥建議以有氧運(yùn)動(dòng)為主,強(qiáng)度中等。