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慢跑減肥的正確打開方式

減肥經(jīng)驗(yàn)編輯
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關(guān)鍵詞： #減肥 #慢跑減肥

1、先做拉伸運(yùn)動(dòng)

如果你想有效地跑步和減肥，你應(yīng)該在跑步前做一些伸展運(yùn)動(dòng)或放松運(yùn)動(dòng)。一方面，你可以熱身，防止受傷，另一方面，你可以先消耗一些糖原，這樣你就可以大大提高脂肪的燃燒效率。

2、在跑步前喝足夠的水

除了不要空腹，跑步前喝足夠的水也是必須的。不喝水更危險(xiǎn)，尤其是在夏天，不要等到你感到口渴才想到喝水，因?yàn)槟愕纳眢w已經(jīng)缺水了。如果你的身體缺水，你可能會(huì)提前停止跑步，因?yàn)槟愕纳眢w不允許你透支。

3、慢跑大約40分鐘

理論上，在充分熱身的前提下，慢跑20分鐘幾乎消耗快速能量。當(dāng)儲(chǔ)備能量脂肪開始調(diào)動(dòng)并準(zhǔn)備燃燒時(shí)，如果此時(shí)停止鍛煉，就不能達(dá)到完全燃燒脂肪的目的。因此，如果你想通過(guò)跑步減肥，你必須至少跑20分鐘。40分鐘是專家推薦的跑步時(shí)間。

4、跑步時(shí)姿勢(shì)要正確

跑步是一種有氧運(yùn)動(dòng)，身體會(huì)參與其中，如果跑步包含胸弓背部，或總是握手，不僅不能達(dá)到運(yùn)動(dòng)的效果，而且會(huì)增加腰椎的壓力，很長(zhǎng)一段時(shí)間會(huì)導(dǎo)致腰椎肌肉緊張。因此，在跑步機(jī)上鍛煉時(shí)，你必須收緊腹部和胸部，收緊背部肌肉。小步快速跑步，使身體重心靠近支撐腳，股四頭肌不需要太大的力來(lái)維持身體平衡，髕骨，股關(guān)節(jié)拉力較輕。

5、跑步后不要大飲大食

跑步后及時(shí)補(bǔ)充水分，但不要吃太多食物。一方面，這會(huì)給胃帶來(lái)負(fù)擔(dān)，另一方面，跑步后過(guò)度飲食會(huì)攝入過(guò)多的卡路里，這樣跑步消耗的脂肪就會(huì)被補(bǔ)充，跑步也是徒勞的。

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